Jak złagodzić bóle migrenowe skroni? Pomogą zioła, masaże, okłady

Nie każdy ból głowy jest migreną. Ale jeśli czujesz silny ucisk i pulsowanie w okolicy skroni, masz nudności albo wymioty, razi cię światło, przeszkadzają ci niektóre dźwięki i zapachy – rzeczywiście dopadła cię migrena. Choć jest to choroba przewlekła, a jej nawroty są bardzo uciążliwe, można złagodzić jej objawy także prostymi środkami i metodami. 

Przyczyny migrenowego bólu skroni

Dokładnie nie wiadomo, co powoduje tę przypadłość. Dawniej za przyczynę nieznośnego bólu głowy uznawano kurczenie i rozszerzanie naczyń krwionośnych w mózgu. Obecnie lekarze i naukowcy bardziej skłaniają się ku tłumaczeniu istoty migreny tzw. teorią neurowaskularną (nerwowo-naczyniową). Według tej teorii migrena jest pierwotnym procesem neurogennym, charakteryzującym się nadmierną wrażliwością na bodźce komórek nerwowych kory mózgowej, zwłaszcza w obszarze potylicy. I temu właśnie zjawisku towarzyszą skurcze naczyń krwionośnych w mózgu. 

Naukowcy podejrzewają, że migreny powodować może również nieodpowiedni sposób odżywiania się, bowiem niektóre produkty żywnościowe są tzw. alergenami pokarmowymi. Bóle głowy bywają także spowodowane stresem, depresją, niekorzystnymi warunkami pogodowymi i długotrwałym pozostawaniem pod wpływem hałasu oraz przyjmowaniem pigułek antykoncepcyjnych. Nagły atak bólu głowy czasem wywołuje też zbyt gorąca kąpiel. 

Lekarze twierdzą, że migrena może być dziedziczna. Z badań wynika, że cierpią na nią często całe rodziny. Jak wynika z badań, przypadłość ta dotyka zazwyczaj kobiety, rzadziej mężczyzn. Najczęściej z problemem migreny mierzą się ludzie młodzi – między 30. a 40. rokiem życia. Z wiekiem częstotliwość i siła ataków migreny się zmniejsza lub całkowicie zanika. Migrena bardzo rzadko występuje u osób po 60. roku życia. 

Bóle skroni: jak rozpoznać migrenę? Objawy i leczenie

Na migrenę cierpi co szósty obywatel naszego globu. Choroba ta jest bardzo dokuczliwa, utrudnia życie i odbiera zdolność do pracy. Rozpoczyna się nagle, u przytomnej osoby. Rzadko zdarza się, aby migrena wystąpiła tuż po przebudzeniu lub wybudziła kogoś ze snu. Charakteryzują ją silne, pulsujące bóle głowy, występujące po jednej stronie czaszki, umiejscowione w okolicy czoła, oka lub – najczęściej - na skroniach. Towarzyszy im najczęściej światło- oraz dźwiękowstręt, nudności i wymioty. Ból trwa od ok 4 godzin do kilku dni. 

Zanim zacznie się atak, czasem pojawia się tak zwana aura: obraz przed oczami zaczyna drgać, można też zobaczyć jasne punkty albo błyski. Wtedy mamy do czynienia z tzw. migreną z aurą. Nie w każdym przypadku jednak występuje aura. Jeśli objawy migreny pojawiają się od razu, bez „zapowiedzi”, możemy cierpieć na tzw. migrenę bez aury. 

Po napadzie migreny przez następną dobę mogą utrzymywać się takie objawy jak np. uczucie zmęczenia, poirytowanie, nerwowość, bóle mięśniowe, osłabienie, a czasami uczucie nadzwyczajnego odświeżenia.

Istnieje wiele skutecznych preparatów, łagodzących objawy migreny, jednak czasem trzeba też wielu prób, aby wybrać odpowiedni dla siebie. Można zacząć od leków najprostszych. Przy ataku skuteczna bywa aspiryna lub środki zawierające paracetamol. W cięższych przypadkach lekarz może przepisać specjalne leki (np. Imigran, Zomig, Maxalt), dostępne jedynie na receptę lub skierować pacjenta na dalsze badania do szpitala.

Migrena jest chorobą przewlekłą, więc nie można całkowicie jej wyleczyć, ale lekami i odpowiednim trybem życia można wydłużyć okresy remisji, co też bardzo często się zdarza. 

Sposoby na migrenowe bóle skroni

Objawy migrenowych bólów skroni można złagodzić także w domowych warunkach. Pomocne są tu niekonwencjonalne metody leczenia, tym bardziej, że – w przeciwieństwie do silnych leków przeciwmigrenowych - mogą je stosować wszyscy i nie powodują uzależnień.

