Mgła mózgowa powoduje kłopoty z koncentracją i pamięcią. Zobacz, jak możesz sobie pomóc

Problemy z pamięcią, zmęczenie, brak motywacji i przewlekłe bóle głowy – prawie każdy doświadcza czasem tych objawów. Jeśli odczuwasz je przez dłuższy czas lub często się powtarzają, być może przyczyną jest mgła mózgowa.

– Moja pięćdziesięcioczteroletnia pacjentka pracowała na kierowniczym stanowisku. Spędzała dużo czasu w biurze, odżywiała się nieregularnie, często zabierała pracę do domu. Skarżyła się na nadmiar zalewających ją codziennie informacji. Była zmęczona, zniechęcona, miała coraz większe problemy z koncentracją i pamięcią. To z tego powodu pojawiła się w moim gabinecie. Podstawowe badania laboratoryjne nie wykazały nieprawidłowości. Pacjentka była jednak zaniepokojona, obawiała się, że może mieć chorobę Alzheimera. Wyjaśniłem jej, że te objawy to raczej efekt tzw. mgły mózgowej – tłumaczy lekarz Michał Morton.

Przyczyny mgły mózgowej

Mgła mózgowa nie jest chorobą, może jednak wynikać z różnych stanów chorobowych. Najprawdopodobniej jest spowodowana przez zaburzenie w układzie neuroprzekaźników w mózgu, czyli substancji przekazujących informacje między komórkami nerwowymi.

Największe znaczenie mają cztery z nich: dopamina, acetylocholina, serotonina i kwas gamma-aminomasłowy (GABA). Nieprawidłowe poziomy tych przekaźników powodują zaburzenia pamięci, pobudzenie odpowiedzialne za odczuwany niepokój, zmęczenie i „brak napędu”.

Te same czynniki, które powodują zaburzenie w układzie neuroprzekaźników, są odpowiedzialne za przewlekły stan zapalny, który może doprowadzić do autoagresji – tj. sytuacji, w której układ odpornościowy, będący w ciągłej gotowości, szuka wroga i znajduje go we własnym organizmie, atakując własne tkanki i narządy. Może to sprzyjać wystąpieniu takich chorób jak niedoczynność tarczycy, co z kolei – na zasadzie błędnego koła – nasila objawy mgły mózgowej.

Mgła mózgowa jest stanem przejściowym, może jednak powracać.

Jak neuroprzekaźniki wpływają na naszą kondycję psychiczną?

Dopamina – odpowiada za ciągłe pobudzenie i niepokój; jej podwyższony poziom jest efektem nadmiaru bodźców;

Serotonina – jej niedobór skutkuje obniżeniem nastroju, brakiem motywacji; może wynikać ze stresu, nadmiaru bodźców, nadużywania kofeiny;

Acetylocholina – odpowiada za funkcje pamięci; na jej poziom wpływa ilość choliny i fosfatydylocholiny w diecie; bogatym źródłem tych substancji są jaja, ryby, wątróbka, szpinak, drób, orzechy, soja;

Kwas gamma-aminomasłowy – to neuroprzekaźnik o działaniu hamującym, odpowiada za zmniejszanie pobudliwości neuronów, wspomaga odpoczynek i zasypianie; jego niedobór prowadzi do bezsenności, obniżenia nastroju, przemęczenia.

Złe nawyki sprzyjają mgle mózgowej

Wystąpieniu mgły mózgowej sprzyjają:

• nieracjonalne odżywianie, tj. niedobór składników pokarmowych koniecznych do prawidłowego funkcjonowania mózgu, np. jedzenie wysokoprzetworzonych produktów, nadużywanie kofeiny,
• odwodnienie, powodujące m.in. zaburzenia elektrolitowe,
• niska aktywność fizyczna,
• otyłość,
• nadmiar informacji, sprawiający, że mózg jest przeciążony i nie ma czasu na regenerację,
• niedobór snu, powodujący spadek zdolności intelektualnych; (sen regeneruje układ nerwowy),
• niektóre choroby przewlekłe, jak niedoczynność i nadczynność tarczycy, celiakia, fibromialgia.
• Przechorowanie COVID-19

Objawy mgły mózgowej

Mgła mózgowa to zbiór objawów związanych z zaburzoną percepcją. Są dość niecharakterystyczne. To:

• przewlekłe zmęczenie,
• problemy z koncentracją,
• zaburzenia pamięci,
• bóle głowy,
• niepokój, obniżenie nastroju.

Mgła mózgowa, mgła umysłowa, zamglenie umysłu to określenia tego samego stanu. Można go porównać do poruszania się we mgle. Odbierane przez nas bodźce, nasze reakcje i działania są jak gdyby stłumione.

Mgła mózgowa a koronawirus

Po wybuchu pandemii COVID-19 lekarze zauważyli, że koronawirus atakuje nie tylko układ oddechowy, ale także także nerwowy. U wielu ozdrowieńców długo utrzymywały się zaburzenia neurologiczne - pogorszenie koncentracji, utrata pamięci, długotrwałe zmęczenie czy halucynacje, czyli mgła mózgowa.

Leczenie mgły mózgowej

Aby pozbyć się mgły mózgowej lub nie dopuścić do jej pojawienia się:

• dbaj o odpowiednią ilość i jakość snu; 7-8 godzin na dobę to niezbędne minimum pozwalające na regenerację,
• nie jedz często dań „z torebki”, głęboko mrożonych, wysokoprzetworzonych - dieta powinna być bogata w minerały i witaminy (zwłaszcza z grupy B, które poprawiają funkcjonowanie mózgu),
• nawadniaj organizm – pij ok. 2 litrów wody mineralnej dziennie, ogranicz natomiast spożycie kawy,
• ruszaj się – wystarczy nawet krótki poranny i wieczorny spacer,
• nie siedź godzinami przed telewizorem, nie spędzaj każdej wolnej chwili w internecie – nie służy to pracy mózgu, zalew informacji nas otumania,
• dbaj o kondycję umysłową – rozwiązuj krzyżówki, graj z wnukami w karty i planszówki, czytaj książki,
• gdy jesteś zmęczona – odpoczywaj: relaks poprawia funkcjonowanie układu nerwowego.