Jak palenie wpływa na nasze samopoczucie? Bardzo! Czas powiedzieć: "Rzucam papierosy już dziś!"

Palenie papierosów, powszechnie uznawane za jeden z najbardziej szkodliwych nałogów, ma daleko idący wpływ na nasze zdrowie – zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Przyjrzyjmy się, jak papierosy wpływają na nasze ciało, nastrój i ogólne samopoczucie. Zagłębimy się w to, jak palenie rzeczywiście oddziałuje na nasze codzienne życie.

Jak palenie wpływa na fizyczne samopoczucie?

Palenie papierosów to jedna z najbardziej destrukcyjnych czynności, jakie możemy zafundować swojemu organizmowi. Papierosy wydzielają bowiem pełen toksyn i szkodliwych substancji (w tym smolistych, takich jak smoła, cyjanowodór, amoniak czy tlenek węgla) – dym, który niszczy nasze zdrowie. Choć nikotyna, dla której palacz sięga po kolejnego papierosa, nie jest obojętna dla organizmu, to jednak kłęby papierosowego dymu stanowią dla niego największe zagrożenie. Także dla osób postronnych.

Przykład? Papierosy mają bezpośredni wpływ na nasz układ oddechowy. Palacze często borykają się z przewlekłym kaszlem, dusznościami, a w dłuższej perspektywie mogą rozwinąć się u nich choroby, takie jak przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) czy rak płuca. A to i tak tylko fragment obszernego katalogu chorób, na które zapadają palacze papierosów. 

Jak palenie wpływa na nastrój?

Mimo, iż wielu palaczy twierdzi, że palenie pomaga im radzić sobie ze stresem, to badania pokazują, że długoterminowe palenie papierosów zazwyczaj pogarsza ich nastrój. Palenie wpływa na neuroprzekaźniki w mózgu, takie jak dopamina i noradrenalina, które są związane z odczuwaniem przyjemności i spokoju. Kiedy ich poziomy spadają po zgaszeniu papierosa, często prowadzi to do uczucia niepokoju, smutku lub frustracji. W rezultacie, palacze mogą czuć się bardziej zestresowani niż niepalący.

Jakie są korzyści z rzucenia palenia?

Rzucenie palenia przynosi natychmiastowe korzyści dla naszego samopoczucia i – na dłuższą metę – dla zdrowia. Już po 20 minutach od ostatniego papierosa ciśnienie krwi i puls wracają do normalnych wartości. Po 12 godzinach do normy wraca także poziom tlenu we krwi. Po 2-12 tygodniach poprawia się krążenie i funkcja płuc. W perspektywie lat również ryzyko zachorowania na raka płuca czy choroby serca znacząco spadają.

Poza korzyściami dla zdrowia, rzucenie papierosów poprawia także nasze "psychiczne samopoczucie”. Palacze, którzy zrezygnowali z nałogu, często zgłaszają poprawę nastroju i mniejszy poziom stresu w porównaniu do okresu, kiedy palili. Jest to związane ze zmianami w poziomach neuroprzekaźników w mózgu, które mogą prowadzić do zwiększonej satysfakcji i spokoju.

Rzucenie palenia może także znacząco poprawić nasze relacje z otoczeniem. Bez papierosów nie musimy martwić się o dym, który dla innych może być drażniący, ale przede wszystkim – równie niebezpieczny, co dla samych palaczy. Znika także problem przesiąkniętych papierosowym dymem ubrań, włosów czy nieprzyjemnego oddechu, co dla wielu palaczy jest bardzo niekomfortowym elementem nałogu.

Decyzja jest prosta: "Rzucam papierosy! Tu i teraz!"

Dziś cały świat obchodzi Dzień bez Papierosa, a więc to dobra okazja, by podjąć wyzwanie i powiedzieć "Rzucam papierosy już dziś!". Nie odwlekaj tej decyzji – zrób to tu i teraz! To idealny moment, aby zacząć nowy, zdrowszy rozdział w swoim życiu.

