Jak zapobiegać demencji? Proste nawyki w żywieniu i życiu codziennym, które pomogą zachować sprawny mózg na lata

Demencja zabiera pamięć i samodzielność. Może też zabrać i życie. Według danych amerykańskich, z powodu demencji umiera więcej osób, niż z powodu raka piersi i raka prostaty razem wziętych. Brzmi strasznie? Może i tak – ale na szczęście jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, by utrzymać umysł w dobrej formie. Jedyny warunek: musisz zacząć już teraz, bo na powiązane z demencją zmiany czasem pracujemy przez wiele lat zanim się ona pojawi. Zobacz, co sprzyja zachowaniu zdolności poznawczych nawet w zaawansowanym wieku.

Jak zapobiegać demencji? Zdrowe nawyki

Demencję zazwyczaj postrzegamy jako niewidzialnego wroga, który przychodzi w pewnym wieku i nic nie możemy na to poradzić. To nieprawda. Już będąc w średnim wieku możemy zacząć "konserwować" swój mózg, aby pozostał sprawny przez wiele lat. Do tego wystarczy zmienić lub wdrożyć kilka prostych codziennych nawyków. Dzięki tym drobnym zmianom zapobiegniesz demencji. 

Odpowiednia dawka witaminy D zapobiega demencji

Ludzka skóra produkuje tę witaminę pod wpływem promieniowania słonecznego. Badania z 2014 r, przeprowadzone przez naukowców z Wydziału Medycyny Wewnętrznej i Geriatrii Uniwersytetu Angers we Francji wykazały, że cierpiące na przewlekły niedobór witaminy D osoby mają aż dwukrotnie wyższe ryzyko zapadnięcia na demencję i chorobę Alzheimera.

Spacery zapobiegają problemom z pamięcią

Im więcej spacerujesz, tym bardziej oddalasz od siebie problemy z pamięcią. Badacze z Uniwersytetu w Pittsburghu przyglądali się cierpiącym na Alzheimera albo inny rodzaj demencji. I zauważyli, że u osób, które przemaszerowywały ok. 15 km tygodniowo, choroba czyniła znacznie wolniejsze postępy. Pozytywnie działa zresztą każdy rodzaj ruchu, także np. prace ogrodowe – kluczem jest tu połączenie wysiłku i regularności.

Układanie puzzli pomaga ćwiczyć mózg

Nie tylko rozwiązywanie krzyżówek czy nauka nowego języka pomagają ćwiczyć mózg. Doskonałą „siłownią” jest dla niego tak przyjemna czynność, jak... układanie puzzli! Podczas zabawy tylko płaskimi klockami mózg musi nie tylko składać obraz, ale też dopasowywać do siebie kształty.

Odchudzanie zmniejsza ryzyko demencji i choroby Alzheimera

Badania uczonych z Uniwersytetu przy Szkole Medycznej w Pensylwanii potwierdziły, że istnieje związek pomiędzy otyłością, zaburzeniami w gospodarce hormonem wydatku energetycznego, leptyną i ryzykiem rozwoju Alzheimera. Im szybciej zrzucisz nadmiar kilogramów, tym mniejsze ryzyko zaburzeń pamięci. A kiedy już schudniesz, utrzymuj wagę na stałym poziomie. Duże wahania wagi też nie sprzyjają zdrowiu mózgu. Organizm z nosi je dzielnie, póki jest młody. Po pięćdziesiątce jednak każda zmiana BMI o 10 proc. lub więcej w czasie krótszy, niż dwa lata zwiększa ryzyko demencji.

Staranne szczotkowanie zębów zapobiega próchnicy i demencji

Dzięki temu nie tylko zapobiegasz próchnicy, ale też demencji! Okazuje się, że bakterie, które wywołują zapalenie dziąseł i tkanek przyzębia, mogą przewędrować z ust do mózgu. Zmiany, jakie wywołują w komórkach nerwowych sprawiają, że komórki te stają się bardziej podatne na chorobę Alzheimera.

Kontrolowanie poziomu cukru i cholesterolu zmniejsza ryzyko demencji

Zarówno krążąca w krwiobiegu glukoza, jak i duża ilość cholesterolu, negatywnie odbija się na zdrowiu naczyń krwionośnych. Mózg jest niezwykle wrażliwy na niedotlenienie! Każda więc zmiana w obrębie naczyń, która odbija się na ukrwieniu mózgu, jest jego wrogiem. Co więcej, wysoki poziom cholesterolu łączy się (choć naukowcy nie wiedzą, dlaczego) z większą ilością złogów neurologicznych w mózgu, typowych dla choroby Alzheimera.

Nawyki żywieniowe zapobiegające demencji

Codzienne wybory żywieniowe też mogą być Twoją bronią w walce z ryzykiem demencji. Zobacz, z czego powinnaś zrezygnować, a co włączyć do diety, by cieszyć się sprawnym mózgiem nawet w starszym wieku.

Wędliny zwiększają ryzyko demencji

Tym razem brytyjscy naukowcy zauważyli, że częste i regularne spożywanie wędlin podwyższa ryzyko rozwoju problemów z praca mózgu o aż 44 proc. Aby to ryzyko zaistniało, wystarczyło zjadanie tak niewielkiej ilości wędliny, jak dwa plasterki boczku dziennie! Ale trzeba zjadać te dwa plasterki boczku przez wiele lat – więc jeśli dziś go odstawisz, zdążysz umknąć ryzyku. Ryzykowne jest jedzenie wszelkich wędlin, produkowanych z wołowiny i wieprzowiny. Nie stwierdzono natomiast takiego ryzyka w połączeniu z jedzeniem wędlin drobiowych oraz ryb.

Filiżanka małej czarnej pomaga na sprawny mózg

Kawa sprzyja zdrowiu mózgu! Naukowcy zachęcają do wypicia filiżanki kawy rano, aby chronić pamięć. W jednym z badań z 2018 r naukowcy z Toronto w Kanadzie stwierdzili, że zarówno kofeinowa, jak i bezkofeinowa kawa zawierają fenylindany, związki, które blokują białka beta-amyloidu przed zlepianiem się ze sobą i wywoływaniem chorób, takich jak choroba Alzheimera czy Parkinsona.

Picie kakao zapobiega utracie pamięci

Nie przepadasz za kawą? Nie martw się - zamiast kawy popijaj gorące kakao. Jedno z badań przeprowadzonych w 2014r przez Columbia University Medical Center wykazało, że znajdujące się w ziarnach kakaowca flawonole mogą poprawić funkcjonowanie zakrętu zębatego, regionu mózgu związanego z połączoną z wiekiem utratą pamięci.

Czerwone buraczki zapobiegają chorobie Alzheimera i demencji

Nieważne, w jakiej formie (zupa, ćwikła, tarte buraczki) – buraki zawierają betaninę. Betanina może hamować reakcje w mózgu, związane z chorobą Alzheimera.

Grzyby pomogą zachować sprawny mózg

Następnym razem, gdy będziesz przygotowywać jajecznicę lub sałatkę, pamiętaj, aby dodać do nich grzyby. Jedno zbadań z 2019 r, opublikowane w Journal of Alzheimer's Disease przeanalizowało dane z sześciu lat obserwacji i stwierdziło, że starsi dorośli, którzy jedli więcej niż dwie standardowe porcje grzybów tygodniowo - czyli co najmniej półtorej filiżanki grzybów - byli o 50 proc. mniej narażeni na łagodne zaburzenia poznawcze.