Czerwone policzki, łuszcząca się skóra i zaczerwienienia. Skóra latem jest szczególnie nastawiona na promieniowanie. Jak się o nią zatroszczyć?
Latem skóra dostaje więcej promieniowania niż przez pozostałe dziesięć miesięcy razem wzięte. Promienie UVB docierają tylko do naskórka, ale w nadmiarze potrafią go solidnie poparzyć. Promieniowanie UVA przenika głębiej, do skóry właściwej, niszczy kolagen i elastynę, postarza, wywołuje przebarwienia i przyczynia się do powstawania zmian nowotworowych. Nie zatrzymują ich ani chmury, ani szyby, ani ubranie. W lipcu promieniowanie osiąga w Polsce szczytowe natężenie. Te same promienie potrafią jednak leczyć, wzmacniać i poprawiać nastrój. Ten romans może wyjść na zdrowie, pod warunkiem że trzymasz się zasad.
Witamina D to substancja, którą organizm wytwarza wyłącznie pod wpływem UVB. Żaden pokarm nie zastąpi jej w całości, a suplementy, choć potrzebne w polskiej jesieni i zimie, działają inaczej niż witamina produkowana w skórze. Reguluje ona gospodarkę wapniową, wpływa na pracę serca i układu nerwowego, wzmacnia odporność i zmniejsza ryzyko demencji, cukrzycy i depresji sezonowej. Wystarczy 15 minut dziennie z odkrytymi przedramionami, twarzą i nogami. W Polsce UVB produkuje witaminę D od maja do września, w godzinach 10.00-15.00.
Promieniowanie UVA uwalnia ze skóry tlenek azotu, który trafia do krwiobiegu i rozszerza naczynia, obniżając ciśnienie. Dlatego mieszkańcy krajów słonecznych rzadziej umierają na choroby serca, nawet gdy ich poziom witaminy D nie jest wyższy niż u mieszkańców północy.
Pod wpływem odpowiedniego natężenia światła w organizmie wytwarzane są serotonina i dopamina. To dzięki nim mamy dobry humor i więcej energii. Jednocześnie pod wpływem światła spada produkcja adrenaliny, czyli hormonu stresu.
Przy łuszczycy krótkie kąpiele słoneczne, 10–15 minut bez filtrów, po konsultacji z dermatologiem, zmniejszają objawy u 90 proc. chorych. Witamina D spowalnia przyspieszone namnażanie komórek naskórka, które jest istotą tej choroby. Podobnie reaguje skóra atopowa: w letnie dni organizm wytwarza mniej histaminy, a swędzenie i zaczerwienienia ustępują.
W lipcu między godz. 11.00 a 15.00 promieniowanie w Polsce osiąga szczytowe natężenie. Najlepiej wyjść rano, między 9.00 a 11.00, na 15–20 minut z odkrytą twarzą i przedramionami. Po 16.00 można wrócić do ogrodu lub na plażę.
Szerokie rondo chroni twarz, szyję i dekolt przed sumą promieniowania, które zbiera się przez całe lato. Okulary z filtrem UV400 chronią siatkówkę: promienie UVA docierają przez rogówkę i mogą przyspieszać zwyrodnienie plamki żółtej. Kupuj je u optyka lub w sklepie sportowym, tylko z oznaczeniem UV400 albo CE.
Szklankę wody wypijaj co godzinę, a nie dopiero gdy poczujesz pragnienie. Odwodniona skóra jest bardziej podatna na oparzenia słoneczne i gorzej znosi ciepło. Do wody dodaj sok warzywny w proporcji jedna trzecia soku, dwie trzecie wody. Warzywny dostarcza potasu, który wspiera pracę serca. Do bilansu wodnego wliczają się też soczyste warzywa i owoce.
SPF określa poziom ochrony przed UVB, czyli promieniowaniem powodującym oparzenia. Przed UVA, które przenika przez chmury i szkło, chroni filtr, oznaczony symbolem UVA w kółku lub PA+++. Większość kremów zawiera także filtry IR (chronią przed promieniowaniem podczerwonym, które przegrzewa skórę) i tlenki żelaza blokujące światło niebieskie (m.in. nasila starzenie i przebarwienia).
To kwestia gustu. Filtry mineralne, tlenek cynku i dwutlenek tytanu, są bezpieczne dla skóry wrażliwej i atopowej, ale łatwo się ścierają i zostawiają biały nalot. Filtry chemiczne lepiej trzymają się skóry, ale wymagają nałożenia 20–30 minut przed wyjściem.
Na twarz i szyję potrzeba 2,5 ml kremów, czyli pasek długości 2 palców. Na całe ciało ok. 30 ml, tyle ile mieści się w zagłębieniu dłoni. Aplikację powtarzaj co 2–3 godziny i zawsze po kąpieli. Pamiętaj o uszach, stopach i dłoniach: nagrzewają się przez cały dzień, a rzadko je smarujemy.
