Szukasz pomysłu na pyszne fit śniadanie? Odkryj proste i szybkie przepisy na puszysty, pieczony omlet ze szpinakiem, kremowy twarożek z warzywami, pożywne kanapki, szakszukę oraz dietetyczne śniadanie z wędzonym łososiem i jajkiem. Bazują na łatwo dostępnych, niedrogich składnikach, więc są bardzo przyjazne dla portfela.
Fit śniadanie dostarczy Ci energii do działania, zapewni uczucie sytości na kilka godzin, a wszystko to bez zbędnego cukru i nadmiaru kalorii. Istnieje wiele pomysłów na zdrowe niskokaloryczne śniadania, które zrobisz w zaledwie kilka minut. Dzięki temu, będziesz mogła cieszyć się porankiem, spokojnie popijając ulubioną latte.
Wytrawne fit śniadania z naszej listy zawierają wszystko, co najlepsze: są bogate w białko, błonnik, zdrowe tłuszcze oraz witaminy. Dodatkowo są niskokaloryczne, co czyni je idealnym wyborem, gdy chcesz pozbyć się dodatkowych kilogramów.
Wysokobiałkowe posiłki pomogą schudnąć bez uczucia głodu. Wypróbuj przepisy na dania poniżej 400 kcal
Fit śniadanie: pieczony omlet ze szpinakiem
Składniki:
- 3 jajka,
- 50 g świeżego szpinaku,
- 1 mała czerwona cebula,
- 1-2 ząbki czosnku,
- suszone pomidory, oliwki, papryka (opcjonalnie),
- sól ,
- pieprz,
- olej z pestek winogron do smażenia.
Przygotowanie:
- Pokrojoną cebulę oraz czosnek zeszklij na rozgrzanej patelni.
- Dodaj liście szpinaku i podsmażaj przez kilka minut.
- W misce roztrzep jajka, dodaj pieprz i sól i połącz z ostudzonym szpinakiem. Możesz również dodać pokrojone drobno suszone pomidory, oliwki lub paprykę.
- Masę przelej do formy o średnicy 19 cm i piecz około 15 minut w piekarniku rozgrzanym do 180°C.
Fit śniadanie na słono: pieczony omlet ze szpinakiem
fot. 123 RF
Fit śniadanie na słono: twarożek z warzywami
Składniki:
- 200 g chudego twarogu,
- 1-2 łyżki gęstego jogurtu naturalnego (opcjonalnie),
- 5 pomidorków cherry,
- 1/2 świeżego ogórka,
- 1/2 czerwonej cebuli,
- sól
- pieprz,
- pesto zielone (opcjonalnie),
- świeża bazylia,
- 1 łyżka oleju lnianego/oliwy z oliwek.
Przygotowanie:
- Twaróg przełóż do miski i rozdrobnij widelcem. Możesz dodać łyżkę jogurtu naturalnego lub greckiego, dla bardziej kremowej konsystencji.
- Pokrój warzywa i dodaj do twarogu.
- Dodaj łyżkę oliwy z oliwek lub oleju lnianego i dopraw solą, pieprzem oraz ulubionymi ziołami. .
- Na koniec polej pesto i udekoruj listkami bazylii.
Fit śniadanie na słono: twarożek z warzywami
fot. 123 RF
Fit śniadanie na słono: kanapki z szynką i warzywami
Składniki:
- 2 kromki chleba graham,
- 2 plasterki szynki z piersi indyka,
- 2 plasterki sera żółtego proteinowego (opcjonalnie),
- 2 liście sałaty lodowej/masłowej,
- 1 średniej wielkości pomidor
- serek naturalny do smarowania/majonez light,
- pieprz,
- sól.
Przygotowanie:
- Kromki chleba posmaruj serkiem naturalnym lub majonezem light.
- Ułóż składniki według uznania.
- Dopraw pieprzem i solą.
Jak przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej? Dania podkręcające metabolizm pomogą chudnąć nawet we śnie!
Fit śniadanie na słono: kanapki z szynką i warzywami
fot. 123 RF
Fit śniadanie na słono: szakszuka
Składniki:
- 3 duże pomidory malinowe,
- 1 papryka czerwona,
- 4 jajka rozm.M,
- 3 ząbki czosnku,
- 1 czerwona cebula,
- 30 g oliwek (opcjonalnie),
- sól,
- pieprz,
- papryka słodka,
- pieprz cayenne (opcjonalnie),
- świeża kolendra/bazylia/pietruszka do posypania,
- olej z pestek winogron/oliwa z oliwek.
Przygotowanie:
- Pomidory sparz, obierz ze skórki i pokrój na większe kawałki.
- Posiekaj cebulę, czosnek oraz paprykę.
- Na rozgrzanej patelni zeszklij cebulę.
- Dodaj czosnek oraz czerwoną paprykę i podsmażaj przez kilka minut.
- Dodaj pomidory i dopraw papryką słodką, solą i pieprzem. Wymieszaj i smaż na większym ogniu ok. 4-5 minut.
- Na koniec, gdy pomidory zmiękną wbij jajka, przykryj pokrywką i smaż, aż białko się zetnie.
- Posyp świeżymi ziołami.
Fit śniadanie na słono: szakszuka
fot. 123 RF
6 łatwych przepisów na fit placuszki twarogowe. Idealne na diecie odchudzającej
Fit śniadanie na słono: łosoś z jajkiem i warzywami
Składniki:
- 100 g wędzonego łososia,
- 1 jajko rozm. M,
- 5 czerwonych/żółtych pomidorów cherry,
- 1/2 ogórka,
- sól,
- pieprz,
- czarnuszka,
- oliwa z oliwek.
Przygotowanie:
- Ogórka pokrój na cienkie plastry.
- Pomidory przekrój na pół.
- Jajka ugotuj na twardo lub na miękko, jak wolisz.
- Ułóż na talerzu wszystkie składniki: łososia, pomidory, ogórka i jajko.
- Warzywa skrop oliwą z oliwek i dopraw pieprzem i solą.
- Na koniec posyp czarnuszką.
- Podawaj z pełnoziarnistymi grzankami lub chrupkim pieczywem.
Fit śniadanie na słono: łosoś z jajkiem i warzywami
fot. 123 RF