Jak złagodzić objawy nerwicy serca w momencie ataku i jak zapobiegać nawrotom choroby? Domowe sposoby pomogą na ból, duszność i kołatanie serca, a zdrowe nawyki na co dzień pomogą kontrolować chorobę i hamować kolejne napady. Co robić przy nerwicy serca?
Przyspieszone bicie serca, jego kołatanie, a do tego duszność i ból w klatce piersiowej wcale nie muszą oznaczać zawału. Mogą być skutkiem przeżywanego stresu. Oczywiście te objawy zawsze trzeba skonsultować z kardiologiem. Gdy jednak badania (np. EKG, echo serca, holter EKG) nie wykażą żadnych kardiologicznych nieprawidłowości, powodem może być nerwica. Wtedy musisz się nauczyć, jak reagować w sytuacjach kryzysowych, oraz wprowadzić zmiany w swoim codziennym trybie życia.
Co robić w chwili ataku nerwicy serca? Sposoby na złagodzenie objawów
-
W pierwszej chwili zapewnij sobie dostęp świeżego powietrza. Możesz otworzyć okno lub wyjść z dusznego pomieszczenia. Połóż się na plecach. Sprzyja to aktywności nerwu błędnego, który reguluje rytm serca. To pozwoli Ci spokojnie oddychać.
-
Wyprostuj się. Stań w lekkim rozkroku i wyprostuj się a ręce oprzyj na biodrach. Podparcie rąk to sygnał stabilności dla mózgu. To wyciszy emocje.
-
Oddychaj. Weź głęboki oddech, a następnie przez 5-10 sekund powoli wydmuchuj powietrze przez lekko zaciśnięte usta i zatkany nos (delikatnie ściśnij go palcami). Powtórz kilka razy.
-
Odwróć uwagę. Spróbuj zająć umysł czymś innym. Możesz policzyć wokół siebie wszystkie zielone, czerwone lub okrągłe przedmioty albo zamknąć oczy i liczyć od końca – od 100 do 1.
-
Wypij napar z kozłka lekarskiego (waleriany). Łyżeczkę korzenia tej rośliny zalej 3/4 szklanki wrzącej wody. Zaparzaj pod przykryciem ok. 15 minut. Przecedź i powoli wypij jeszcze ciepły napar.
-
Wdychaj lawendę. Gdy czujesz, że napięcie narasta, skrop chusteczkę higieniczną 2 kroplami olejku i wdychaj zapach. Możesz też dodać kilka kropli miski z wrzącą wodą i zrobić inhalację.
Jak żyć z nerwicą serca? Zdrowe nawyki na co dzień
Aby ataki nerwicy serca się nie powtarzały, warto zadbać o zdrowe nawyki, które pomogą sercu. Sprzyja mu relaks i spokój, aktywność fizyczna, zimna woda, a nawet... posiadanie kota.
Znalezienie sobie hobby pomaga żyć z nerwicą serca
Może to być czytanie książek, rozwiązywanie krzyżówek, praca w ogrodzie, gotowanie. Niech to będzie coś, co naprawdę sprawi Ci przyjemność, Poświęć codziennie na to zajęcie minimum 30-40 minut.
Wysypianie się łagodzi nerwicę serca
Najlepiej chodź spać i wstawaj o tej samej porze. Przed snem próbuj się wyciszyć - włącz kojącą, spokojną muzykę, weź relaksującą kąpiel z dodatkiem olejków, np. melisowego lub lawendowego.
Aktywność fizyczna pomaga przy nerwicy serca
Poświęć codziennie minimum 30 minut na aktywność o umiarkowanej intensywności (powinnaś lekko się spocić), np. szybki spacer, marsz, bieg w miejscu, ćwiczenia fitness w grupie, taniec. Uwaga! Zbyt intensywny wysiłek nie jest korzystny, bo może nasilić dolegliwości nerwicowe.
Oddychanie przeponą zapobiega atakom nerwicy serca
Połóż się na plecach. Ułóż jedną dłoń na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Przez 4 sekundy powoli wdychaj powietrze, a następnie wydychaj je przez 7 sekund. Podczas wdechu dłoń na brzuchu powinna się unosić, a opadać podczas wydechu. Zrób 4-5 wdechów. Najlepiej przed snem.
Posiadanie kota złagodzi objawy nerwicy serca
Jeśli masz kota, jesteś szczęściarą. Jego obecność złagodzi objawy nerwicy. Mruczenie czworonoga korzystnie wpływa na układ nerwowy. Poprawia krążenie krwi w mózgu, obniża ciśnienie i stabilizuje rytm pracy serca. Delikatne zmiany tonu i częstotliwości drgań działają jak relaksacyjna muzyka. Ponadto nie przestawaj głaskać swojego pupila – to także działa kojąco i wyciszająco.
Zimna woda pomaga przy nerwicy serca
Kołatanie serca, czyli uczucie szybkiego, niemiarowego bicia serca to jeden z częstych objawów nerwicy serca. Zwykle budzi duży niepokój. Dlatego warto wiedzieć, jak szybko uspokoić mocno bijące serce, aby objawy się nie nasilały. Pomaga w tym zimna woda. Możesz ją zastosować na kilka sposobów.
- Po pierwsze, wypij duszkiem szklankę zimnej (ale nie lodowatej) wody.
- Po drugie, 3-4 razy opłucz twarz chłodną wodą, nabierając ją w dłonie z kranu albo nalej do butelki z atomizerem i spryskaj twarz.
- Po trzecie, zrób chłodny kompres – najlepiej żelowy. Włóż do lodówki na pół godziny, owiń w ściereczkę i przyłóż do twarzy lub klatki piersiowej, Trzymaj, aż serce się uspokoi.
Uwaga! Jeśli chorujesz na nadciśnienie, nie stosuj się do powyższych rad. Mogą przynieść odwrotny skutek. Wtedy po prostu się połóż i spokojnie oddychaj. Wyobraź sobie coś przyjemnego, np. wakacje nad morzem.
