Bruksizm to dolegliwość wielu osób żyjących w pośpiechu i ciągłym napięciu Zaciskanie zębów jest bowiem spowodowane przede wszystkim stresem. Pomóc mogą m.in. ćwiczenia relaksacyjne i ograniczenie używek. Co jeszcze?
Szacuje się, że na tę przypadłość cierpi ponad połowa populacji. U 5 proc. Bruksizm, czyli mimowolne zgrzytanie zębami, przybiera postać przewlekłą. Poważnie uszkadza zęby, bo dochodzi do ścierania szkliwa, co może łatwo skończyć się ukruszeniem zębów. Zgrzytanie zębami negatywnie wpływa też na jakość snu, bywa przyczyną migren i problemów z kręgosłupem.
Jak radzić sobie z bruksizmem domowymi sposobami?
-
Noś szynę na zębach
Dentyści zalecają używanie specjalnej, indywidualnie dobranej szyny, zwykle zakładanej na górną szczękę. Jest jednak poza tym kilka innych metod na radzenie sobie z bruksizmem.
-
Uzupełnij magnez
Zgrzytanie zębami w trakcie snu może być wywołane przez niedobór tego pierwiastka – uważają francuscy badacze. Regularna i długo trwająca suplementacja przynosi efekty w leczeniu bruksizmu. Eksperci z Uniwersytetu w Detroit zalecają przyjmowanie magnezu z wapniem, bo ich zdaniem zachwianie równowagi między tymi składnikami też może mieć wpływ na zgrzytanie zębami.
-
Zrelaksuj się
Napięcie i stres bezpośrednio przekładają się na to schorzenie, dlatego znalezienie własnej skutecznej metody relaksowania się odgrywa kluczową rolę w pozbyciu się objawów. U jednych sprawdzi się masaż, u innych słuchanie kojącej muzyki albo spacer. Możesz też wypróbować metodę intencjonalnego rozluźniania mięśni. Połóż się wygodnie i skoncentruj na napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych części ciała. Zacznij od palców u stóp i kieruj się powoli ku górze aż do głowy. Napinając mięśnie, wdychaj powietrze, a wydychając – rozluźniaj je.
-
Skontroluj leki
Leczysz przewlekłą chorobę i w związku z tym na stałe przyjmujesz medykamenty? To one mogą wywoływać bruksizm. Zgrzytanie zębami to jeden ze skutków ubocznych niektórych leków na padaczkę oraz przeciwlękowych i antydepresyjnych. Warto porozmawiać o tym ze swoim lekarzem, może da się zmienić środek leczniczy lub jego dawkowanie.
-
Ogranicz używki
Nadużywanie alkoholu, kofeiny oraz nikotyny może przyczyniać się do nocnego zgrzytania zębami. Warto ograniczyć kawę – jeśli pijesz jej dużo w ciągu dnia, stajesz się pobudzona i aktywna i wieczorem możesz mieć kłopot z odprężeniem się. Alkohol z kolei, choć przyspiesza sam moment zasypiania, negatywnie wpływa na jakość snu, sprawia, że jest on niespokojny i płytki. Organizm często reaguje na to właśnie zaciskaniem szczęki.
-
Zadbaj o zęby
Źle dopasowane plomby, protezy czy korony, a także różne wady zgryzu mogą wywoływać bruksizm. Również braki w uzębieniu potrafią prowokować objawy tej dolegliwości. Zgłaszaj się regularnie na kontrole do dentysty, usuwaj dwa razy w roku kamień nazębny, nie bagatelizuj bólu przy spożywaniu ciepłych, zimnych czy kwaśnych posiłków, na bieżąco lecz ubytki. Dentysta może też polecić Ci ćwiczenia na rozluźnienie mięśni twarzy i szyi.