Na migrenowe bóle skroni – sen

Dobrze jest spróbować się zdrzemnąć. Migrena bowiem często ustępuje we śnie.

Połóż się w ciemnym pokoju. Zaciągnij zasłony, żaluzje czy rolety. Postaraj się, aby nie docierały do pokoju żadne dźwięki. Weź lek przeciwbólowy. Szybciej działają tabletki musujące i czopki niż kapsułki czy tabletki. Staraj się zasnąć. Załóż obcisłą czapkę lub opaskę. Ucisk głowy złagodzi ból i skróci czas jego trwania. Opaska założona na noc pozwoli Ci spokojnie spać.  

Nacieranie skroni pomoże na migrenę

Nasze babcie, kiedy bolała je głowa, nacierały skronie, kark i nadgarstki nalewką ze spirytusu i bursztynu, gdyż wykazuje ona silne działanie przeciwbólowe. Ulgę w bólu przyniesie także posmarowanie skroni Amolem lub olejkiem Migrenol.

Akupunktura i akupresura na skronie

Bardzo użyteczna w leczeniu bóli migrenowych jest akupunktura. Zaleca się od 8 do 10 seansów, po nich tygodniową przerwę i znów od 8 do 10 seansów. 

Gdy zaczyna cię boleć głowa, możesz powstrzymać narastanie bólu za pomocą akupresury. Proponujemy ci proste ćwiczenie: zaciśnij kciuk i palec wskazujący tej samej ręki, a następnie dotykaj nimi bolące miejsca. Po chwili dolegliwość powinna się zmniejszyć. 

Ćwiczenia na bóle migrenowe

Ulgę przynoszą także ćwiczenia relaksacyjne, które oparte są na technice oddychania. Nie obawiaj się, nie jest to trudne. Otwórz szeroko okno i usiądź po turecku na dywanie. Zamknij oczy i, starając się przez chwilę o niczym nie myśleć, wykonaj kilka głębokich wdechów i wydechów. Pamiętaj, by podczas wykonywania ćwiczenia plecy trzymać prosto. 

Masaże na bóle migrenowe skroni

Zrób masaż. Delikatnie, kolistymi ruchami uciskaj skronie i miejsce nad brwiami. Przesuwaj palce w kierunku środka czoła. Dobrym sposobem jest też uciskanie przez kilka minut przestrzeni między palcem wskazującym dłoni a kciukiem. Rób to na przemian – uciśnij, puść. Ból szybciej ustąpi, jeśli do masażu użyjesz olejku miętowego.

Lecznicze kąpiele

Objawy migreny mogą złagodzić też wizyty w saunie, ciepłe kąpiele lub naprzemienne ciepłe i zimne natryski. Dlatego, kiedy boli cię głowa, przygotuj sobie ciepłą kąpiel, przy czym najlepsze efekty daje połączenie jej z aromaterapią. Napuść więc do wanny wody, zapal ceramiczną lampkę i, wdychając lawendowy, eukaliptusowy, miętowy czy rozmarynowy olejek, spróbuj się rozluźnić.

Kąpiel stóp w rozmarynie 

Kąpiel stóp w rozmarynie pozwoli uwolnić napięcie, które skumulowało się w głowie i przekierować je do stóp. 

Jak ją przygotować? 2 łyżki suszu zalej szklanką wrzątku. Parz pod przykryciem ok. 15 minut, a potem dodaj do dwóch litrów gorącej wody. Wymieszaj, przecedź i przelej do miski. Przygotuj także drugą miskę z zimną wodą. Przez 10 minut mocz stopy w gorącym rozmarynowym ekstrakcie, a następnie wyjmij je i włóż na kilka sekund do miski z zimną wodą. Potem znów na kilka sekund zamocz nogi w ciepłym naparze z rozmarynu i znów w misce z zimną wodą. Powtórz naprzemienne zanurzanie stóp w dwóch miskach 5–7 razy. 

Zioła na migrenowe bóle skroni

Dodawane do potraw czosnek, pieprz Cayenne, imbir i cebula zapobiegają neurologicznym przyczynom migreny. Bardzo korzystnie działa zażywanie preparatów z lepiążnika różowego, złocienia, miłorzębu japońskiego (Ginko biloba). Jakie zioła szczególnie mogą pomóc w bólach migrenowych skroni?

Oregano

Olejek z tego zioła, stosowany zewnętrznie, łagodzi migrenę, pomaga uśmierzyć ból. 

Świeże liście i łodyżki oregano wsyp do słoika, po czym zalej je olejem słonecznikowym tak, by przykrył zioło. Umieść słoik w garnku z wodą, doprowadź do wrzenia i gotuj na małym ogniu przez 5 minut. Gdy płyn wystygnie, odstaw słoik w ciepłe miejsce na tydzień. Regularnie wstrząsaj. Po tym czasie przecedź olejek do butelki. Wmasowuj w skronie, czoło 3-4 razy na dobę. 

