Proste ćwiczenia oddechowe na wzmocnienie płuc. Komu są najbardziej zalecane i jak je wykonać?

Jeśli chorujesz na astmę czy Przewlekłą Obturacyjną Chorobę Płuc (POChP), masz zapewne zestaw zaleconych przez lekarza ćwiczeń oddechowych. Zadbaj o to, by ich wykonywanie stało się twoim codziennym rytuałem. Możesz do nich dodać również te, które prezentujemy poniżej.

Regularny trening mięśni oddechowych zaleca się także osobom, które mają problemy nie z samymi z płucami, ale np. z obniżoną, choćby z racji wieku, wydolnością oddechową. Ułatwia to codzienne funkcjonowanie i umożliwia lepszą tolerancję wysiłku. W praktyce oznacza to, że masz wkrótce szansę uniknąć zadyszki wchodząc po schodach. Poprawi się też twoje rokowanie w przypadku zapalenia płuc czy infekcji koronawirusem. Co zatem robić?

Ćwiczenia oddechowe na poprawę wydolności płuc

Opisany dalej trening na wydolność płuc wykonuj codziennie, każde ćwiczenie powtórz 10 razy. Wszystkie rób leżąc na plecach.

• Dłonie połóż na klatce piersiowej, nogi miej wyprostowane. Nabierz powietrza jednocześnie odchylając głowę do tyłu i uwypuklając klatkę piersiową. Wykonaj wydech wraz ze skłonem głowy w przód i wciągnięciem brzucha (uciskaj przy tym rękoma boki klatki piersiowej).
• Wraz z wdechem unieś wyprostowane nogi do pionu, opuść je wydychając powietrze.
• Wykonaj głęboki wdech, a potem wydychaj powietrze jednocześnie unosząc głowę i przyciągając kolana do klatki piersiowej. Z kolejnym wdechem wróć do pozycji wyjściowej.
• Ręce połóż na podłodze tak, by z tułowiem utworzyły kąt ok. 90 stopni. Wykonaj wdech z uwypukleniem klatki piersiowej i brzucha, a podczas wydechu podnieś prawą rękę i zrób skręt tułowia w taki sposób, by obie dłonie się zetknęły. Powtórz na drugą stronę.

Doskonałe ćwiczenia mięśni oddechowych pod okiem specjalisty znajdziesz też w Internecie na stronie: www.plucapolski.pl/rehabilitacja.

Przykładowy trening:

Rzuć palenie. Najlepiej od dziś!

Zrób to, niezależnie od tego, czy już masz problemy z płucami, czy jeszcze nie. Dlaczego to takie ważne?

Po 10-20 latach palenia pojemność płuc palacza jest o ok. 20-30 proc. mniejsza niż osoby niepalącej. Palacze mają większe ryzyko infekcji dróg oddechowych. Ich nabłonek jest ciągle drażniony dymem, co powoduje uszkodzenie rzęsek. Przez to upośledzone jest oczyszczanie wdychanego powietrza z drobnoustrojów chorobotwórczych.