Nagły atak zmęczenia, senność, znużenie, brak skupienia… To zdarza się każdemu od czasu do czasu. Przyczyną bywają warunki atmosferyczne: długotrwały brak słońca, spadki i wahania ciśnienia, deszcz, wiatr. Jak sobie z tym poradzić? Wypróbuj 5 prostych sposobów na to, by szybko dodać sobie energii w ciągu dnia. Gwarantujemy, że w pół godziny będziesz gotowa do działania!
Środek dnia, przed tobą jeszcze mnóstwo zajęć, ale zupełnie nie masz na nie siły? Oczy ci się zamykają i najchętniej położyłabyś się do łóżka. Wiesz, że nie możesz sobie na to pozwolić, więc półprzytomna próbujesz coś pożytecznego zrobić. Stop! Nie tędy droga. W ten sposób przez resztę dnia będziesz zmęczona, nieproduktywna i niezadowolona z siebie, a przecież nie o to chodzi. Zatrzymaj się. Zrób sobie ok. pół godziny przerwy. W tym czasie wykorzystaj nasze porady, dzięki czemu błyskawiczne dodasz sobie energii na resztę dnia.
Jeżeli jednak takie nieuzasadnione zmęczenie towarzyszy nam często, warto powiedzieć o tym lekarzowi – może to sygnał problemów zdrowotnych (np. z tarczycą, sercem, układem oddechowym) lub niedoborów (żelaza, magnezu, witamin z grupy B).
1. Jak szybko dodać sobie energii w środku dnia: krótka drzemka
Drzemka w porze obiadowej wspaniale regeneruje organizm, ale by tak się stało powinna spełnić pewien warunek: musi być krótka! Powinna trwać nie dłużej niż 20-30 minut, choć niektórym osobom wystarcza już 10 minut snu. Jeżeli wiesz że nie wybudzisz się sama, koniecznie ustaw budzik, by nie spać dłużej.
Głównym powodem, dla którego drzemka nie powinna trwać dłużej, jest uniknięcie tzw. bezwładności snu, stanu zamroczenia i dezorientacji, który może wystąpić po przebudzeniu się ze snu głębokiego. Głębsze fazy snu rozpoczynają się zazwyczaj po około 20 minutach od zaśnięcia. Jeśli drzemka trwa dłużej, istnieje ryzyko wejścia w głębszą fazę snu, a jej przerwanie może prowadzić do uczucia zmęczenia, zamiast pożądanego efektu odświeżenia i zwiększenia energii. Ponadto dłuższa drzemka zaburza cykl dobowy – utrudnia zaśnięcie wieczorem, powoduje wybudzenia w nocy.
Jeżeli chcemy dodatkowo wzmocnić działanie drzemki, możemy bezpośrednio przed zaśnięciem wypić napój z kofeiną, np. małą kawę. To pomoże nam szybko się wybudzić i doda energii.
2. Jak szybko dodać sobie energii w środku dnia: szybka przekąska
Najlepszym paliwem dla mózgu są węglowodany – ich porcja sprawi, że odzyskamy siły i poprawimy koncentrację. Wybierzmy węglowodany złożone – zapewnią nam energię na długo. Są to produkty pełnoziarniste, bogate w błonnik owoce i warzywa, ziarna, pestki, orzechy, kiełki. Co prawda szybciej zadziałają węglowodany skrobiowe i cukry, np. makaron, suszone owoce, słodycze – błyskawicznie je strawimy i wchłoniemy, ale po chwili lepszego samopoczucia znów poczujemy spadek energii.
3. Jak szybko dodać sobie energii w środku dnia: krótkie i proste ćwiczenia
Aktywność fizyczna, nawet jeśli jest to krótka sesja ćwiczeń lub szybki spacer, może znacząco poprawić samopoczucie i zwiększyć poziom energii. Kiedy poruszamy się, nasze ciało zwiększa produkcję różnych substancji chemicznych, takich jak endorfiny, które są naturalnymi substancjami poprawiającymi nastrój i redukującymi odczuwanie bólu. Endorfiny często określane są mianem "hormonów szczęścia" i mogą przyczynić się do natychmiastowej poprawy samopoczucia po ćwiczeniach. Aktywność fizyczna zwiększa ponadto wydzielanie neuroprzekaźników, które działają stabilizująco na układ nerwowy
Dodatkowo, aktywność fizyczna pobudza krążenie krwi, co oznacza, że więcej tlenu i składników odżywczych jest dostarczanych do naszych mięśni i organów, w tym do mózgu. To zwiększone zaopatrzenie w tlen może pomóc poprawić funkcje poznawcze, takie jak koncentracja i zdolność do rozwiązywania problemów, co jest szczególnie przydatne w środku dnia, gdy możemy odczuwać spadek energii i skupienia.
Potwierdzono, że ćwiczenia rozciągające (pilates, joga, streching) poprawiają nastrój i zwiększają poziom energii. Pomogą zwłaszcza w sytuacji, gdy odczuwamy spadek energii pod wpływem stresu. Już 15 minut nieforsownych ćwiczeń złagodzi stan napięcia nerwowego i towarzyszącego mu zmęczenia, a my poczujemy spokój i przypływ sił witalnych.
4. Jak szybko dodać sobie energii w środku dnia: szybki prysznic
Jeżeli musimy szybko „stanąć na nogi”, a czujemy spadek energii, pomoże szybki prysznic. Powinien mieć temperaturę ok. 20 st. C i trwać ok. 3 minut. Woda działa stymulująco na ciało i umysł, pomagając w odświeżeniu i ożywieniu. Gdy strumień chłodnej lub umiarkowanie ciepłej wody dotyka skóry, następuje naturalna reakcja organizmu polegająca na pobudzeniu krążenia krwi. Lepsze krążenie oznacza wzmocnioną pracę serca, przyspieszone tętno, szybsze dostarczanie tlenu i składników odżywczych do komórek ciała, co przekłada się na natychmiastowy wzrost energii.
Chłodna woda, szczególnie, ma zdolność do szybkiego pobudzenia systemu nerwowego, co zwiększa czujność i poziom energii. Taki prysznic może również pomóc obniżyć poziom stresu poprzez zmniejszenie poziomu kortyzolu, co również przyczynia się do uczucia odświeżenia i zwiększenia gotowości do działania.
W trakcie warto wymasować szorstką rękawicą dłonie i stopy (każdy palec dłoni osobno, a stopy obiema dłońmi jednocześnie) – poprawimy ukrwienie kończyn.
5. Jak szybko dodać sobie energii w środku dnia: słuchanie energetyzującej muzyki
Wpływ muzyki na nasz umysł i ciało jest niezaprzeczalny. Szybkie, rytmiczne utwory mogą działać stymulująco, pobudzając nasz mózg i ciało do działania. Muzyka potrafi nie tylko poprawić nastrój, ale również zwiększyć motywację i poziom energii. Właściwy wybór utworów może sprawić, że nawet najbardziej monotonne zadania staną się przyjemniejsze i łatwiejsze do wykonania. Słuchanie ulubionych, energetyzujących piosenek może szybko zmienić nasze nastawienie, pomagając odzyskać koncentrację i chęć do działania. Warto więc mieć pod ręką playlistę z muzyką, która nas inspiruje i dodaje energii, aby móc w każdej chwili skorzystać z jej pozytywnego wpływu.
