Fitness w domu – te ćwiczenia możesz wykonywać z dzieckiem!

Rozciąganie barków i pleców

• Jak wykonać Stańcie w pozycji wyprostowanej, w lekkim rozkroku, ręce połóżcie na biodrach. Unieście prawą rękę nad głowę, a następnie ciągnijcie nią maksymalnie mocno w lewą stronę, przechylając górę ciała na bok. Wytrzymajcie w tej pozycji 10 sekund. Powtórzcie takie skłony 10 razy, a potem zróbcie to samo ćwiczenie drugą ręką.
• Zalety ćwiczenia Doskonale rozciąga nasze przeciążone barki, rozluźnia kręgosłup i biodra. Odpręża oraz wzmacnia mięśnie pleców.

Rozluźnienie kręgosłupa

• Jak wykonać Stańcie prosto z rękami na biodrach. Zróbcie krok w lewą stronę i lewą stopę ustawcie prostopadle do prawej. Z tej pozycji zróbcie głęboki skłon do lewej stopy, starając się dotknąć jej dłonią. Wytrzymajcie w tej pozycji 10 sekund i wyprostujcie się. Powtórzcie skłony do lewej stopy 10 razy, a potem do prawej.
• Zalety ćwiczenia Sprzyja rozluźnieniu zesztywniałego od długiego siedzenia kręgosłupa, wzmacnia mięśnie pleców. Doskonale też rozciąga uda z tyłu.

Ujędrnienie ud i pośladków

• Jak wykonać Połóżcie się na lewym boku, podpierając tułów na przedramieniu – łokieć w linii prostej pod barkiem. Nogi ułóżcie prosto, stopy z obciągniętymi palcami. Postarajcie się utrzymać plecy proste i brzuch napięty. Górną nogę unieście w górę i opuszczajcie ją tuż nad podłoże. Wymachy nogą powtórzcie 10 razy. Następnie zróbcie to samo na drugim boku.
• Zalety ćwiczenia Podczas tego ćwiczenia na pewno odczujecie intensywną pracę bocznych mięśni ud oraz pośladków. Dzięki czemu staną się one zgrabne i jędrne. Dodatkowo napinanie mięśni brzucha wymodeluje talię i pomoże zlikwidować boczki.

Wzmocnienie mięśni nóg

• Jak wykonać Stańcie prosto, a ręce oprzyjcie na biodrach. Następnie prawą nogę wystawcie do przodu, ugiętą w kolanie pod kątem prostym, a lewa niech zostanie wyprostowana z tyłu. Postarajcie się zachować wyprostowaną sylwetkę: klatka piersiowa wypięta, łopatki ściągnięte, tułów oraz miednica ustawione pionowo. Wytrzymajcie w tej pozycji ok. 30 sekund. Ćwiczenie wykonajcie 10 razy na obie nogi.
• Zalety ćwiczenia Świetnie wzmacnia mięśnie nóg i pośladków. Ponieważ wymaga utrzymania równowagi i prostej postawy, angażuje do pracy również mięśnie brzucha oraz grzbietu.

Najlepsze aplikacje do ćwiczenia w domu

• Ćwiczenia w Domu 
  Są tu ćwiczenia na wszystkie części ciała, rozgrzewające i rozciągające.
• Codzienne ćwiczenia
  Zestawy prostych treningów, które można wykonać w 5-10 minut.
• Schudnąć w 30 dni
  Zawiera nie tylko systematyczne treningi, ale też plany diety.

Ćwiczcie razem!

• Na YouTube.com polecamy kanał The Body Coach TV i ćwiczenia z najpopularniejszym brytyjskim trenerem. Znajdziesz tu codzienną porcję treningu, przygotowaną specjalnie dla rodziców i dzieci.
• Na Facebooku wideotransmisje z treningu prowadzą, m.in. Fitness Klub Zdrofit, Samadhi Joga.