Proste ćwiczenia na wzmocnienie mięśni możesz wykonać sama w domu
Fot. 123RF
Dobra forma
Wzmocnij mięśnie, kości i stawy bez wychodzenia z domu. 5 prostych ćwiczeń
13.09.2021 10:58
Z powodu pandemii wiele z nas woli więc ograniczać regularne spacery, przez co osłabiamy nasze mięśnie i kondycję. A przecież wzmocnić mięśnie nóg i rąk możemy też bez wychodzenia z domu. Codziennie poświęćmy chwilę na proste ćwiczenia. Zajmą tylko chwilę, a efekty dla naszego ciała będą zbawienne.
Ćwiczenie na mięśnie nóg: Lekkie podskoki
Stań prosto, nogi rozstaw na szerokość bioder. Ręce wyciągnij wzdłuż tułowia. Lekko ugnij kolana. Opuszczaj się w dół i unoś (ale nie prostuj kolan). Po 10 powtórzeniach zacznij podskakiwać. Po ok. 1 minucie wróć do unoszenia się i opuszczania – na ok. 30 sekund.
Ćwiczenie nr 1: Lekkie podskoki.123RF
Ćwiczenie na kolana i mięśnie nóg: Stop w wykroku
Stań w szerokim rozkroku. Złącz dłonie na wysokości klatki. Przenieś ciężar ciała na prawo, ugnij prawe kolano i zatrzymaj się w tej pozycji na 10 sekund. Wróć do pionu. To samo zrób na drugą stronę. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenie nr 2: Stop w wykroku.123RF
Ćwiczenie wzmacniające uda i łydki: Ugnij, prostuj
Stań prosto. Ręce wyciągnij przed siebie. Zrób krok w prawo i ugnij prawe kolano. Następnie wyprostuj je i wróć na środek. To samo zrób w lewą stronę. Powtórz całość 10-20 razy.
Ćwiczenie nr 3: Ugnij, prostuj.123RF
Ćwiczenie wzmacniające mięśnie nóg: Marsz w tył
Stań prosto. Ręce oprzyj na biodrach, ściągnij łopatki. Stawiaj do tyłu raz jedną, raz drugą nogę, równocześnie przenosząc na wycofaną stopę, na ile się da, ciężar ciała. Ćwicz tak przez co najmniej 1 minutę.
Ćwiczenie nr 4: Marsz w tył.123RF
Ćwiczenie na mocne nogi i kolana: Energiczny marsz pod górę
Maszerując w miejscu, unoś jak najwyżej kolana i zachowuj energiczne tempo. Dla nóg będzie to jak wędrówka pod górę!
