Domowe sposoby na ból łokcia. Ziołowe kuracje, dieta i ćwiczenia skutecznie złagodzą dolegliwości

Zazwyczaj przyczyną bólu łokcia (jednego lub obu) bywa stan zapalny. Na szczęście często możemy samodzielnie złagodzić dolegliwość.

Rodzaje bólu łokcia. Co oznaczają i jak sobie pomóc?

Pulsujący ból. Pojawia się, gdy nas przewiało – stosuj ciepłe okłady z soli magnezowej (w aptece, 10 zł/ kg, instrukcję znajdziesz na opakowaniu) i masuj kremem przeciwzapalnym (30 zł/100 g). Jeśli ból nawraca, stan zapalny może być wynikiem np. łokcia tenisisty lubi zwyrodnienia. Oba problemy wymagają wizyty u ortopedy, zwłaszcza że są bardzo bolesne i ograniczają ruchomość łokcia.

Ostry ból. Zwykle to efekt stłuczenia – co prawda ruszasz ręką, ale ból jest dość silny. Trzymaj łokieć w cieple (np. owiń szalikiem). Mimo bólu staraj się ruszać ręką, by utrzymać pełny wyprost i zgięcie. Najgorsze powinno minąć po 3 dniach.

Ból promieniujący do ramienia to podrażnione nerwy (czuć go czasem też w palcach). To napięte mięśnie obręczy barkowej powodują stan zapalny nerwów biegnących z kręgosłupa do dłoni (jest tam też nerw łokciowy). Trzeba pozbyć się stanu zapalnego. Przez 2 tyg. codziennie mocz łokieć przez 30 min w siarczanie magnezu (w aptece, 10 zł/kg, 2 łyżki na szkl. wody). Masuj też łokieć maścią rozgrzewającą.

Domowe kuracje na ból łokcia

Stosuj domowe „preparaty przeciwbólowe” Są idealne dla osób, które mają problemy z żołądkiem lub wątrobą, więc nie mogą łykać za dużo leków przeciwbólowych.

Olej z czarnuszki na ból łokci

Olej z czarnuszki (27 zł/250 ml) jest nawet lepszy niż tabletka przeciwbólowa. Zawiera składniki likwidujące ból i obrzęk. Wcieraj go w łokieć nawet 5-6 razy dziennie.

Maść z wosku pszczelego na ból w łokciu

Możesz też zrobić maść: 3 łyżeczki wosku pszczelego i 1,5 łyżeczki masła kakaowego (w zielarni, 18 zł/100 g i 20 zł/100 g) rozpuść w kąpieli wodnej. Gdy przestygną, dodaj łyżeczkę oliwy, 10 kropli olejku z mięty pieprzowej i 15 kropli olejku z tymianku (w zielarni, 7,50 zł/12 ml i 6,30/12 ml). Maścią smaruj bolące miejsca 3-4 razy dziennie.

Napój z kurkumy na stan zapalny i bóle łokcia

Pij napój z kurkumy. Zawiera ona kurkuminę, która pomaga likwidować stany zapalne w organizmie i spowalnia rozwój reumatyzmu. Pij go codziennie na czczo, przynajmniej od jesieni do wiosny, ale jeśli stawy bolą cię także latem, to również wtedy. Uwaga! Kuracji nie powinny stosować osoby, które biorą leki przeciwcukrzycowe.

Łyżeczkę kurkumy wymieszaj w 1/2 szkl. ciepłej wody, dodaj szczyptę pieprzu (wzmocni działanie kurkumy). Wypij napój duszkiem. 

Żółty melon na sztywność stawów i ból w łokciu

Zrób kurację, która pomaga wypłukać kwas moczowy Jest on jednym z powodów sztywności stawów (nawet jeśli nie mamy typowych objawów dny moczanowej, czyli puchnięcie i ból palucha u stopy, gorączka). Kuracja polega na jedzeniu codziennie na śniadanie... połowy żółtego melona (miodowego). Zapobiega on odkładaniu się soli kwasu moczowego i działa moczopędnie.

