Co ma wspólnego tarczyca z utratą wagi? Więcej niż myślisz! Dzięki pobudzeniu tarczycy do pracy, zwiększa się ilość hormonów odpowiedzialnych za metabolizm i spalanie tkanki tłuszczowej. To ułatwia odchudzanie!
Odchudzasz się, ale kilogramy nie spadają mimo najlepszych starań? Może to być związane z pracą tarczycy. Ten mały organ w kształcie motyla produkuje dwa hormony, które regulują cały metabolizm. Dlatego też odgrywa tak decydującą rolę w tym, czy przybieramy, czy tracimy na wadze.
Jak tarczyca pomaga schudnąć?
Tarczyca to gruczoł wytwarzający bardzo ważne hormony. Produkuje przede wszystkim tyroksynę (T4) i trójodotyroninę (T3). Ten pierwszy hormon odpowiedzialny jest za pobudzanie procesów rozpadu tłuszczów w tkankach i ich utlenianie. Natomiast zadaniem trójodotyroniny jest m.in. przyspieszanie spalania tłuszczów oraz przemiany materii.
Niedoczynnością tarczycy określamy natomiast stan, w którym jeden z gruczołów dokrewnych – gruczoł tarczowy – nie wytwarza wystarczającej ilości hormonów. Zbyt mała ilość T4 i T3 powoduje więc znaczne spowolnienie metabolizmu i trudności w utracie wagi, szczególnie po 40 roku życia. Spowolniona przemiana materii wywołuje objawy, takie jak:
- nadmierna senność i przewlekłe nieuzasadnione zmęczenie
- przyrost masy ciała
- osłabienie koncentracji i zaburzenia pamięci
- pogorszenie nastroju, depresja
- ciągłe uczucie zimna
- zaparcia
Ponadto niedoczynność tarczycy objawia się:
- bladą i przesuszoną skórą, szczególne na łokciach i kolanach
- nadmiernym wypadaniem włosów
- obrzękiem twarzy, powiek i rąk
- niskim, ochrypłym głosem
- niskim ciśnieniem tętniczym
- bradykardią
Co zrobić, jeśli mam niedoczynność tarczycy lub podobne schorzenie?
Utrata wagi przy niedoczynności tarczycy nie jest łatwa. Niedoczynność tarczycy spowalnia prawie wszystkie procesy metaboliczne organizmu. Ponadto w narządach i komórkach może gromadzić się płyn, co również prowadzi do przyrostu masy ciała. Dlatego każdy, kto chce schudnąć z niedoczynnością tarczycy lub podobnym schorzeniem, potrzebuje nie tylko dużo cierpliwości, ale przede wszystkim wsparcia lekarza.
Jeśli cierpisz z powodu nadwagi wywołanej przez niedoczynność tarczycy, powinnaś zdecydowanie zasięgnąć porady lekarza, a nie eksperymentować z dietą samodzielnie. To, jak dużo kilogramów powinnaś stracić, jest zawsze związane z poziomem nadwagi, a także z wiekiem i stanem zdrowia. Jeśli zatem chcesz schudnąć, powinnaś być pod stałą opieką endokrynologa, który będzie wiedział, jak najlepiej, i przede wszystkim najzdrowiej, osiągnąć ten cel.
Ale nie martw się: dzięki właściwej diecie i aktywności fizycznej możesz delikatnie stymulować i wspierać pracę tarczycy. Dzięki temu proces spalania tkanki tłuszczowej będzie intensywniejszy. Utrata kilogramów jest więc możliwa, choć jest to trudniejsze i dłużej trwa niż w przypadku osób całkowicie zdrowych.
Jak stymulować pracę tarczycy?
Radykale zmiany diety i terapia farmakologiczna przy niedoczynności tarczycy wymagają konsultacji z lekarzem. My podpowiadamy jedynie proste triki, które możesz wdrożyć w dowolnym momencie, nawet przy zdrowej tarczycy, aby pobudzić jej pracę.
Jedz więcej białka
Mięso, ryby, jaja, produkty mleczne, produkty sojowe lub rośliny strączkowe jedzone w każdym posiłku pobudzają metabolizm, ponieważ są bogate w białko.
Wybieraj dobre kwasy tłuszczowe omega-3
Nienasycone kwasy tłuszczowe zwiększają produkcję serotoniny i dopaminy, a tym samym wspomagają tarczycę. Oprócz diety zawierającej pełne ziarna i zdrowe tłuszcze pochodzące z ryb, orzechów, oleju roślinnego i awokado, pomocny będzie kawałek ciemnej czekolady każdego dnia. Olej z alg jest również dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3.
Jedz produkty bogate w jod
Ten minerał jest niezbędny dla zdrowej tarczycy. Występuje w rybach morskich, takich jak mintaj, łosoś czy makrela, w mleku i produktach mlecznych oraz w jodowanej soli. Uwaga: Jeśli cierpisz na chorobę tarczycy, taką jak zapalenie tarczycy Hashimoto, trzeba spożywać mniej jodu. Najlepiej jest zasięgnąć porady lekarza!
Zrezygnuj z przekąsek
Spożywaj trzy główne posiłki i daj swojemu metabolizmowi przerwę między nimi. To uspokaja tarczycę.
Unikaj skoków cukru we krwi
Przygotowuj dania przede wszystkim z produktów, które mają niski indeks glikemiczny, czyli nie powodują szybkiego wzrostu poziomu glukozy po posiłku i gwałtownego wyrzutu insuliny. To wpływa niekorzystnie na pracę tarczycy. Wybieraj pełne ziarna zamiast produktów z białej mąki, jedz więcej warzyw i zrezygnuj z cukru.
Ćwiczenie wspomagające pracę tarczycy
Aktywność fizyczna ma ogromne znaczenie dla metabolizmu, utrzymuje hormony w równowadze, ma działanie odciążające tarczycę. Nie musisz chodzić na siłownię ani zapisywać się do klubu sportowego. Regularny ruch w życiu codziennym, zwłaszcza na świeżym powietrzu, przynosi najlepsze efekty.
Co działa?
- Dziesięć minut porannych ćwiczeń w łóżku pobudzi krążenie i metabolizm i jest dobre dla twojej tarczycy.
- Szybki spacer po obiedzie zapobiega popołudniowej depresji. Już 20 do 30 minut pomoże Ci lepiej przetrawić jedzenie.
- Również wieczorem, krótki spacer po kolacji lub tuż przed pójściem do łóżka dobrze wpływa na pracę tarczycy.
Połączenie diety i ćwiczeń wspomagają pracę tarczycy i utratę zbędnych kilogramów.
Dla kogo dieta i ćwiczenia stymulujące tarczycę są odpowiednie?
Dieta i ćwiczenia pobudzające pracę tarczycy są odpowiednie dla każdego. Nie jest radykalna dieta, tylko zmiana sposobu odżywiania na zdrowy i włączenie ćwiczeń do codziennej rutyny.
Tak więc osoby z niedoczynnością tarczycy mogą stosować ten trik tak samo jak ktoś, kto ma zdrową tarczycę. Jednak w tym drugim przypadku sukces odniesiemy szybciej, ponieważ odchudzanie przy niedoczynności tarczycy jest znacznie trudniejsze.
