Przeciążony kręgosłup? Nie musisz sięgać po tabletkę, by uśmierzyć ból. Sprawdź, co szybko przyniesie ulgę

Intensywne sprzątanie, prace w kuchni, dźwiganie ciężkich toreb z zakupami mogą sprawić, że gdy przyjdzie już czas na odpoczynek, nagle zacznie boleć Cię kręgosłup. Ból najczęściej dokucza w dolnej części pleców (lędźwiowym odcinku kręgosłupa) i jest sygnałem przeciążenia, napiętych mięśni przykręgosłupowych. Bólem mogą także odzywać się zmiany zwyrodnieniowe. Sprawdź, co wtedy przyniesie ulgę kręgosłupowi i jak złagodzić ból kręgosłupa domowymi sposobami.

Domowe sposoby na przeciążony kręgosłup

Jeżeli po dużym wysiłku fizycznym obciążającym kręgosłup zaczynasz czuć ból, spróbuj go złagodzić od razu. Ulgę przyniesie przyjęcie odpowiedniej pozycji, proste ćwiczenie rozciągające, okłady, masaże olejkiem i kąpiele. 

Odpowiednia pozycja złagodzi ból kręgosłupa

Podczas odpoczynku warto przyjąć pozycję, która odciąży kręgosłup i rozluźni napięte mięśnie przykręgosłupowe. Połóż się na wznak na twardym podłożu, np. cienkim kocu rozłożonym na podłodze, nogi zegnij w kolanach i stawie biodrowym pod kątem prostym i oprzyj, np. o krzesło czy fotel. Inna pozycja, która może przynieść ulgę – połóż się na boku (mniej bolącym) z nogami lekko ugiętymi w kolanach i włóż między nie małą poduszkę typu jasiek.

Okład z octu jabłkowego na ból pleców

Bawełnianą ściereczkę (sprawdza się pielucha tetrowa) namocz w occie jabłkowym. Odciśnij z nadmiaru płynu (ma być wilgotna nie ociekająca). Przyłóż do bolącego kręgosłupa i owiń się folią spożywczą, aby zakryć całą powierzchnię okładu. Najlepiej zrobić taki okład na noc, a jeśli robisz go w ciągu dnia noś przez 5-6 godzin. 

Ćwiczenie na przeciążony kręgosłup

Najpierw powoli zrób skłon na lekko ugiętych kolanach, tak aby ręce i głowa swobodnie zwisały – tyle, ile możesz. Zostań w tej pozycji ok. 40 sekund. Następnie powoli wyprostuj się. Powtórz skłon 10 razy. 

Olej kokosowy na ból kręgosłupa

Do 2 łyżek płynnego oleju kokosowego dodaj łyżeczkę sproszkowanego imbiru, dobrze wymieszaj. Wcieraj w bolący kręgosłup (możesz poprosić kogoś o pomoc) imbirowy olej 3-4 razy dziennie.

Solankowa kąpiel pomaga na ból pleców

Najkorzystniej zrobić ją przed snem z użyciem leczniczej soli, np. bocheńskiej, a jeśli jej nie masz, to możesz dodać do kąpieli szklankę soli morskiej oraz 15 kropli olejku lawendowego. Woda w wannie powinna mieć temp. 37-38°C, kąpiel trwać ok. 20 minut. 

Jak zapobiegać przeciążeniu kręgosłupa? 

Aby ból pleców nie wracał, a kręgosłup był odporny na przeciążenie, zadbaj o zdrowe nawyki. Kilka prostych zmian w codziennym życiu zapobiega nawrotom bólu kręgosłupa. 

Spanie na plecach dobre dla kręgosłupa

To najkorzystniejsza pozycja na noc dla kręgosłupa. Pomaga w rozluźnieniu napiętych mięśni przykręgosłupowych i odpoczynku. Warto dodatkowo włożyć pod kolana zrolowany duży ręcznik lub koc, co zmniejszy ból odczuwany po całym dniu.

Przeciąganie się zapobiega bólom pleców

Zacznij już rano w łóżku – wyciągnij wyprostowane ręce i nogi jak najdalej możesz. Leżąc, ugięte kolana przyciągnij do klatki piersiowej i staraj się lekko bujać na boki. Podobnie w ciągu dnia, gdy dłużej siedzisz lub leżysz, poprzeciągaj się – stań prosto spleć dłonie palcami i wyprostuj ręce nad głową, jakbyś próbowała dotknąć sufitu. D spaceruj minimum 40 minut dziennie. Rób to niezależnie od pogody. Kręgosłup lubi ruch, najlepiej w marszowym tempie, jak najwięcej po miękkim podłożu, np. leśnej ścieżce, trawie, łące itp. Dobrym pomysłem są także marsze z kijkami nordic walking.

Siedzenie z poduszką da ulgę kręgosłupowi

Podłuż małą poduszkę między dolną część pleców a oparcie kanapy lub fotela. Pamiętaj też, aby całe stopy spoczywały mocno na podłodze. Taka pozycja da ulgę kręgosłupowi. Możesz też posiedzieć kilka minut dziennie w siadzie skrzyżnym, po turecku. Skierowanie uwagi na kręgosłup przez ten czas stabilizuje go.

Siedzenie na piłce dobrze wpływa na plecy

Warto mieć w domu dużą gumową piłkę rehabilitacyjną i używać jej nie tylko do ćwiczeń, ale też zamiast krzesła czy fotela. Siadaj na niej podczas oglądania telewizji, przy stole, gdy czytasz gazetę. Wystarczy po 15-20 minut 2-3 razy w ciągu dnia. Aktywizuje to mięśnie głębokie kręgosłupa i wzmacnia je. 

Automasaż na ból kręgosłupa

Zmęczony kręgosłup możesz wymasować dwiema tenisowymi piłeczkami. Leżąc na plecach, na podłodze, podłóż piłeczki pod górną część pośladków – po obydwu stronach. Przez 3 minuty lekko balansuj ciałem, wykonując delikatny masaż. Staraj się rozluźnić ciało. Wyjmij piłeczki. Chwilę odpocznij. Powtórz masaż trzykrotnie.

Co jeść na zdrowy kręgosłup?

Najcenniejsze są ryby morskie, np. śledź, makrela, tuńczyk, sardynka, dorsz itp. Zawierają dobroczynne kwasy omega-3, które korzystnie wpływają na funkcjonowanie kręgosłupa, poprawiając jego ruchomość i elastyczność. Tłuste ryby morskie dostarczają także cennej witaminy D działającej przeciwzapalnie, niezbędnej do przyswajania wapnia, a której niedobór przyczynia się do bólu pleców. Ryby morskie jedz minimum 2-3 razy w tygodniu, a witaminę D przyjmuj w postaci elastycznych kapsułek lub kropelek z apteki.