Ćwiczenia na trampolinie w domu. Świetna zabawa i sposób na zgubienie zbędych kilogramów

Ćwiczenia na trampolinie to nie tylko dobra zabawa. Podskoki przynoszą znakomite rezultaty w odchudzaniu i modelowaniu sylwetki. Trampolinę można ustawić w domu lub w ogrodzie. Podpowiadamy przykładowe ćwiczenia.

Jaką trampolinę wybrać do ćwiczeń w domu?

Minitrampolina to niewielki koszt (ok. 150 zł), a daje wiele możliwości. Dostępne są trampoliny domowe i ogrodowe. Pierwsze mają nieco mniejszą średnicę, przez co nie pozwalają na zbyt mocne wybicie. Kupując trampolinę, zwróćmy uwagę na jakość wykonania poszczególnych elementów. Rama (najlepiej ze stali) powinna być sztywna. Krawędzie powłoki powinny być dodatkowo obszyte i wzmocnione, dzięki temu wytrzyma lata.

Przykładowe ćwiczenia na trampolinie

Przysiady z lekkim wyskokiem

Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i skierowanymi na zewnątrz. Zegnij nogi w kolanach, trzymając plecy prosto i lekko podskocz, prostując nogi. Po odbiciu od trampoliny, znów zrób przysiad. Powtarzaj przez 2 minuty.

Zalety: To intensywne ćwiczenie wzmacnia całe ciało, a my maksymalnie podkręcamy nasz metabolizm.

Podskoki z wykopem

Wyskakując w górę, wyprostuj jedną nogę w powietrzu – dokładnie tak, jakbyś chciała kopnąć coś przed sobą. Przed lądowaniem na minitrampolinie postaraj się złączyć nogi. Następnie powtórz skok z wyprostem drugiej nogi. Ćwicz tak na zmianę przez ok. 3 minuty.

Zalety: Poprawia ogólną kondycję organizmu, bo angażuje mięśnie pośladkowe, brzucha, ud, łydek i stóp. Podnosi tętno, a tym samym poprawia krążenie i wzmacnia serce.

Pajacyki na trampolinie

Stań prosto z rękami wzdłuż tułowia, złącz stopy, delikatnie ugnij kolana. Wykonaj wyskok w górę robiąc rozkrok, ramiona skieruj ku górze i spróbuj połączyć dłonie nad głową (ręce powinny być lekko zgięte).Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 10-15 razy.

Zalety: Nasz puls przyspiesza, dzięki czemu dostarczamy większą ilość tlenu do krwiobiegu i mięśni. Pajacyki szybko spalają kalorie (115 kcal przez 15 min) i pomagają w odchudzaniu.

Skakanie ze złączonymi nogami

Jak wykonać W pozycji wyprostowanej, z rękami wzdłuż ciała wykonuj podskoki w górę. Postaraj się zawsze wyskakiwać na tę samą wysokość. Ćwicz przez 3 minuty.

Zalety: To doskonały trening cardio, który świetnie wzmacnia serce i układ krążenia. Podczas podskoków pracuje dużo mięśni, nasze ciało staje się elastyczne i smukłe, a tkanka tłuszczowa jest spalana równomiernie.

Skręty tułowia podczas wyskoku

Ręce wyciągnij przed siebie. Odbijaj się od trampoliny i skręcaj tułów raz w prawo, raz w lewo tak, by poczuć pracę mięśni brzucha. Kręć tylko biodrami, ciało od pasa w górę powinno być nieruchome. Ćwicz przez 3 minuty.

Zalety. Doskonale rzeźbi mięśnie brzucha, które tworzą odpowiednie oparcie dla kręgosłupa. To poprawia naszą postawę, zwiększa elastyczność i gibkość ciała.

Przyciąganie łokcia do kolana

Stań prosto i przy każdym wyskoku staraj się złączyć przeciwległe kolano z łokciem. Podczas wykonywania skoków podnoś jedno kolano za drugim na zmianę, na wysokość bioder. Powtarzaj ćwiczenie przez ok. 3 min.

Zalety: Efektem są jędrne pośladki, wzmocnione mięśnie nóg oraz wyszczuplone uda i ramiona. Ćwiczenie angażuje do pracy mięśnie skośne brzucha, dlatego pięknie wymodeluje naszą talię i pomoże pozbyć się „boczków”. Dodatkowo skoki poprawiają koordynację ruchową.