Obniżyć ciśnienie można nie tylko za pomocą leków, ale również diety. Wystarczy wprowadzić do codziennego jadłospisu kilka odpowiednich produktów, aby zadbać o układ krążenia i odczuć poprawę.
Regulując i kontrolując wartości ciśnienia, zmniejszasz ryzyko wystąpienia chorób układu krwionośnego, problemów z nerkami, udaru mózgu czy zawału serca.
Zanim jednak zdecydujesz się na leczenie farmakologiczne (które często ma efekty uboczne), spróbuj kilku naturalnych metod – mogą naprawdę pomóc!
Wysokie ciśnienie – co uwzględnić w diecie?
-
Jedz surowe migdały
Nie prażone! Migdały są ważnym elementem zdrowej dla serca diety DASH (zbliżonej do śródziemnomorskiej). Dzięki bogactwu kwasów tłuszczowych obniżają cholesterol i ciśnienie krwi oraz zmniejszają stany zapalne w naczyniach krwionośnych.
-
Dodawaj do potraw pieprz cayenne
Rozszerza naczynia krwionośne i poprawia przepływ krwi, co sprawia, że ciśnienie spada. Cayenne uważany jest za najszybciej działający, naturalny środek je obniżający. Jeśli dwie łyżeczki pieprzu wymieszasz z ciepłą wodą i miodem, uzyskasz skuteczne lekarstwo, które zadziała natychmiast.
-
Pij wodę kokosową
Można kupić gotową w większości sklepów. Zawiera wiele niezbędnych dla zdrowia elektrolitów, m.in. sporą dawkę potasu. Dzięki temu właśnie obniża ona ciśnienie.
-
Jedz buraki
A jeszcze lepiej – świeżo wyciskany sok. Zawiera mnóstwo substancji, które szybko (i na długo!) rozszerzają naczynia krwionośne. Badania przeprowadzone na zlecenie British Heart Foundation udowodniły znaczący spadek ciśnienia krwi u osób codziennie pijących szklankę soku z buraka.
-
Uwzględniaj w menu ziemniaki
Są doskonałym źródłem potasu, który reguluje ciśnienie. Pod tym względem najlepsze są te słodkie, czyli bataty. Podobnie działają też banany.
-
Żurawina – sprawdź, czy możesz ją włączyć do diety
Zarówno sok, jak i suszone lub świeże owoce obniżają ciśnienie krwi. Jednak nie jest to metoda dla wszystkich. Powinny jej unikać osoby przyjmujące preparaty z grupy antagonistów wapnia – żurawina może nasilić działanie leków i wywołać gwałtowny, niebezpieczny spadek ciśnienia.
Nadciśnienie bardzo często towarzyszy nadwadze. W wielu przypadkach wystarczy unormować wagę, by ciśnienie wróciło do normy.
