Fit ciasteczka owsiane: proste, zdrowe i dietetyczne przepisy na każdą okazję. Zrobisz je w 15 minut

Chcąc zachować smukłą sylwetkę, nie musisz rezygnować ze słodyczy. Fit ciasteczka owsiane to smaczna przekąska, która szybko zaspokoi Twój apetyt, a jednocześnie dostarczy organizmowi cennych witamin i minerałów. W przeciwieństwie do sklepowych ciastek, nie zawierają cukru (słodycz zapewniają erytrytol, ksylitol, stewia, miód lub syrop daktylowy), masła oraz mają minimalną ilość mąki. Możesz je przygotować w wielu wersjach: z orzechami, bakaliami, masłem orzechowym lub gorzką czekoladą. Przepisy są łatwe, szybkie i oparte na łatwo dostępnych składnikach. Fit ciasteczka będą idealnym dodatkiem do kawy, kakao, a także świetną przekąską dla gości lub w podróży.

Jakie dodatki do fit ciasteczek owsianych?

Smak fit ciasteczek owsianych możesz urozmaicić, dodając m.in. suszone owoce (np. figi, morele, śliwki), orzechy, pestki dyni, ziarna słonecznika, siemię lniane, nasiona chia, gorzką czekoladę, kakao lub wiórki kokosowe.

4 proste i szybkie przepisy na fit ciasta z płatków owsianych. Idealne, gdy jesteś na diecie

Fit ciasteczka owsiane z bananem i orzechami

Składniki:

• 2 bardzo dojrzałe banany średniej wielkości,
• 1 szklanka płatków owsianych górskich,
• 40 g orzechów (laskowych/migdałów/włoskich),
• łyżka erytrytolu/ksylitolu/stewii/miodu,
• 1/2 łyżki cynamonu (opcjonalnie),
• ziarna słonecznka (do posypania, opcjonalnie). 

Szklanka ma pojemność 250 ml. 

Z podanych składników wychodzi 10-12 fit ciasteczek owsianych. 

Przygotowanie:

1. Banany rozgnieć widelcem lub zblenduj na gładką masę. 
2. Dodaj płatki owsiane górskie, posiekane orzechy, słodzik i cynamon (opcjonalnie). Wymieszaj dokładnie i odstaw na ok. 10-15 minut.
3. Formuj ciasteczka lekko je spłaszczając i kładź na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. 
4. Ciasteczka możesz dodatkowo posypać ziarnami słonecznika. 
5. Fit ciasteczka owsiane z bananem i orzechami piecz przez 15-20 minut, w piekarniku nazgrzanym do 180°C. 
6. Po upieczeniu wyjmij z piekarnika i odstaw do ostudzenia.

Fit ciasteczka owsiane z bananem i orzechami 
fot. 123 RF

Fit ciasteczka owsiane z jabłkiem - miękkie i najmniej kaloryczne

Składniki:

• 1 szklanka płatków owsianych górskich,
• 1 duże jabłko (np. Cortland, Ligol), 
• 1 jajko rozm. M, 
• 1 płaska łyżeczka cynamonu,
• łyżka erytrytolu/ksylitolu/stewii, 
• 1 płaska łyżeczka proszku do pieczenia.

Szklanka ma pojemność 250 ml. 

Z podanych składników wychodzi 10-12 fit ciasteczek owsianych.

Przygotowanie:

1. Zetrzyj jabłka na tarce na dużych oczkach.
2. Dodaj pozostałe składniki i dokładnie wymieszaj.
3. Masę odstaw na ok. 10-15 minut.
4. Formuj ciasteczka i układaj na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. 
5. Fit ciasteczka owsiane z jabłkiem i cynamonem piecz ok. 15-20 minut w piekarniku nagrzanym do 180°C.
6. Po upieczeniu wyjmij z piekarnika i odstaw do ostudzenia.

Fit ciasteczka owsiane z jabłkiem i cynamonem
fot. 123 RF

Fit ciasteczka owsiane z bananem i masłem orzechowym

Składniki:

• 2 bardzo dojrzałe banany średniej wielkości
• 2 łyżki 100% masła orzechowego z orzechów ziemnych/masła migdałowego/masła z nerkowców (bez dodatków),
• 1 szklanka płatków owsianych górskich 
• 30 g suszonych daktyli/rodzynek/żurawiny,
• łyżka erytrytolu/ksylitolu/stewii (opcjonalnie).

