Uprawianie nordic walking przynosi ogromne korzyści dla zdrowia, samopoczucia i szczupłej sylwetki. Efekty możesz zobaczyć już po dwóch miesiącach regularnych spacerów z kijkami. Poznaj 10 zalet uprawiania tego prostego i mało wymagającego sportu. Przekonasz się, że warto zacząć od razu!
Nordic walking to uniwersalny i bezpieczny sport, ale bez względu na wiek, należy się do jego uprawiania przygotować. Kije trzeba dobrać do swojego wzrostu, przydadzą się też wygodne, amortyzujące buty oraz luźny strój. Przed marszem możesz zrobić lekką rozgrzewkę – pochodź w miejscu, wykonaj kilka wykroków, wymachów nóg i rąk. Żeby wyciągnąć jak najwięcej korzyści dla zdrowia z nordic walkingu, najlepiej uprawiać go 2-3 razy w tygodniu przez co najmniej pół godziny. Zobacz, dlaczego warto się zmobilizować.
1. Nordic walking odciąża kręgosłup i stawy
Kijki do nordic walking są zbudowane ze specjalnie skomponowanych elastycznych materiałów, które amortyzują wstrząsy spowodowane odbiciem od podłoża. Dodatkowo, oparcie na kijkach odciąża stawy (głównie kolanowe). Nacisk jest o ok. 10 kg mniejszy, niż gdy chodzimy bez kijków. Dlatego też sport ten mogą uprawiać także osoby z dużą nadwagą czy otyłością.
2. Nordic walking pomaga przy chorobie Parkinsona
Badania wykazały, że nordic walking istotnie wpływa na jakość życia cierpiących na chorobę Parkinsona. Zmniejsza ból, który często towarzyszy tej chorobie, oraz poprawia sprawność psychiczną i fizyczną. I choć chorzy dłużej przyswajają technikę ćwiczeń, to rezultaty są imponujące.
3. Spacer z kijkami wspomaga pracę serca i obniża ciśnienie krwi
Regularny trening nordic walking znacznie obniża ciśnienie tętnicze krwi. Zwiększa również wydolność serca i zapobiega zawałom. Podczas chodzenia z kijkami tętno jest wyższe o 10-15 uderzeń na minutę niż podczas spaceru bez nich.
4. Nordic walking poprawia samopoczucie
W trakcie treningu nordic walking wytwarzają się endorfiny nazywane hormonami szczęścia. Poza tym jest to sport towarzyski. Do jego uprawiania warto zachęcić kogoś bliskiego: koleżankę, siostrę czy przyjaciółkę i razem spędzić czas przyjemnie i zdrowo.
5. Nordic walking wzmacnia mięśnie ciała
Podczas zwykłego spaceru aktywne są tylko mięśnie kończyn dolnych i tułowia, natomiast używając kijów, angażujemy aż 85% mięśni, m.in. ramion, barków czy brzucha.
6. Spacer z kijkami odchudza
Regularne marsze z kijkami wspomagają odchudzanie. Godzina nordic walking pozwala spalić ok. 400 kcal (zależnie od masy ciała i intensywności treningu), podczas gdy tradycyjny spacer 280 kcal.
7. Spacery z kijkami zapobiegają osteoporozie
Nordic walking to idealny sposób, by zapobiec rozwojowi osteoporozy. Regularne marsze stymulują bowiem zwiększenie masy kostnej i wzmacniają strukturę kości, dzięki czemu stają się one odporne na przypadkowe uszkodzenia. Poza tym spacerując z kijkami, dostarczamy organizmowi witaminę D, która jest wytwarzana pod wpływem słońca. Jej niedobór sprzyja łamliwości kości.
8. Regularny nordic walking obniża poziom cholesterolu
Badania naukowe wykazały, że marsz z kijami obniża poziom cholesterolu. Wystarczy trenować 3 razy w tygodniu przez ok. 2 miesiące (trening powinien trwać minimum 30 minut), aby odpowiednio zmienić proporcje dobrego (HDL) i złego (LDL) cholesterolu.
9. Nordic walking poprawia wydolność organizmu
Spacerując z kijkami, dostarczamy organizmowi o 50-60% więcej tlenu niż w czasie tradycyjnego szybkiego marszu. W ten sposób poprawiamy wydolność organizmu i zyskujemy lepszą kondycję.
10. Nordic walking to łatwy sport dla wszystkich
Ogromną zaletą tego sportu jest to, że można go uprawiać w dowolnym terenie – na wszystkich nawierzchniach i przez cały rok. Do tej aktywności wystarczą chęci, wygodne obuwie, sportowe ubranie oraz para kijków. Poza tym nordic walking uprawiać może każdy, bez względu na wiek i stopień sprawności.