Jedz go na czczo, np. 15 min po napoju z kurkumą lub herbacie z miodem i cytryną (inaczej możesz mieć wzdęcia). Kurację stosuj przynajmniej 4 tyg. (możesz też stale).

Napar i nalewka z geranium na ból i stan zapalny łokcia

Łagodzi ból oraz zmniejsza stan zapalny. Stosuj napar i nalewkę. Obolałe stawy nacieraj 3-4 razy dziennie nalewką przez 5-8 dni i pij napar 2 razy dziennie przez 14 dni.

Napar

2-3 świeże liście geranium lub 1 łyżeczkę suszonych (50 g/5 zł) zalej szklanką gorącej wody. Przykryj spodeczkiem, odstaw do zaparzenia na 10 minut i przecedź.

Nalewka

1 szklankę drobno posiekanych świeżych liści przesyp do słoika i zalej 1,5 szklanki alkoholu 40 proc. Przykryj słoik i odstaw na 14 dni w ciepłe, zacienione miejsce. Po tym czasie przecedź, przelej do butelki i zakorkuj. Przechowuj do 4 miesięcy.

Odwar i nalewka z pokrzywy na ból łokcia

Rozgrzewa bolący staw i jest przeciwzapalna. Stosuj odwar lub nalewkę. Nacieraj kilka razy dziennie bolące miejsca przez 7 dni. Uwaga! Przy silnych bólach reumatycznych dobrze jest okładać łokieć świeżą pokrzywą, mimo że trochę parzy!

Odwar

2 łyżki mocno rozdrobnionych suszonych liści pokrzywy (15 g/7,50 zł) zalej szklanką letniej wody. Pod przykryciem gotuj na małym ogniu przez 5 minut. Odstaw na 15 min i przecedź.

Nalewka

2 czubate łyżki rozdrobnionego korzenia pokrzywy (100 g/11 zł) i 1 łyżkę suszonych liści zalej 0,5 l 40 proc. alkoholu. Zostaw na 7 dni i po tym czasie przecedź przez podwójną gazę.

Odwar z lipy na bóle gośćcowe i nerwobóle

Pomaga na bóle gośćcowe (czyli RZS) i nerwobóle (od kręgosłupa do łokcia). Rób wieczorne 20-minutowe kąpiele 4 razy w tygodniu przez 4 tygodnie. Odwar wlej do wanny z gorącą wodą (tyle, ile wytrzymasz, żeby się nie poparzyć). Potem idź do łóżka.

Odwar

8 łyżek ziela zalej 2 szklankami letniej wody, doprowadź do wrzenia na wolnym ogniu i gotuj przez 20 minut i przecedź.

Dieta przy bólu łokcia. Co jeść?

Uzupełnij poziom żelaza. Jego niedobór wywołuje anemię (pogłębia stan zapalny organizmu i przyczynia się do sztywnienia stawów). Poproś lekarza o badanie poziomu żelaza, a jeśli jest za niski, skrupulatnie łykaj zalecone suplementy. Badania wyszły dobrze? Profilaktycznie stosuj bogatą w żelazo dietę: 2-3 razy w tygodniu jedz kaszę gryczaną i strączki (80-100 g). Dodatkowo 2 razy w tygodniu zamiast kawy wypij na śniadanie kakao. Jakie inne produkty warto włączyć do diety przy bólu łokcia?

Warzywa z witaminą C i beta-karotenem

Te składniki to antyoksydanty. Razem z kwasami omega pomagają uelastycznić stawy. Przy okazji wzmocnią kości.

Najlepsze na reumatyzm są:

• brokuły 
• marchew
• pietruszka
• seler
• buraki
• por
• dynia
• kapusta pekińska

Należy każdego dnia zjeść przynajmniej 2-3 porcje surowych warzyw (porcja to filiżanka). Przed podaniem warto je skropić sokiem z cytryny i odrobiną oliwy, bo to zwiększa przyswajalność cennych składników.

