Odchudzanie przez sen: jak zrzucić 10 kg w 4 tygodnie?

Dzięki skutecznej koncepcji "odchudzania we śnie" wreszcie możemy stracić na wadze bez efektu jo-jo. Jeśli będziesz trzymać się kombinacji składników odżywczych w planie diety i wzmacniać ją aktywnością fizyczną, twoje ciało włączy tryb spalania tłuszczu. Będzie to robić nawet w czasie snu! Po 4 tygodniach poczujesz się lepiej i zbliżysz się do swojej wymarzonej wagi.

Zdrowe odchudzanie we śnie: jak to działa?

Jedz do syta trzy razy dziennie. Z odpowiednim planem żywieniowym i naszymi wskazówkami, waga będzie spadać sama. Ważne: Należy robić 5-godzinne przerwy między posiłkami, w przeciwnym razie wytwarzany jest tak zwany hormon tycia, czyli  insulina, a temu należy zapobiegać.

Zmiana diety

Diety często powodują, że najpierw chudniesz, a potem znów tyjesz – tutaj jest inaczej, bo zasada "odchudzania we śnie" opiera się na zmianie sposobu odżywiania, a nie na zakazach. W ten sposób tracisz zbędne kilogramy na dłuższą metę – i nadal jesz do syta. Ponieważ nie jest to dieta restrykcyjna, po jej zakończeniu nie masz napadów wilczego głodu, który doprowadzi do efektu jo-jo.

Wyznacz sobie cele

Są one naszym motorem i pomagają nam wytrwać. Powiedz sobie na przykład: "Chciałabym znów spojrzeć na siebie w lustrze i poczuć się dobrze w swojej skórze!" lub "Kiedy schudnę kolejne 5 kilogramów, kupię sobie nową sukienkę! Małe nagrody gwarantują sukces i zapewniają niezbędną motywację. Nie stawiaj sobie na początek celów trudnych do osiągnięcia, wtedy będzie trudniej o motywację i dotrzymanie zasad diety. Nie mów sobie pierwszego dnia: „Chcę schudnąć 15 kilogramów”. Lepiej ustal sobie na początku: „Chcę schudnąć 5 kilogramów”, a kiedy to osiągniesz, ustaw sobie poprzeczkę na kolejne 5 kg. Za drugim razem będzie Ci łatwej, bo zobaczysz, że już raz to osiągnęłaś.  

Motywacja przede wszystkim

Wizualizacja to magiczne słowo: Po zakończeniu jednego dnia możesz odciąć kawałek taśmy mierniczej i zobaczyć, jak kurczy się z dnia na dzień - tak jak Twoja waga.

Zasady diety odchudzającej we śnie

Plan żywieniowy obejmuje trzy posiłki dziennie: śniadania, obiady i kolacje. Zacznij od sycącego śniadania, ponieważ musisz uzupełnić zapasy glukozy po całonocnym poście. Najlepiej sprawdza się posiłek z pieczywem pełnoziarnistym, musli i owocami. Białka zwierzęce, takie jak mleko, jajka i kiełbasa są zakazane z rana, ponieważ podnoszą poziom insuliny. Zjedz dużo, abyś mogła przetrwać 5-godzinną przerwę w jedzeniu.

W porze lunchu Twój organizm preferuje węglowodany zmieszane z białkiem i tłuszczami. Krótki spacer po obiedzie doda Twojemu metabolizmowi odpowiedniego impulsu.

Kolacja powinna przyśpieszyć spalanie tłuszczu. Przecież ten program nazywa się "odchudzanie podczas snu"! Dlatego też polecane są wszystkie rodzaje białka. Połącz co najmniej 500 gramów warzyw lub sałatki z każdą porcją białka. Im wcześniej zjesz kolację, tym więcej czasu Twój organizm ma na spalanie tłuszczu w nocy i wykorzystanie składników odżywczych, które wchłonął. 

Ćwiczenia fizyczne podkręcają metabolizm

Każdy rodzaj regularnych ćwiczeń przynosi długotrwałe efekty. Nie ma znaczenia, czy jeździsz na rowerze, czy wykonujesz specjalne ćwiczenia wzmacniające, ponieważ z czasem masa mięśniowa będzie wzrastać. Dobrą rzeczą jest to, że wzrasta podstawowa przemiana materii. Organizm spala więcej energii w ciągu dnia (nawet bez dodatkowej aktywności). Mięśnie zawsze pracują, ale tłuszcz niestety nie - czas więc budować mięśnie!

Dobrze dobrana i zaplanowana aktywność fizyczna

Każdy człowiek jest inny. Chciałabyś budzić się rano na jogging, czy wolisz zacząć dzień łagodnie od pilatesu? To, jak zaplanujesz swoje sesje treningowe, zależy tylko od Ciebie. Ideałem jest aktywność fizyczna co najmniej 3 x 30 minut w tygodniu. Zapisz sesje w swoim kalendarzu. W ten sposób o nich nie zapomnisz.

Dopasuj aktywność fizyczną do swoich preferencji. Nie ma nic gorszego dla Twojego zdrowia i samopoczucia, niż zmuszanie się do robienia ćwiczeń, które nie sprawiają Ci przyjemności. Pamiętaj że każda aktywność jest dobra i skuteczna, jeżeli wykonujesz ją chętnie, niezależnie od tego, czy jest to bieganie, jazda na rowerze lub rolkach, pływanie, fitness czy taniec. 

