Hartowanie organizmu to najprostszy sposób na wzmocnienie odporności. Trzeba robić to dobrze, by nie osiągnąć efektu przeciwnego – nie nabawić się infekcji. Mimo to hartowanie wcale nie musi być trudne ani wymagające. Poznaj trzy proste domowe sposoby na skuteczne wzmocnienie odporności.
Hartując się, przyzwyczajamy organizm do zimna i zwiększamy jego wytrzymałość na zmienne warunki zewnętrzne. Poprawiamy krążenie krwi, co dotlenia wszystkie narządy. Choć wielu z nas hartowanie kojarzy się z morsowaniem, to są znacznie prostsze i mniej wymagające sposoby wzmacniania odporności organizmu. Możesz to robić na co dzień w domu.
Jak hartować się w domu?
Zacznij, kiedy jesteś zdrowa, nie wcześniej niż 2 tyg. po infekcji, by organizm był już silny. Wszystkie poniższe sposoby możesz stosować równolegle albo wybrać te, które ci pasują. Ważne, by nie hartować się na siłę, bo dobre nastawienie jest istotnym elementem wzmacniania odporności.
Chodzenie boso hartuje organizm
Zrezygnuj ze skarpet. Spaceruj w domu na boso, a kapcie zakładaj jedynie, gdy siedzisz. Bodziec zimna, dostarczany od stóp, aktywuje leukocyty (komórki odpornościowe) do pracy.
Zalety chodzenia boso
Chodzenie boso sprawia, że przyjmujemy właściwą pozycję ciała, co chroni przed bólem kręgosłupa. Rozciąga i wzmacnia mięśnie, więzadła i ścięgna w stopach i łydkach. Zmusza też do prawidłowej pracy staw skokowy, kolanowy i biodrowy.
Kto powinien unikać chodzenia boso?
Osoby z halluksami, chorujące na reumatyzm.
Zimny prysznic hartuje i poprawia odporność
Wybierz porę dnia na taki prysznic, by po nim pozostać w ciepłym mieszkaniu, odpoczywając przez min. godzinę. Rano dodatkowo doda ci energii, a wieczorem poprawi samopoczucie. Polewaj ciało od stóp w kierunku serca nie dłużej niż 3 min (pierwsze takie prysznice powinny trwać 30 s). Możesz zacząć od letniej wody, by stopniowo przyzwyczaić się do zimna.
Zalety zimnego prysznica
Zimno pobudza układ nerwowy (poprawia myślenie) i krążenia (wpływa na jędrność skóry i jej ładny koloryt).
Kto powinien unikać zimnego prysznica?
Osoby z chorobami serca i nadczynnością tarczycy, jak również ci, którzy źle znoszą niskie temperatury.
Zanurzenie rąk lub stóp w zimnej wodzie hartuje
Nalej do miski zimną wodę z kostkami lodu i zanurz w niej ręce do ramion lub stopy po kostki na 10-15 sekund, po czym rozmasuj.
Zalety zimnych kąpieli rąk i nóg
Naprzemienne ciepło-zimne „kąpiele” relaksują, dlatego najlepiej robić je wieczorem, przed snem.
Kto powinien unikać zimnych kąpieli rąk i nóg?
Cierpiący na zwyrodnienie stawów, bo zimno nasili ból.
