Poranna joga doda energii na cały dzień – 4 ćwiczenia, które można robić nawet nie wstając z łóżka
Anna Skoczeń
13.05.2021 06:21
Nie zawsze łatwo wstać z łóżka i zacząć dzień. Oto proste ćwiczenia, które największemu śpiochowi pomogą rozbudzić się o poranku. Taką gimnastykę można robić, leżąc jeszcze w łóżku – wystarczy kilka minut, a ochota, by wyskoczyć z pościeli, sama przyjdzie!
Ćwiczenie 1: Kolana ugięte, kolana proste
Połóż się na plecach, ugnij kolana i obejmij je rękami. Wyprostuj kolana na skos i unieś głowę. Wytrzymaj 2 sekundy, wróć do ugięcia kolan i opuszczenia głowy. Powtórz 10 razy.
Kolana przyciągnięte do klatki piersiowej.123RF
Ćwiczenie 2: Biodra wysoko w górę
Połóż się na plecach, ugnij kolana, stopy ustaw na podłodze. Unieś biodra, napnij pośladki i uda, wyprostuj pod nimi ręce, Po 2 sekundach opuść. Zrób 2-3 serie po 10 powtórzeń.
Biodra w górę.123RF
Ćwiczenie 3: Nogi za głowę
Połóż się na plecach, unieś nogi. Rozbujaj się wzdłuż i energicznie przenieś nogi za głowę, a następnie je wyprostuj i oprzyj na podłodze na palcach stóp. Sięgnij do nich dłońmi. Wytrzymaj 30 sekund.
Nogi za głowę.123RF
Ćwiczenie 4: Skręty tułowia
Połóż się na plecach z prostymi nogami. Ugnij prawe kolano i przenieś nad lewym udem w stronę podłogi. Wyciągnij prawą rękę, spójrz w prawo. Policz do 30 i powtórz na lewe kolano.
