Wystarczy przestrzegać na co dzień ośmiu zasad, by przez długie lata cieszyć się sercem jak dzwon. To nic trudnego, bo to podstawowe założenia zdrowego stylu życia. O czym pamiętać, co zmienić? Poznaj osiem zasad, a unikniesz problemów z sercem i układem krążenia.
Towarzystwa kardiologiczne co jakiś czas przedstawiają zalecenia, jak troszczyć się o serce i układ krążenia. Jak wyglądają te wytyczne? Można je ująć w osiem zasad. Jeśli będziemy ich przestrzegać, zdecydowanie zmniejszymy ryzyko problemów z sercem, układem krwionośnym, zawału i udaru mózgu.
Pierwsza zasada dla zdrowego serca: aktywność fizyczna
Systematyczna aktywność fizyczna może zastąpić każdy lek, ale żaden lek nie zastąpi ruchu. Kardiolodzy zalecają co najmniej 30 minut wysiłku fizycznego przez 5 dni w tygodniu. Najlepiej łączyć ćwiczenia kardio, wytrzymałościowe z oporowymi oraz rozciągającymi. Taka aktywność pomaga utrzymać ciśnienie i masę ciała w normie, zapobiega zaburzeniom gospodarki węglowodanowej i redukuje stres, zwłaszcza gdy ćwiczymy na świeżym powietrzu.
Druga zasada dla zdrowego serca: dieta, ale jaka?
Mówi się, że dla serca najlepsza jest dieta śródziemnomorska. Ale ta dieta śródziemnomorska to nie są same posiłki, ale styl życia, klimat, jedzenie w towarzystwie, sjesty, brak pośpiechu. Trudno taką dietę przenieść np. na północ. Trzeba ją zmodyfikować. Dieta dla serca powinna być urozmaicona, tak aby w jadłospisie nie brakowało żadnych składników odżywczych, obfitująca w warzywa i owoce, świeże, nieprzetworzone produkty. I najlepiej sięgać po te, które są blisko. Dla Polaka zdrowszy będzie olej rzepakowy niż oliwa z oliwek i śledź niż krewetki.
Trzecia zasada dla zdrowego serca: sen i odpoczynek
Według najnowszych doniesień naukowych, 6-8 dobrego, dającego wypoczynek snu na dobę wzmacnia serce. Osoby sypiające mniej niż 6 godzin na dobę bardziej narażone są na zdarzenia sercowo-naczyniowe, takie jak zawał czy udar. Z kolei u tych, którzy sypiają za długo, rośnie ryzyko otępienia i choroby Alzheimera.
Czwarta zasada dla zdrowego serca: rzucenie palenia
Paleniu, w jakiejkolwiek formie, mówimy zdecydowane: nie. Substancje zawarte w dymie i nikotynie szkodzą sercu i układowi krążenia, bez względu na to, czy palimy tradycyjne papierosy, podgrzewamy tytoń czy przebywamy w towarzystwie palaczy.
Piąta zasada dla zdrowego serca: dbanie o zęby
Choroby przyzębia zostały uznane za samodzielny czynnik rozwoju ryzyka schorzeń układu krążenia. Stan zapalny w jamie ustnej sprzyja bowiem rozwojowi miażdżycy. Zły stan przyzębia to różne formy lokalnych infekcji, które mogą objąć także serce. Dlatego trzeba co pół roku odwiedzać stomatologa, usuwać kamień nazębny, dwa razy dziennie szczotkować zęby pastą z fluorem.
Szósta zasada dla zdrowego serca: kontrola stężenia glukozy, lipidów we krwi i ciśnienia tętniczego
Miażdżyca, cukrzyca, nadciśnienie rozwijają się w ukryciu i długo nie dają żadnych objawów. A schorzenia te znacznie zwiększają ryzyko problemów z sercem. Dlatego raz w roku (chyba że lekarz zleci inaczej) warto wykonać profilaktyczne badania: glukozy, lipidów i mierzyć ciśnienie.
Siódma zasada dla zdrowego serca: właściwy poziom witaminy D
Brak witaminy D ma udokumentowany negatywny wpływ na układ krążenia. Większość Polaków ma jej niedobory. Dlatego należy witaminę D suplementować. Ważna jest dawka, najlepiej ustalić ją indywidualnie z lekarzem, bo zależy m.in. od wieku, płci, masy ciała, chorób. Trzeba też pamiętać, że witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach. Żeby się wchłonęła, trzeba ja przyjmować podczas posiłku, w którym znajduje się zdrowy tłuszcz, np. olej.
Ósma zasada dla zdrowego serca: unikanie stresu
Przewlekły stres może powodować wiele schorzeń psychosomatycznych, szkodzi sercu, ponieważ hormony stresu wywołują stan zapalny w organizmie, co skutkuje m.in. miażdżycą. Warto znaleźć własny sposób na wyciszenie. Na pewno pomagają aktywność, kontakt z przyrodą, spacer z psem.
