Omlet z bananem to idealna propozycja dla tych, którzy szukają pożywnego dania na śniadanie. Jest pyszny, zdrowy i sycący. Odkryj sprawdzony przepis na puszysty omlet z bananem, który przygotujesz w zaledwie kilka minut.
Omlet z bananem to pyszne, zdrowe i szybkie śniadanie, które ma wszystko, czego potrzeba, by rozpocząć dzień pełnym energii. Jajka są źródłem białka, które wspomaga regenerację, a banan zapewnia naturalną słodycz i zawiera mnóstwo cennych składników odżywczych, takich jak: potas, magnez, wapń, fosfor oraz jod i witaminy – A, B6, C, E i K.
Omlet z bananem jest nie tylko łatwy w przygotowaniu, ale także bardzo wszechstronny. Możesz dodać do niego swoje ulubione dodatki np. orzechy, miód, syrop klonowy lub domową konfiturę, żeby urozmaicić jego smak. Sprawdź, jak zrobić idealny omlet z bananem i poznaj inspiracje na różne wersje!
Omlet z bananem - przepis
Czas przygotowania: 15 min
Poziom: łatwy
Składniki:
- 2 jajka rozm. M,
- 1 dojrzały banan,
- 1 łyżka mleka 0,5%,
- łyżeczka erytrytolu (opcjonalnie),
- szczypta cynamonu (opcjonalnie),
- oliwa z oliwek do smażenia,
- 1 łyżeczka miodu lub syropu klonowego (do polania, opcjonalnie).
Przygotowanie:
- Banana rozgnieć widelcem.
- W misce rozbij jajka, dodaj mleko (aby omlet był bardziej puszysty), puree bananowe i wymieszaj do uzyskania jednolitej masy. Jeśli lubisz, możesz dodać szczyptę cynamonu.
- Na patelni rozgrzej łyżeczkę oleju.
- Wlej masę na patelnię i smaż przez kilka minut na średnim ogniu, aż spód omletu się zetnie.
- Następnie przewróć na drugą stronę i smaż jeszcze przez chwilę.
- Podawaj od razu.
Kalorie: ok. 276 kcal
Białko: 13,5 g
Tłuszcze: 14,8 g
Węglowodany: 25 g
Omlet z bananem - przepis
fot. 123 RF
Omlet z bananem – warianty smakowe
Omlet z bananem to prosty i pożywny posiłek, który daje mnóstwo możliwości modyfikacji – możesz dodać ulubione składniki, by stworzyć swój unikalny wariant.
Omlet z bananem świetnie komponuje się z wieloma dodatkami. Oto kilka inspiracji:
- Omlet z bananem i owocami. Dodaj do masy garść jagód, malin lub pokrojonej truskawki. Po usmażeniu możesz udekorować omlet plasterkami kiwi lub granatem.
- Omlet z bananem i kakao. Jeśli masz ochotę na coś czekoladowego, dodaj do masy łyżeczkę kakao. Efekt? Smakowity, czekoladowo-bananowy omlet bez dodatku cukru!
- Omlet z bananem i skyrem. Dla fanów białkowych posiłków – dodaj do masy jajecznej łyżkę skyru, twarogu lub ricotty, by zwiększyć ilość białka i uzyskać jeszcze bardziej sycący posiłek.
- Omlet z bananem i płatkami owsianymi. Aby omlet był bardziej sycący, możesz dodać do masy 2 łyżki zmielonych płatków owsianych. To świetna opcja na energetyczne śniadanie!
Dlaczego warto jeść omlet z bananem?
- Jest naturalnie słodki – dzięki dojrzałemu bananowi nie trzeba dodawać cukru.
- To zdrowe źródło białka i energii – jajka dostarczają białka, a banan węglowodanów złożonych.
- Idealny dla osób na diecie bezglutenowej – nie zawiera mąki ani glutenu.
- Szybki w przygotowaniu – gotowy w mniej niż 10 minut!
Omlet z bananem to doskonały pomysł na śniadanie, które można dostosować do własnych preferencji. Eksperymentuj z dodatkami i odkrywaj nowe smaki! Masz swój ulubiony wariant? Podziel się nim w komentarzu!