Tłuste ryby morskie

Zawierają kwasy omega-3, które łagodzą bóle reumatyczne. Wspomagają także przemianę materii, przyczyniając się do lepszego wchłaniania wapnia.

Należy jeść:

• makrelę
• dorsza
• tuńczyka
• łososia
• mintaja
• śledzia
• sardynki

Najlepiej jeść ryby 2 razy w tygodniu (100 g). Uwaga! Wskazane są nawet ryby wędzone

Ananas

W ananasie jest bromelina, enzym o działaniu przeciwbólowym, przeciwzapalnym i wzmacniającym odporność. Bromelina poprawia również funkcjonowanie stawów. Warto jeść: 2 plasterki ananasa (najlepiej surowego) przynajmniej 2 razy w tygodniu.

Ćwiczenia na ból łokcia

Na początku ogranicz prace domowe obciążające staw łokciowy (np. mycie okien czy wyrabianie ciasta drożdżowego). To samo dotyczy codziennych robótek na drutach (ale też na szydełku czy haftowania) – dziergając, wykonujesz te same ograniczone ruchy. To sprawia, że stawy sztywnieją i nie są dobrze smarowane. Nasila się ból i pogłębiają dolegliwości powodujące schorzenia reumatyczne. Dlatego po maksimum pół godzinie należy przerwać pracę i… pomachać rękami (np. robiąc pajacyki).

Ćwiczenia pomogą natomiast wzmocnić stawy łokciowe i mięśnie ramienia. Mocne mięśnie odciążą nadwerężony staw i ochronią go. Ważne jest zachowanie pełnej ruchomości łokcia. Dlatego ćwicz codziennie przez ok. 15 minut. Pamiętaj, że podstawowa zasada rehabilitacji to „nie ćwiczymy, gdy boli”. Najpierw więc zastosuj odpowiednią kurację, a dopiero potem zacznij ćwiczyć. 

Ćwiczenie rozluźniające staw łokciowy

Stań w lekkim rozkroku, ręce unieś na wysokość piersi i zegnij w łokciach tak, by lewa dłoń była nad prawym łokciem, a prawa pod lewym. Kręć rękami „młynka”, szybko obracając dłońmi wokół przedramion. Ćwicz przez 30 s. Wykonaj 5 takich powtórzeń.

Ćwiczenie wzmacniające zaczepy stawu

Stań prosto naprzeciw lustra (by kontrolować, czy dobrze trzymasz ręce). Ręce podnieś na wysokość piersi i zegnij w łokciach, by między ramieniem a przedramieniem był kąt prosty. Zataczaj całymi ramionami kręgi (utrzymując kąt prosty). Zrób po 20 obrotów każdą ręką.

Ćwiczenie wzmacniające biceps

Weź do ręki kilogramowy hantel (lub np. litrową butelkę wody). Trzymaj go w opuszczonej ręce na wysokości biodra. Unieś tak, by znalazł się tuż przy barku. Wykonaj 10 powtórzeń, a potem zmień rękę. Zrób po 3 serie takiego ćwiczenia na każdą rękę.

Ćwiczenie poprawiające rotację przedramienia

Usiądź wygodnie w fotelu, ręce oprzyj na podłokietnikach. Zrób gest OK (uniesiony kciuk). Kręcąc nadgarstkiem staraj się dotykać kciukiem podłokietnika raz z lewej, raz z prawej strony. Zrób po 10 „obrotów” na każdą rękę (wykonaj 4 takie serie).

Ćwiczenie wzmacniające mięśnie trójgłowe i dwugłowe ramienia

Weź 2-kilogramową piłkę lekarską (albo melon o podobnej wadze). Połóż się na plecach na podłodze, „piłkę” umieść za głową. Chwyć ją obiema rękami i unieś nad głowę, prostując przy tym ręce w łokciach. Zrób 4 serie po 10 powtórzeń.