Nerwica natręctw: jak się uwolnić od obsesyjnych myśli i czynności? Kojące napoje i proste ćwiczenia mogą bardzo pomóc

Według psychologów nerwica natręctw ma źródło w obciążeniach psychicznych, które nakładają się na wrodzone skłonności.

Przyczyny nerwicy natręctw

Jeśli ktoś przewlekle, tygodniami lub miesiącami doświadcza stresu i równocześnie występują u niego predyspozycje neurologiczne, wtedy mogą pojawić się obsesje i natręctwa. Rozwijająca się na naszych oczach pandemia na pewno może się do tego przyczynić.

Objawy nerwicy natręctw

Zaburzenia związane z obsesyjnymi myślami i natręctwami mają zwykle wiele przejawów. Typowe jest myślenie o chorobach, przemocy, brudzie, seksie – np. połączone z... omijaniem krawędzi płyt chodnikowych, liczeniem kafelków, ustawianiem w rzędzie przedmiotów.

Wiele osób nazywa obsesjami i natręctwami także „lżejsze” zachowania – wracanie w rozmowie do jakiegoś tematu czy dużą dbałość o porządek. Choć nie są zaburzeniem, też uprzykrzają życie. W każdym przypadku warto zawalczyć o swoje dobre samopoczucie.

Autoterapia w nerwicy natręctw

• Czujesz, że musisz policzyć kafelki albo poprawić coś na półce? Zrób to samo, co zrobiłabyś w gabinecie psychologicznym: spróbuj powstrzymać się od natrętnej czynności choć przez krótką chwilę. Na początku może to być kilka minut. Aby było ci łatwiej, głośno licz, rób głębokie wdechy, uśmiechaj się (choćby na siłę). I zauważaj, że nie dzieje się nic złego, wszystko jest w porządku. Powstrzymanie się od natrętnej czynności nie ściąga żadnej katastrofy.
  
  
• Gdy pojawiają się uporczywe myśli, powtarzaj sobie: „Znam te myśli. Nie mogę nic poradzić, że przychodzą, ale nie będę ich wspierać swoją świadomością. Zaczekam, aż sobie pójdą”.
  
  
• Pij herbatkę z dziurawca. Poczujesz się spokojniejsza, zwiększysz psychiczny dystans do nieprzyjemnych myśli i czynności.

Rady mistrzów Ayurwedy – napoje, które ukoją psychikę

W ayurwedyjskim systemie leczniczym uważa się, że wpływ na psychikę ma dieta, a swoje samopoczucie można poprawić, sięgając po odpowiednio przygotowane napoje.

• Codziennie rano wypijaj na czczo 3 szklanki przegotowanej wody, którą przez noc trzymałaś w miedzianym naczyniu.
  
  
• Dodatkowo przez 40 dni raz dziennie pij napój z mleka i mielonych migdałów. Namocz na noc w wodzie 7 migdałów; rano zdejmij z nich skórkę i zmiel z 4 ziarnami pieprzu, 1 łyżką ziaren anyżu i 1 łyżką suszonych płatków dzikiej róży; zalej 1 szklanką mleka i podgrzewaj na małym ogniu 5 minut; jeśli chcesz, osłodź miodem.

Ćwiczenia z głową w dole na lepsze samopoczucie

Ćwiczenia z głową w dole poprawiają krążenie w mózgu, a przez to samopoczucie psychiczne.

• Leżąc na łóżku, wyciągnij po ścianie w górę nogi.
• Siedząc, pochyl się nisko na uda i pozwól głowie przez chwilę zwisać.
• A w przyszłości podejmij wyzwanie i... (koniecznie z pomocą instruktora) możesz spróbować nauczyć się stania na głowie.

Ważne, by oswoić „złe” myśli i czynności. Poczuć, że nie są wcale tak istotne i zyskać nad nimi kontrolę.