Godzina wstawania ma ogromny wpływ na zdrowie, samopoczucie, podatność na choroby, a nawet... szczupłą sylwetkę! Czy wstając wcześnie masz mniejszą szansę na zachorowanie na nowotwór, demencję i depresję? A może to późne wstawanie jest korzystniejsze dla zdrowia? Sprawdź, co robić, by ułatwić sobie wstawanie rano.
Początek dnia to wyjątkowa pora. Najlepsza na rozwój osobisty – jak twierdzą ludzie sukcesu. I bardzo zdrowa – dodają naukowcy. Oto, co wiadomo na temat wpływu poranka na naszą kondycję i samopoczucie.
Godzina 6 rano – przewracasz się na drugi bok, by smacznie pospać do co najmniej 7:30, a w praktyce zwykle prawie do 8.00? Po przeczytaniu tego artykułu możesz zmienić zdanie!
Jak wczesne wstawanie wpływa na samopoczucie?
Austriaccy naukowcy towarzyszyli przez 4 lata grupie 32 470 pielęgniarek – profesja ta, jak wiadomo, jest jedną z najbardziej stresujących i może sprzyjać depresji. Badacze pytali pań m.in. o porę wstawania rano. Okazało się, że pielęgniarki, które prowadziły tryb życia „skowronka” (rano budziły się ale i wcześnie szły spać), były o 12, a niektóre nawet o 27 procent mniej zagrożone depresją, niż ich koleżanki „sowy”.
Skąd taki efekt? Wyjaśnienie okazało się bardzo proste: wczesne wstawanie to dłuższy dostęp do poprawiającego nastrój światła dziennego. Doświetlenie się w dzień powoduje też, że wieczorem wydzielamy więcej nasennej melatoniny, szybciej zasypiamy, a nocny wypoczynek jest bardziej krzepiący.
Jaki wpływ na chudnięcie i tycie ma godzina wstawania?
Wczesne wstawanie to szybsze zasypianie – mając za sobą pobudkę o 6 rano, jesteś mniej skłonna do kończenia dnia o północy... Ma to bezpośrednie przełożenie na twoje żywieniowe wybory!
Osoby, które nie zarywają nocy, jedzą mniej i bardziej zdrowo, dzięki czemu mają lepszą sylwetkę. Natomiast „nocne marki” są podatne na pokusy – chętnie sięgają po tłuste i słodkie przekąski, chipsy, batoniki. Uczucie zaspokojenia głodu też pojawia się u nich później.
Zależność ta dotyczy w takim samym stopniu osób dorosłych, co nastolatków – w obu przypadkach zwłaszcza kobiet.
Wczesne wstawanie a zachorowalność na raka
Brytyjscy eksperci przeprowadzili badanie z udziałem aż 400 000 kobiet – wykazało ono, że „ranne ptaszki” są o prawie 50 procent mniej zagrożone zachorowaniem na raka piersi w porównaniu z osobami, które wstają później. Równocześnie stwierdzono, że spanie o wiele dłużej niż 8 godzin też nam nie służy (na nawet może zwiększać ryzyko kowotworowe).
Jak późne wstawanie wpływa na pamięć i myślenie?
Osoby, które codziennie długo śpią i generalnie mają problem ze wstaniem z łóżka, częściej zapadają na demencję. W dodatku jej rozwój może nastąpić przed osiągnięciem podeszłego wieku .
Długi sen to mniejsza objętość tych obszarów w mózgu, które odpowiadają za myślenie i pamięć.
Co robić, by ułatwić sobie wstawanie rano?
Zjedz wieczorem dużą garść wiśni albo wypij szklankę świeżo wyciśniętego z nich soku. Teraz jest na nie sezon. Są nie tylko bardzo słodkie ale i pełne naturalnej melatoniny. Lepiej prześpisz noc, więc wczesna pobudka przyjdzie ci bez problemu. Innym wspaniale usypiającym owocem jest kiwi. Ma melatoninę a dodatkowo foliany. Eksperci zalecają 2 owoce wieczorem.
