Insulinooporność i choroby tarczycy. Co robić, by waga nie szła w górę?

Przy insulinooporności i chorobach tarczycy najważniejsze jest przywrócenie w organizmie homeostazy, czyli takiego stanu, w którym zachodzące w ciele reakcje i szeroko pojęty metabolizm działają w równowadze. Musimy podejść do problemu holistycznie.

Dieta w insulinooporności

Nie chcesz przytyć? Ogranicz do minimum spożywanie produktów, które mogą wpływać negatywnie na organizm. Przy insulinooporności priorytetem powinno być ustabilizowanie insuliny.

Stopniowo zacznij wprowadzać dietę niskowęglowodanową. Powoli staraj się ograniczać spożycie słodyczy, ciast, żywności przetworzonej, makaronów, kasz, pieczywa, owoców i warzyw skrobiowych (np. ziemniaków).

Duże korzyści przyniesie też post przerywany. Ale uwaga, to nie to samo co głodówka – w poście jemy całkiem sporo, ale nie od samego rana do późnego wieczora. Mamy „okno żywieniowe”, w którym jemy tyle, aby się najadać, ale nie przejadać, oraz „post”, w którym nie można spożywać żadnych kalorii, dzięki czemu układ pokarmowy odpoczywa. Do tej formy odżywiania najlepiej się jednak przygotować pod okiem dietetyka.

Przy problemach z tarczycą musimy zadbać o jelita:

• Z jednej strony trzeba ograniczyć produkty, które mogą nam szkodzić, szczególnie zawierające gluten.
• Z drugiej – zwiększamy ilość: dobrej jakości tłuszczów (awokado, oliwa), białka (zawiera aminokwasy).

 

Jeśli cierpisz na choroby tarczycy, musisz się wysypiać

Nocny odpoczynek to podstawa naszej regeneracji, która dotyczy nie tylko mięśni, ale całego naszego ciała. Im więcej się regenerujesz, tym szybciej organizm wraca do równowagi.

Śpij 8 godzin. Staraj się kłaść do łóżka przed 22.00 (późniejsze godziny mogą sprzyjać bezsenności).

Unikaj stresu, aby tarczyca lepiej funkcjonowała

Tak, jak ćwiczenia kształtują sylwetkę, tak rozwój mentalny kształtuje podejście do życia i radzenia sobie z problemami. W insulinooporności i schorzeniach tarczycy stres jest szczególnym wrogiem. Naucz się go eliminować.

Pamiętaj o odpoczynku w ciągu dnia. Nie pracuj po godzinach. Nie zajmuj się pracą zawodową w weekendy. W chwilach napięcia wyjdź na spacer, popatrz na chmury, spokojnie pooddychaj. Posłuchaj kojącej muzyki. Zrób coś miłego dla siebie.

Aktywność fizyczna pomoże tarczycy

Człowiek jest stworzony do ruchu. Dzięki niemu organizmowi łatwiej wrócić do homeostazy. Ruch uwrażliwia komórki na działanie insuliny – co jest bardzo ważne przy insulinooporności, i odstresowuje – co ma duże znaczenie, jeśli choruje twoja tarczyca.

Nie spędzaj całego swojego wolnego czasu na kanapie. Zastanów się, jaka forma aktywności sprawi ci największą przyjemność. Długi spacer? Taniec? Joga? Tai-chi? Najważniejsze, byś poświęciła jej około 50 minut każdego dnia.