Relaks na zdrowy sen i odchudzanie

Jeśli jesteś stale pod presją, Twoja równowaga hormonalna zostanie zakłócona i ciało będzie się trzymać swoich rezerw tłuszczu. Relaks jest częścią programu odchudzania. Pozwól sobie na małe przerwy w codziennym życiu, w których możesz się uspokoić. Dzięki temu Twoje hormony pozostaną w równowadze. 

Aby sen był efektywny i wspomagał odchudzanie, zadbaj o uspokojenie swojego umysłu. Co najmniej godzinę przed zaśnięciem nie korzystaj z urządzeń emitujących światło niebieskie – telewizora, laptopa, telefonu. Bezpośrednio przed pójściem do łóżka nie pij alkoholu, napojów z kofeiną, nie jedz ciężkich ani pikantnych potraw. Unikaj też rozmyślania nad problemami i traumatycznymi zdarzeniami. 

Staraj się skoncentrować na tym, co tu i teraz i nie daj się rozproszyć drobiazgom. Zawsze bądź świadoma swoich działań i uczuć. Jeśli uda Ci się to osiągnąć, będziesz bardziej zrelaksowana i odpornyaw codziennym życiu, a dieta nie powinna być już problemem!

Przepisy, które pomogą schudnąć we śnie

Poniższe przepisy są przykładami tego, jak powinna wyglądać Twoja dieta.

Musli z owocami egzotycznymi

To śniadanie nasyci Cię, nie obciążając.

Składniki:

• 100 ml mleka kokosowego
• 30 ml mleka sojowego
• ¼ papai
• ½ kiwi
• ¼ owocu kaki
• 50 g pełnoziarnistego musli do wyboru, np. musli kokosowego

Sposób przygotowania:

1. W rondelku doprowadź mleko kokosowe do wrzenia, mieszaj do uzyskania gładkiej konsystencji i odstaw do ostygnięcia.
2. Obierz papaję i usuń czarne nasiona za pomocą łyżki. Miąższ pokrój w cienkie plasterki. Kiwi obierz i również pokrój na plasterki. Kaki pokrój na plasterki. Tuż przed podaniem wymieszaj w misce owoce i musli.
3. Wlej mleko sojowe i mleko kokosowe.

Kurczak curry z klockami ziemniaczanymi

Pyszne warzywa i niskotłuszczowy kurczak, czyli idealny lunch odchudzający

Składniki:

• 150 g filetu z kurczaka
• 300 g ziemniaków
• 300 g dowolnych warzyw (np. brokuły)
• 100 ml wywaru warzywnego
• 2 łyżki sosu sojowego
• odrobina oleju
• odrobina soli i pieprzu
• curry w proszku
• papryka w proszku

Sposób przygotowania:

1. Wymieszaj sos sojowy z 1 łyżeczką curry w proszku.
2. Filet z kurczaka umyj, osusz i pokrój w paski. Wymieszaj z marynatą i odstaw na godzinę. Ziemniaki obierz i pokrój w kliny. Smaży w 1 łyżce oleju przez ok. 30 min.
3. Pokrój na kawałki mieszane warzywa, np. brokuły i fasolkę. Gotuj na parze w wywarze warzywnym, aż staną się miękkie (ale nie rozgotowane).
4. Wyjmij mięso z marynaty. Smaż na 1 łyżce oleju przez ok. 8 minut, dopraw solą i pieprzem. Na krótko przed końcem gotowania dodajemy resztę marynaty.
5. Dopraw ziemniaki solą i papryką w proszku. Zdejmij mięso z patelni. Odcedź warzywa, dodaj marynatę do garnka z mięsem, duś przez chwilę razem.

Kolorowe warzywa na kolację

Kolacja nie może obciążać przewodu pokarmowego przed pójściem do łóżka.

Składniki:

• 1 gałązka selera naciowego
• 125 g kalafiora
• Papryka i cukinia do smaku
• 1 czerwona cebula
• ½ ząbka czosnku 
• ½ suszonej papryczki chili
• nasiona kopru włoskiego
• odrobina soli i pieprzu
• odrobina oliwy z oliwek
• 250 g niskotłuszczowego twarogu
• woda mineralna
• zioła mrożone

Sposób przygotowania:

1. Drobno posiekaj ząbek czosnku. Rozdrobnij suszoną papryczkę chilli. Wymieszaj czosnek, chili, ½ łyżeczki nasion kopru włoskiego, sól, pieprz z 3 łyżkami oliwy z oliwek.
2. Seler, kalafior, cukinię, paprykę i cebulę pokrój na kawałki. Warzywa wymieszaj z olejem z przyprawami i ułóż na blasze z papierem do pieczenia. Piecz w gorącym piekarniku rozgrzanym do 200 °C) przez około 40 minut.
3. Twaróg wymieszaj z wodą mineralną do uzyskania jednolitej konsystencji. Wymieszaj z połową opakowania mieszanki mrożonych ziół lub ze świeżymi ziołami wybranymi według uznania. Dobrze dopraw solą i pieprzem.
4. Wyjmij warzywa z piekarnika, ułóż na talerzu i podawaj z ziołowym twarożkiem.