Brzoza

Minimalizuje bóle migrenowe, ogranicza wrażliwość na światło, odgłosy i aromaty, hamuje mdłości oraz wymioty. 

Młode, jeszcze klejące listki brzozy ugnieć dokładnie, zawiń w bawełnianą ściereczkę i przyłóż do bolącej głowy. Warto je też zasuszyć i zaszyć w woreczku – taki okład wykorzystasz przy kolejnym ataku. Można również 1/2 szklanki brzozowych pączków zalać 600 ml spirytusu, a po 10 dniach maceracji, spożywać płyn po jednej łyżeczce 3 razy na dobę – 20 minut przed posiłkiem. Możesz też przygotować napar z świeżych liści:  2 garści młodych listków brzozy umyj pod bieżącą, zimną wodą. Wsyp do termosu. Zalej 0,5-0,7L wrzątku i pozostaw na noc. Wypij w ciągu dnia, nie więcej niż ½ szklanki jednorazowo. 

Złocień maruna

Zwany wrotyczem, zapobiega napadom migreny m.in. dzięki hamowaniu agregacji płytek krwi. 

Łyżeczkę suszu zalej szklanką wrzątku, zaparzaj przez kwadrans. Pij 3 razy na dobę. Pomocna jest też nalewka ze złocienia: 1/2 szklanki suszonego zioła zalej 1/2 szklanki alkoholu 60%. Odstaw na 2 tygodnie w ciemne miejsce. Przefiltruj i zlej do butelki. Pij 5-20 kropli na dobę rozcieńczonych w wodzie.

Jak zapobiegać bólom migrenowym?

Pamiętaj też, że możesz wyeliminować wiele czynników wywołujących ból. Kluczem do wydłużenia czasu remisji pomiędzy kolejnymi atakami migreny są dieta, odpowiednia aktywność fizyczna, odpoczynek oraz sen. 

Odpoczywaj i śpij w dobrze wywietrzonym pokoju. Otwórz szeroko okno na 5–10 minut albo stań przy otwartym i zrób kilka głębokich wdechów i wydechów. Jeśli nie ma wiatru, możesz też wyjść na dwór. Jeśli znajdziesz się w nerwowej sytuacji, idź na spacer, poćwicz, pomódl się, posłuchaj muzyki. Musisz odkryć swój sposób na odreagowywanie codziennego stresu. 

Poświęć pół godziny dziennie na odpoczynek. Przemęczenie, przepracowanie i wyczerpanie fizyczne organizmu też może wyzwolić migrenę.

Dbaj o regularny sen. Kładź się spać i wstawaj zawsze o tej samej porze. Zarówno niedobór, jak i zbyt długi sen nie jest dla Ciebie korzystny.

Nawrotom bólów migrenowych zapobiegnie też regularna aktywność fizyczna. Ruch sprzyja wytwarzaniu endorfin – naturalnych hormonów, które uśmierzają ból i jemu zapobiegają. Przy skłonności do migreny korzystne jest np. pływanie, nordic walking czy rekreacyjna jazda na rowerze. Wysiłek powinien być zawsze poprzedzony krótką rozgrzewką, a zakończony rozciąganiem mięśni.

Dieta zapobiegająca migrenowym bólom głowy

Najważniejsza w profilaktyce migreny jest odpowiednia dieta. Naukowcy stwierdzili bowiem, że wiele pokarmów może wywoływać silny ból głowy. Za ten stan rzeczy odpowiedzialne są zwłaszcza zawarte w niektórych produktach związki, zwane aminami (np. tyramina, fenyloetyloamina), azotyny (stosowane jako barwniki i konserwanty) oraz glutaminian sodu (substancja wzmacniająca i wzbogacająca smak potraw).

Specjaliści zalecają jedzenie dużych ilości świeżych warzyw i owoców, gruboziarnistego pieczywa, ryb i drobiu. Radzą, by raczej ograniczyć spożywanie jajek, kiełbasy, czerwonego mięsa i nabiału, szczególnie zaś serów pleśniowych i żółtych, białego i czerwonego wina oraz innych alkoholi, a także suszonych, wędzonych i marynowanych pokarmów. Powinnaś również wyeliminować ze swojej codziennej diety wieprzowinę, orzechy arachidowe, czekoladę, kawę, dojrzałe banany i awokado.

Ważne jest też to, aby jeść regularnie. Staraj się siadać do posiłków o tych samych porach. Nie rób zbyt długich przerw między nimi, ale też nie głódź się.