Najlepsze zioła na stres – pomogą rozluźnić mięśnie, złagodzą ból głowy, ułatwią zasypianie
Zioła o właściwościach uspokajających, m.in. kozłek lekarski.
Fot. 123RF

Najlepsze zioła na stres – pomogą rozluźnić mięśnie, złagodzą ból głowy, ułatwią zasypianie

Napięcie nerwowe i stres mogą objawiać się na wiele sposobów. Dlatego warto dobrać odpowiednie zioła, które łagodzą najbardziej dokuczliwe objawy stresu: bóle głowy czy kołatanie serca. W domowym zielniku powinien się zaleźć kozłek, chmiel, dziurawiec, ylang-ylang, goryczka żółta i wierzba biała. Pomogą się wyciszyć i poprawią nastrój. Zobacz, jak je stosować.

Z odpowiednio dobranych ziół przygotuj napary lub herbatki, które pomogą uporać się z objawami stresu. Możesz też sięgnąć po gotowe produkty z apteki. Podpowiadamy, jak stosować kozłek, chmiel, dziurawiec, ylang-ylang, goryczkę żółtą i wierzbę białą.

Kozłek lekarski uspokoi serce

Kołatanie serca to jedna z reakcji na stres, spowodowana nadmiernym wydzielaniem adrenaliny. Kozłek lekarski zawiera przede wszystkim olejek eteryczny, a także walepotriaty. To te składniki powodują, że serce pracuje rytmicznie.

Jak stosować kozłek lekarski:

  • Krople walerianowe (bez recepty) i stosuj wg zaleceń na ulotce.
  • Nalewka z kozłka lekarskiego: 5 łyżek rozdrobnionego korzenia kozłka lekarskiego wsypujemy do słoja i zalewamy 1/2 l spirytusu 70-proc. Odstawiamy na 4 tygodnie w ciepłe miejsce, co dzień wstrząsamy słojem. Filtrujemy przez gazę (starannie odciskamy korzeń) i przelewamy do ciemnej butelki. Zażywamy 10-20 kropli nalewki przed snem (w razie potrzeby).

Chmiel przyniesie sen

Z chmielu pozyskuje się lupulinę, czyli otarte gruczoły włosków wydzielniczych. Zawierają one olejek eteryczny, który ma działanie nasenne i rozkurczowe. Chmiel warto zastosować także wówczas, gdy kłopoty ze snem spowodowane są uczuciem „zaciskania” się żołądka i skurczami jelit.

Jak stosować chmiel:

  • Napar z chmielu: Łyżeczkę suszonych szyszek chmielu zalewamy 1/4 l wrzącej wody. Zaparzamy 10 minut. Pijemy pół godziny przed snem szklankę naparu.
  • Mleko chmielowe: 2 łyżki rozdrobnionych szyszek chmielu zalewamy szklanką wrzącego mleka (0,5 proc. tłuszczu). Zaparzamy pod przykryciem 10 minut. Przecedzamy. Dodajemy łyżeczkę miodu. Pijemy pół godziny przed snem szklankę mleka.

Dziurawiec działa uspokajająco i antydepresyjnie

Swoje działanie uspokajające i przeciwdepresyjne dziurawiec zawdzięcza hyperycynie. Jak wynika z badań, substancja ta hamuje rozkład neuroprzekaźników (głównie serotoniny), których niedostateczna ilość w organizmie daje objawy złego nastroju, lęku, przygnębienia. Działanie antydepresyjne mają jedynie wyciągi z dziurawca.

Jak stosować dziurawiec:

  • Tabletki, krople czy preparaty złożone zawierające dziurawiec dostępne są w aptece bez recepty. Należy je stosować wg zaleceń na ulotce.
  • Domowa nalewka z dziurawca: robimy z 100 g świeżych kwiatów dziurawca zalanych 1/2 l spirytusu oraz 200 ml wody. Po 2 tygodniach przecedzamy przez gazę. Pijemy po łyżeczce 2 razy dziennie.
104851260_m
Napary i nalewki z dziurawca pomagają na stres.
123RF

Ylang-ylang rozluźni mięśnie

Olejek z jagodlina wonnego (czyli ylang-ylang) odpręża, uspokaja, pomaga zasnąć. Niekiedy wykorzystywany jest pomocniczo do zabiegów (głównie do masaży relaksacyjnych, rozluźniających) podczas leczenia depresji i zaburzeń lękowych, ponieważ wzmacnia system nerwowy.

Jak stosować ylang-ylang:

  • Kilka kropli (10-15) olejku ylang-ylang wlewamy do małej miseczki lub do kominka zapachowego podgrzewanego świeczką i pozwalamy, aby zapach rozniósł się po pokoju. Możemy też wymieszać 5 kropli olejku z łyżką oleju bazowego (oliwy z oliwek, migdałowego, oliwki dla niemowląt) i masujemy napięte mięśnie karku, szyi oraz skronie.

Goryczka żółta zlikwiduje ból brzucha

Skurcze narządów wewnętrznych to częsta reakcja na stres. Złagodzi je goryczka. Roślina zawiera substancje gorzkie (sekoirydoidy), które pobudzają wydzielanie śliny, soku żołądkowego, jelitowego, trzustkowego i żółci. Najlepiej działa w połączeniu z innymi ziołami, takimi jak rumianek, kminek, chmiel i melisa.

Jak stosować goryczkę żółtą:

  • Herbatka: Mieszamy po łyżce goryczki, rumianku, mielonego kminku i melisy. 2 łyżeczki ziół zalewamy szklanką wrzątku, parzymy pod przykryciem 15 minut. Przecedzamy. Pijemy 3 razy dziennie po szklance herbatki.

Wierzba biała złagodzi bóle głowy

Głównym składnikiem kory wierzby białej są salicylany. To im zawdzięcza silne działanie przeciwbólowe i przeciwzapalne. Poza tym kora wierzby białej działa przeciwgorączkowo, a także ułatwia zasypianie.

Jak stosować wierzbę białą:

  • Napar: 2 łyżki kory wierzby zalewamy szklanką gorącej wody i zaparzamy pod przykryciem 10 minut. Przecedzamy. W razie stresu i bólu głowy pijemy 2 razy dziennie szklankę naparu. Można go osłodzić miodem, ponieważ jest gorzki.
  • Można także zażywać suplementy diety (kapsułki), które zawierają korę wierzby białej (na opakowaniu widnieje napis white willow bark).

Kiedy to już depresja i konieczna jest wizyta u lekarza?

Nasilony stres może przyczynić się do rozwoju depresji. To choroba, którą trzeba leczyć. Warto umówić się do lekarza pierwszego kontaktu lub psychiatry (nie trzeba skierowania), jeżeli zauważymy u siebie (lub u kogoś z bliskich) takie objawy jak m.in.: 

  • Utrata radości życia i odczuwania przyjemności, umiejętności cieszenia się rzeczami, które były odczuwane jako radosne. 
  • Obniżenie nastroju, zobojętnienie, uczucie pustki, głęboki smutek, zmienne nastroje. 
  • Ograniczenie aktywności życiowej, stopniowa utrata dotychczasowych zainteresowań, trudności w podejmowaniu różnych czynności i działań, zmęczenie.
  • Lęk, utrata sensu życia.
  • Zaburzenia koncentracji, kłopoty ze snem, zmniejszenie lub brak apetytu.

Czytaj więcej