Poranna joga doda energii na cały dzień – 4 ćwiczenia, które można robić nawet nie wstając z łóżka
Anna Skoczeń
13.05.2021 06:21
Nie zawsze łatwo wstać z łóżka i zacząć dzień. Oto proste ćwiczenia, które największemu śpiochowi pomogą rozbudzić się o poranku. Taką gimnastykę można robić, leżąc jeszcze w łóżku – wystarczy kilka minut, a ochota, by wyskoczyć z pościeli, sama przyjdzie!
Ćwiczenie 1: Kolana ugięte, kolana proste
Połóż się na plecach, ugnij kolana i obejmij je rękami. Wyprostuj kolana na skos i unieś głowę. Wytrzymaj 2 sekundy, wróć do ugięcia kolan i opuszczenia głowy. Powtórz 10 razy.
Kolana przyciągnięte do klatki piersiowej.123RF
Ćwiczenie 2: Biodra wysoko w górę
Połóż się na plecach, ugnij kolana, stopy ustaw na podłodze. Unieś biodra, napnij pośladki i uda, wyprostuj pod nimi ręce, Po 2 sekundach opuść. Zrób 2-3 serie po 10 powtórzeń.
Biodra w górę.123RF
Ćwiczenie 3: Nogi za głowę
Połóż się na plecach, unieś nogi. Rozbujaj się wzdłuż i energicznie przenieś nogi za głowę, a następnie je wyprostuj i oprzyj na podłodze na palcach stóp. Sięgnij do nich dłońmi. Wytrzymaj 30 sekund.
Nogi za głowę.123RF
Ćwiczenie 4: Skręty tułowia
Połóż się na plecach z prostymi nogami. Ugnij prawe kolano i przenieś nad lewym udem w stronę podłogi. Wyciągnij prawą rękę, spójrz w prawo. Policz do 30 i powtórz na lewe kolano.
Administratorem Danych Osobowych przetwarzanych w związku z korzystaniem z serwisu sprawdzone.pl jest Wydawnictwo Bauer Sp. z o.o. Sp. j.
Klikając w „akceptuję i przechodzę do serwisu” wyrażasz zgodę na korzystanie z technologii takich jak pliki cookies oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wydawnictwo Bauer i zaufanych partnerów zbieranych w Internecie, takich jak adresy IP i identyfikatory plików cookie, w celach analityki internetowej oraz marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, szczegółowo opisanych w ustawieniach zaawansowanych.
Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać za pośrednictwem ustawień zaawansowanych.
Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania danych. W polityce prywatności znajdziesz szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych oraz sposobu realizacji Twoich uprawnień.
Ustawienia prywatności
Poniżej możesz wprowadzić ustawienia w zakresie przetwarzania danych dostarczanych przez Ciebie podczas korzystania z naszego serwisu i wykorzystywania ich w poniższych celach.
Informacje przetwarzane za pomocą plików cookies lub innych podobnych technologii dotyczą aktywności użytkownika na odwiedzanych stronach internetowych, historii wizyt, a także informacji o lokalizacji urządzenia. Osobno możesz określić swoje preferencje wobec wykorzystywania tych informacji przez naszych partnerów (wycofanie zgody na przetwarzanie informacji zapisanych w plikach cookies) oraz osobno przez Wydawnictwo Bauer Sp. z o.o. Sp. j. (zgłoszenie sprzeciwu, o którym mowa w art. 21 ust. 2 RODO). Za pomocą ustawień możesz skonfigurować ustawienia prywatności i określić w jaki sposób chcesz, aby Twoje dane były używane w oparciu o poniższe cele.
Wydawnictwo Bauer Sp. z o.o. Sp. j.
Wydawnictwo Bauer Sp. z o.o. Sp. j. oraz wybrani partnerzy używają plików cookies i podobnych technologii m.in. w celach: świadczenia usług, reklamy, prowadzenia statystyk. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że będą one umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. Pamiętaj, że zawsze możesz zmienić te ustawienia poprzez zmiany ustawień przeglądarki, szczegółowe informacje znajdziesz w Polityce Prywatności.
