Joga i medytacja nie do wszystkich przemawiają. Warto wówczas skorzystać z innych metod, które pomogą ukoić emocje i odzyskać równowagę.
Co to jest? Biały szum to aplikacja przeznaczona do uspokajania i usypiania płaczących dzieci. Ale szum działa także na dorosłych. Ułatwia zasypianie, pomoże ukoić nerwy po ciężkim dniu, zrelaksuje. Wystarczy ściągnąć ją na telefon. Do wyboru m.in. fale morza i oceanu, wiatr w górach, odgłosy natury i przyrody, deszcz, ćwierkanie ptaków, szum rzeki.
To chińska metoda oczyszczania się z toksycznej energii. Mówi się o niej, że jest jak deszcz, który obmywa nas od środka... Poleca ją i szerzej opisuje terapeutka Katarzyna Kucewicz w książce „Kobiety, które czują za bardzo”.
Przykładowe ćwiczenie: wyobraź sobie, że przenosisz trudne emocje i złą energię z wnętrza na powierzchnię skóry. Rozstaw stopy i ugnij kolana. Następnie delikatnie zacznij wibrować i drgać, jakbyś chciała otrząsnąć ciało z napięcia, które je „obsiadło”. Praktykuj qigong przed pójściem spać.
Każdy zna kojące uczucie spokoju, które ogarnia człowieka natychmiast, gdy zanurzy się w leśną gęstwinę. Katarzyna Simonienko, lekarz psychiatra, autorka książki „Nerwy w las” przekonuje, że taka reakcja jest zupełnie naturalna. Przez tysiące lat nasze mechanizmy obronne kształtowały się w warunkach, którym bliżej do puszczy niż zatłoczonego miasta. Dlatego gdy wchodzimy między drzewa, czujemy zapach leśnego mchu i słyszymy szum młodych listków na wietrze, podświadomość podpowiada nam, że wracamy do naszego naturalnego środowiska. Kąpiel leśna to uważne zanurzenie się w atmosferę lasu przy użyciu wszystkich zmysłów: wzroku, słuchu, węchu... Spaceruj, ile się da.
Znajdź wciągające zajęcie, zajmij się czymś, co wymaga koncentracji – to sposób terapeutki Joanny Godeckiej, autorki książki „Przestań się zamartwiać”. W stresującej sytuacji kołem ratunkowym może być wykonywanie czynności, która zmusi cię do skupienia się wyłącznie na niej i nie pozwoli myśleć o czymś innym. Polecamy choćby wyciszające kolorowanki dla dorosłych. Kolorowanie redukuje stres, koi nerwy i wyzwala kreatywność. Tę czynność może wykonywać każdy. Jeśli nie masz pod ręką kolorowanki, sięgnij po książkę (najlepiej pełną przygód i zwrotów akcji). Sprawdzi się też na przykład szydełkowanie, odkurzanie, porządki w szafie, spacer czy wyjście na basen lub siłownię. Tego typu czynności wymagają od nas skupienia i nakierowują nasze myśli na konkretne działanie.
Świetny i bardzo prosty domowy sposób na uspokojenie, polecany przez terapeutkę Ninę Krasny. Rozejrzyj się w przestrzeni, w której jesteś i znajdź cztery punkty – to wierzchołki twojego kwadratu. Jeśli siedzisz w pokoju, mogą to być np. zegar, szafka, fotel i doniczka, albo cztery rogi stołu. Patrząc na zegar, wolno nabierasz powietrze nosem, licząc 1–2–3–4–5; następnie przesuwasz wzrok na szafkę i robisz wydech, znów licząc wolno do 5. Przy kolejnym wdechu przenosisz wzrok na fotel (1-2-3-4-5), rozluźniasz ciało; patrząc na doniczkę, robisz wydech.