Szklanka ma pojemność 250 ml. 

Z podanych składników wychodzi 10-12 fit ciasteczek owsianych.

Przygotowanie:

1. Banana zgnieć widelcem lub zblenduj na puree.
2. Dodaj płatki owsiane, masło orzechowe, daktyle i erytrytol (opcjonalnie).
3. Masę odstaw na ok. 10-15 minut. 
4. Formuj ciasteczka i układaj na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. 
5. Fit ciasteczka owsiane z bananem i masłem orzechowym piecz ok. 15 minut w piekarniku nagrzanym do 180°C.
6. Po upieczeniu wyjmij z piekarnika i odstaw do ostudzenia.

Fit ciasteczka owsiane z bananem z masłem orzechowym
fot. 123 RF

Fit ciasteczka owsiane z bakaliami 

Składniki:

• 2 bardzo dojrzałe banany średniej wielkości,
• 1 szklanka płatków owsianych górskich,
• 40 g bakalii (figi, żurawina, rodzynki, morele, daktyle),
• łyżka erytrytolu/ksylitolu/stewii.

Szklanka ma pojemność 250 ml. 

Z podanych składników wychodzi 10-12 fit ciasteczek owsianych.

Przygotowanie:

1. Banana zgnieć widelcem lub zblenduj na puree.
2. Dodaj pozostałe składniki: płatki owsiane, bakalie oraz erytrytol.
3. Formuj ciasteczka i układaj na blasze wyłożonej papierem do pieczenia.
4. Fit ciasteczka owsiane z bakaliami piecz przez 15-20 minut w temperaturze 180°C.
5. Po upieczeniu wyjmij z piekarnika i odstaw do ostudzenia.

Fit ciasteczka owsiane z bakaliami
fot. 123 RF

Fit ciasteczka owsiane z twarogiem 

Składniki:

• 100 g chudego twarogu, 
• 1 szklanka płatków owsianych górskich, 
• 1 jajko rozm. M,
• 2-3 łyżki erytrytolu/ksylitolu/stewii,
• 30 g orzechów (opcjonalnie).

Szklanka ma pojemność 250 ml. 

Z podanych składników wychodzi 10-12 fit ciasteczek owsianych.

Przygotowanie:

1. Rozgnieć twaróg widelcem.
2. Dodaj jajko, miód i płatki owsiane. Dokładnie wymieszaj. 
3. Wsyp posiekane drobno orzechy (opcjonalnie). 
4. Odstaw masę na ok. 10 minut. 
5. Formuj ciasteczka i układaj na blasze wyłożonej papierem do pieczenia.
6. Fit ciasteczka owsiane z twarogiem piecz ok. 15-20 minut w piekarniku rozgrzanym do 180°C.
7. Po upieczeniu wyjmij z piekarnika i odstaw do ostudzenia.

Fit ciasteczka owsiane z twarogiem
fot. 123 RF

Kruche fit ciasteczka owsiane z czekoladą

Składniki: 

• 1 szklanka płatków owsianych górskich, 
• 1/2 szklanki mąki orkiszowej/pełnoziarnistej/migdałowej, 
• 1 jajko rozm. M,
• 50 g gorzkiej czekolady min. 80%,
• 2 łyżki erytrytolu/ksylitolu/stewii,
• 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia.

Szklanka ma pojemność 250 ml. 

Z podanych składników wychodzi 10-12 fit ciasteczek owsianych.

Sposób przygotowania:

1. Wymieszaj płatki owsiane, mąkę, proszek do pieczenia i drobno posiekaną gorzką czekoladę. 
2. Dodaj jajko oraz słodzik.
3. Masę odstaw na ok. 10-15 minut. 
4. Formuj ciasteczka i układaj na blasze wyłożonej papierem do pieczenia.
5. Kruche fit ciasteczka owsiane z czekoladą przez 15-20 minut w temperaturze 180°C .
6. Po upieczeniu wyjmij z piekarnika i odstaw do ostudzenia.

Kruche fit ciasteczka owsiane z czekoladą
fot. 123 RF

Te fit serniki możesz jeść bez wyrzutów sumienia! Rozpływają się w ustach i mają mało kalorii