Podejmujesz wyzwanie? Świetnie, gratulacje! Samo podjęcie decyzji o zerwaniu z papierosami to niezwykle ważny krok na drodze do całkowitego pożegnania się z dymkiem. Wytrwanie w tym postanowieniu nie jest łatwe, ale podpowiemy, co możesz zrobić, aby zwiększyć swoje szanse na sukces. 

Przede wszystkim, zadbaj o ruch. Idzie lato, a piękna pogoda zachęca do aktywności na świeżym powietrzu. Idź na spacer do parku – obcowanie z naturą uspokaja i relaksuje. Stwórz na balkonie piękny letni ogród – pielęgnacja roślin pozwoli Ci zająć głowę (i ręce!), a efekt sprawi radość nie tylko Tobie, ale także innym domownikom. Wybierz się na rowerową przejażdżkę, pozwiedzaj bliższą (i dalszą) okolicę – odkryj dotąd nieznane Ci uliczki i bulwary. 

Zadbaj o zdrową dietę. Letnie miesiące obfitują w świeże warzywa i owoce. Wykorzystaj to! W chwilach słabości kiedy pomyślisz o papierosie, sięgnij po truskawki czy inne owoce sezonowe. Upiecz ciasto, zrób zapas domowych konfitur. 

Skup się na sobie – znajdź czas tylko dla siebie i rób to, co lubisz. Sięgnij po książkę, obejrzyj ulubiony film, umów się z przyjaciółkami na „babski wieczór”. A może domowe SPA? 

Przydatne może okazać się także prowadzenie dzienniczka, w którym zanotujesz, ile dni nie sięgnęłaś po papierosa i dlaczego zdecydowałaś się zerwać z nałogiem. W trudnych chwilach, kiedy pojawi się chęć wyjścia na dymka, łatwiej będzie Ci wytrwać w postanowieniu – zobaczysz, jak długo udaje Ci się już nie palić i dlaczego to takie ważne.

Jeśli powyższe propozycje okażą się niewystarczające, warto udać się do najbliższej apteki i skonsultować z farmaceutą. Wachlarz narzędzi wspierających rzucanie palenia dostępny w aptekach jest szeroki: są to specjalne plastry, tabletki do ssania czy spray’e z nikotyną. Jeśli i one zawiodą, skonsultuj się z lekarzem, który dobierze odpowiednie dla Ciebie leki zawierające wareniklinę lub cytyzynę – pomogą okiełznać nałóg.

Nadal dzierżysz papierosa w ustach? W takim wypadku rozwiązaniem pośrednim może być dla Ciebie jeden z produktów bezdymnych – czyli takich, które dostarczają nikotynę, ale już bez dymu. Brak dymu jest możliwy, bowiem tego typu urządzenia działają w diametralnie inny sposób niż papieros. Doprecyzowując – w papierosie tytoń spala się w bardzo wysokiej temperaturze, to właśnie wtedy powstaje dym. Natomiast produkty, takie jak podgrzewacze tytoniu, jednym z ostatnich tego typu jest – lil solid ez, czy elektroniczne papierosy – wyłącznie podgrzewają: tytoń (podgrzewacze tytoniu) lub specjalny płyn (e-papierosy). Przy korzystaniu z tych urządzeń wydziela się prawie bezzapachowy aerozol z nikotyną, który może mniej narażać palaczy na szkodliwe substancje niż dym z papierosa. A przy okazji nie śmierdzi jak fajki. Nie ma jednak cudów! Nie zapominajmy, że one też nie są całkowicie obojętne dla zdrowia, a długie życie będzie możliwie, kiedy w końcu zostawimy ten nałóg za sobą.

Podsumowując, palenie papierosów ma negatywny wpływ na nasze samopoczucie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Rzucenie palenia to ważny krok, który możemy podjąć w celu poprawy naszego zdrowia i jakości życia. Niech obchodzony dziś – Światowy Dzień bez Papierosa – będzie inspiracją do zmiany i nowego, zdrowszego stylu życia.