Za dużo bodźców, za mało ciszy. Gdy głowa nie nadąża za tempem dnia, szybko pojawiają się rozdrażnienie, napięcie, ból głowy i poczucie, że nawet drobne decyzje zaczynają przerastać. Jak sobie z tym poradzić?
Badania pokazują, że przebodźcowanie to jedno z głównych źródeł stresu. Aż 47 proc. Polaków odczuwa stres z powodu smogu informacyjnego – toniemy w otchłani wrażeń, czujemy się zalani nadmiarem informacji, powiadomień (maile, alerty w aplikacjach), koniecznością ciągłego „bycia online”, tysiącem bodźców dźwiękowych, zapachowych, wzrokowych itp.
Na szczęście istnieją proste (i skuteczne) techniki, które pomagają w krótkim uspokoić ciało i uporządkować myśli.
Pomaga obniżyć napięcie i przywrócić równowagę układu nerwowego. Licząc w myślach do 4, zrób głęboki wdech przez nos. Wstrzymaj oddech, licząc do 7. Zrób powoli wydech przez delikatnie zaciśnięte usta, licząc w myślach do 8. Powtórz 5-6 razy.
Wymień na głos pięć rzeczy, które widzisz, cztery, które czujesz dotykiem, trzy, które słyszysz, dwie, jakie możesz powąchać, jedną, którą możesz posmakować. Skupianie uwagi na doznaniach doświadczanych zmysłami pomaga „uziemić” natłok myśli i daje ukojenie.
