Jak latem przyspieszyć przemianę materii? 3 proste sposoby

1. Słoneczne przyspieszenie

   Latem twój organizm działa trochę szybciej – i warto to wykorzystać. Szczególnie cenne są poranki. Wstań trochę wcześniej, otwórz okno, wyjdź na balkon albo wybierz się na krótki spacer. Już kilkanaście minut w naturalnym świetle pomaga regulować rytm dobowy, poprawia wydzielanie melatoniny wieczorem i dodaje energii na cały dzień. Dzięki temu organizm sprawniej się regeneruje. Dzień zacznij też od dużej szklanki wody z cytryną, miętą lub plasterkami ogórka. Dobre nawodnienie od rana wspiera przemianę materii, poprawia pracę jelit i pomaga organizmowi szybciej „wejść na obroty”.

2. Letnie turbodoładowanie

   Latem dużo łatwiej jeść lekko i zdrowo, dlatego wykorzystaj sezon na świeże warzywa, owoce i aromatyczne zioła. Staraj się, by w każdym posiłku znalazła się porcja białka – dzięki niemu organizm zużywa więcej energii podczas trawienia. Świetnie sprawdzą się ryby, jajka, kefir, jogurt naturalny czy grillowany kurczak z dużą porcją sałatki. Nie bój się też przypraw. Chili, imbir, kurkuma albo pieprz cayenne pobudzają krążenie i wspierają spalanie kalorii. Kapsaicyna zawarta w chili może dodatkowo zmniejszać apetyt i ograniczać podjadanie. A jeśli masz możliwość, zjedz lunch na świeżym powietrzu – słońce działa jak naturalny zastrzyk energii.

3. Ruch, który pobudza spalanie

   Nie musisz spędzać godzin na siłowni, żeby pobudzić metabolizm. Latem liczy się przede wszystkim regularny ruch. Wybierz to, co sprawia ci przyjemność: szybki spacer, rower, pływanie albo kilka minut ćwiczeń na trawie. Najlepsze efekty daje krótki, ale intensywny wysiłek – na przykład marsz przeplatany szybszym tempem. Taki trening pobudza spalanie jeszcze długo po zakończeniu aktywności. Intensywny wysiłek zwiększa też wrażliwość na insulinę i pomaga organizmowi lepiej wykorzystywać glukozę zamiast odkładać ją w postaci tkanki tłuszczowej.

Ważna rada!

Twój metabolizm lubi też porządny wypoczynek. Gdy śpisz za krótko, rośnie poziom kortyzolu i częściej masz ochotę na słodycze i wysokokaloryczne przekąski. To właśnie nocą organizm reguluje hormony odpowiedzialne za apetyt i spalanie kalorii. Dlatego wieczorem ogranicz też światło z telefonu i telewizora, bo zaburza wydzielanie melatoniny i pogarsza jakość snu.

Jeśli mimo zdrowego stylu życia ciągle czujesz zmęczenie, marzniesz albo trudno ci schudnąć, zrób badania: TSH, ferrytynę i poziom witaminy D3. Czasem to właśnie niedobory albo zaburzona praca tarczycy stoją za wolniejszym metabolizmem.