5 ważnych nawyków, które zmniejszą ryzyko osteoporozy

5 sposobów na ochronę przed osteoporozą

1. Zadbaj o odpowiednią ilość białka na talerzu
   Nie może go być w diecie ani za mało, ani za dużo. Oba rodzaje nierównowagi zaburzają działanie układu kostnego. Na każdy kilogram masy ciała powinno przypadać 0,9 g białka. Jeśli więc ważysz 70 kg, co dnia zjadaj 70 x 0,9 g czyli 63 g białka. To np.: 1 serek wiejski, 1/2 szklanki fasoli pinto (kropkowanej), 2 jajka, 2 plastry wędzonego łososia.
2. Staraj się mieć dobry humor
   Niezależnie od tego, jak trudna bywa codzienność, warto go pielęgnować, np. poprzez spotykanie się z przyjaciółmi. we krwi krąży wtedy mniej kortyzolu i nie utrudnia on kościom przyswajania wapnia.
3. Oszczędnie dozuj warzywa, które zawierają szczawiany
   Lepiej nie jeść też za dużo buraków (a wiosną botwiny, rabarbaru i szczawiu). Warzywa te zawierają niekorzystnie działające szczawiany. Są to składniki, które utrudniają wchłanianie wapnia przez kości i, jeśli są regularnie spożywane, sprzyjają osteoporozie.
4. Pij napar ze skrzypu
   To zioło sprzyja mineralizacji kości, czyli wypełnieniu wapniem. 1-2 łyżeczki ziół zalej 2 szkl. wody i gotuj 15 minut; przecedź. Pij 1-2 razy w tygodniu.
5. Podejmij wysiłek fizyczny
   Kości powinny pracować! Wysiłek fizyczny jest dla nich impulsem do wewnętrznej przebudowy i wzmocnienia. Najbardziej służą im aktywności, które zwiększają nacisk na nie: marsz, bieg, taniec, skakanie na skakance, wchodzenie po schodach czy wspinanie się pod górę. Warto poświęcić na to co najmniej 30 minut4 razy w tygodniu.