Niektóre z nas mają wiecznie zimne stopy, u innych pojawiają się obrzęki wokół kostek. Co zrobić, by krew w nogach lepiej krążyła? Pomogą Ci w tym proste ćwiczenia, masaże, autodrenaż limfatyczny i produkty z apteki bez recepty. Sprawdź też, jak zapobiegać obrzękom nóg.
Problemy z krążeniem spotykają nas najczęściej latem: przez wysokie temperatury rozszerzają się naczynia krwionośne, organizm nie radzi sobie z odprowadzeniem limfy i pojawiają się zastoje i obrzęki. Niektórym dokuczają jednak przez cały rok.
Jak poprawić krążenie w nogach?
Poprawa krążenia w nogach sprawia, że nie tylko nie są one ciągle zimne, ale też nie dokuczają im obrzęki, zastoje i ból po dłuższych chodzeniu. Likwidacja tych dolegliwości jest prosta - pomogą ćwiczenia, prysznic, masaże. Jak je zrobić?
Ćwiczenia na palcach i na piętach poprawią krążenie nóg
Kiedy mięśnie łydek i ud napinają się i kurczą, ściskają żyły, a tym samym przepychają krew, wzmacniają pompę mięśniową i poprawiają krążenie.
Jak wykonać?
Stań na palcach. Następnie stań na piętach i znów na palcach. Powtórz ćwiczenie przez 30 sekund. Gdy siedzisz – podnieś czubki palców w górę, a pięty trzymaj na podłodze. Kręć stopami kółka raz w jedną, raz w drugą stronę. Wyciągnij stopy przed siebie, postaw całe stopy na podłodze i ciągnij palce w górę. Ćwiczenia wykonuj kilka razy dziennie.
Ćwiczenie "nożyce" na leżąco pobudzają krążenie nóg
Pozwalają na naprzemienne skracanie i wydłużanie mięśni, co skuteczniej pobudza krążenie niż długi spacer. Wykonywane systematycznie zapobiegają zastojom i skurczom mięśni, zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia (żylaki, zakrzepica).
Jak wykonać?
Połóż się na macie. Lekko podnieś nogi i wykonuj ruch przypominający nożyce tnące papier. Pamiętaj, by jedna noga była nad drugą. Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte. Po 20 sekundach ćwiczeń rób 20-sekundową przerwę. Ćwicz 3-4 razy w tygodniu przez 10 minut.
Chłodny prysznic i masaż nóg na aktywację limfy (autodrenaż limfatyczny)
Naprzemienny prysznic rozszerza i zwęża naczynia, przez co krew raz płynie szybciej, a raz wolniej. Z kolei masaż działa na układ chłonny, pobudza wydzielanie histaminy, która odgrywa ważną rolę w układzie krążenia.
Jak wykonać?
Rano stosuj naprzemienny prysznic. Polewaj ciało najpierw ciepłą wodą (zacznij od stóp i kieruj się ku górze), a następnie chłodną. Zakończ wodą zimną. Prysznic powinien trwać do 5 minut. Na koniec rozetrzyj ciało ręcznikiem. Wieczorem usiądź wygodnie i wykonuj masaż nóg – od kostek w kierunku ud. Raz delikatnie pocieraj, a raz mocniej uciskaj skórę, wykonuj ruchy okrężne.
Masaż piłeczką na rozluźnienie i poprawę krążenia w nogach
Ustaw rozluźnioną stopę na piłeczce tenisowej. Powoli przesuwaj stopę po piłeczce, przenosząc na nią ciężar ciała, aby zagłębiła się w podeszwę stopy, ale nie powodowała mocnego bólu.
Automasaż ręczny stóp łagodzi ból nóg i poprawia krążenie
Obejmij stopę rękami, kręć ją w różne strony. Pociągaj za każdy palec i pokręć stawem skokowym. Kciukiem i palcem wskazującym obejmij paluch i wymasuj go. Masuj tak kolejne palce. Chwyć stopę i kolistymi ruchami kciuków masuj podeszwę stopy od palców do pięty. Podłużnymi ruchami masuj miejsca między kostką a piętą.
Preparaty z apteki złagodzą zmęczenie nóg
Preparaty doustne wpływają na uszczelnienie i zwiększenie napięcia śródbłonka naczyniowego. Żele i maści zawierają escynę, wyciągi z kasztanowca, mentol. Chłodzą, zmniejszają napięcie, łagodzą uczucie zmęczenia i ociężałych nóg.
- Żel do nóg, Ziaja z wyciągiem z kasztanowca, 6,99 zł
- Aflavic Max, tabletki powlekane z diosminą, ok. 23 zł 3. Cyclotriven,
- kapsułki z wyciągiem z kłącza ruszczyka i hesperydyną, pomagają usprawnić krążenie w nogach, ok. 16 zł
Jak zapobiegać powstaniu opuchlizny nóg?
Pij, zwłaszcza gdy jest ciepło, więcej niż zazwyczaj wody (niegazowanej), minimum 2 litry. Gdy masz pracę siedzącą, podczas rozmów telefonicznych chodź po pomieszczeniu, krocz w miejscu, stawaj na palcach.
Noś luźne ubrania. Jedz więcej witaminy C (natka pietruszki, papryka), która uszczelnia naczynia oraz rutyny (jabłka ze skórką, marchewka, pomidory), która zapobiega obrzękom.
Jak zapobiegać opuchnięciu nóg i słabemu krążeniu?
Siedząc, nie zakładaj nogi na nogę. Nie korzystaj z sauny. Unikaj picia alkoholu.
