Dieta zegarowa: czy można na niej schudnąć w 3 dni? Dokładny plan posiłków plus herbaty wspomagające spalanie tłuszczów
Podstawą diety zegarowej jest jedzenie niskokalorycznych posiłków co dwie godziny.
Fot. 123RF

Dieta zegarowa: czy można na niej schudnąć w 3 dni? Dokładny plan posiłków plus herbaty wspomagające spalanie tłuszczów

Twórcy diety zegarowej gwarantują szybką utratę masy ciała bez uczucia głodu, bo posiłki jemy co 2 godziny. Kiedy najlepiej zaplanować dietę, co dokładnie na niej jeść i w jakiej ilości? Podajemy plan posiłków na trzy dni i podpowiadamy, co pić, by podkręcić metabolizm i przyspieszyć spalanie tłuszczów. 

Dieta zegarowa jest rygorystyczna i niezbilansowana, dlatego nie jest polecana osobom, które cierpią na jakiekolwiek choroby przewlekłe. Jest to dieta krótkotrwała, w czasie której zakłada się utratę 3 kilogramów. Czy jest to możliwe? Teoretycznie tak, w praktyce jednak większość osób gubi od 1,5 do 2 kilogramów. Trzeba mieć też świadomość, że w tak krótkim czasie nie spalamy tkanki tłuszczowej, tylko pozbywamy się z organizmu nadmiaru wody. 

Dieta zegarowa jest często polecana jako szybki sposób na to, by poczuć się nieco lżej, np. po dużym przejedzeniu. Nie wymaga czasochłonnego szykowania dań, tylko pilnego przestrzegania godzin posiłków. Oto najważniejsze zasady tej ekspresowej diety.

Zasady diety zegarowej

W ciągu dnia zjadamy 7 posiłków, co 2 godziny. Dlatego polecamy weekend z tą dietą, bo w pracy mogłoby być kłopotliwe tak regularne jadanie. Poza tym jest ona niskokaloryczna. Posiłki są oparte na produktach o niskiej wartości energetycznej i zawierających sporo białka.

Niedopuszczalne są odstępstwa. Nie jadamy żadnych łakoci, białego pieczywa, cukru. Nie solimy też potraw, a tylko doprawiamy ziołami i przyprawami.

Pijemy 2-2,5 l płynów w ciągu dnia. Między posiłkami wodę mineralną, zaś do posiłków – także zieloną i czerwoną herbatę. Natomiast na około 30 minut przed każdym posiłkiem zaleca się wypijanie pół szklanki czerwonej herbaty.

Kiedy stosować ekspresową dietę?

Dietę możemy zastosować jako wstęp do mniej rygorystycznej kuracji odchudzającej, bogatszej w węglowodany
złożone, zdrowe tłuszcze, i z pięcioma posiłkami w ciągu dnia. Dzięki temu zapobiegniemy efektowi jo-jo po diecie zegarowej. Twórcy diety gwarantują szybką utratę masy ciała bez uczucia głodu, bo posiłki jemy co 2 godziny. Planujmy ją na weekend, gdy odpoczywamy.

Jadłospis na diecie zegarowej

Dzień 1.

  • Godzina 7.00 ok. 5 kcal

Kubek herbaty zielonej lub czerwonej, bez cukru.

  • Godzina 9.00 ok. 160 kcal

Jajko na twardo i kromka chleba żytniego, kubek kawy lub herbaty.

  • Godzina 11.00 ok. 140 kcal

Kubek jogurtu naturalnego (150 g), garść truskawek.

  • Godzina 13.00 ok. 540 kcal

Pieczona lub gotowana pierś kurczaka albo indyka (200 g), kasza pęczak (3-4 łyżki), liście sałaty skropione sokiem z cytryny.

  • Godzina 15.00 ok. 120 kcal

Pomarańcza, 1/2 grejpfruta lub 3-4 mandarynki (200 g).

  • Godzina 17.00 ok. 140 kcal

Kromka chleba pełnoziarnistego z plastrem twarogu, kubek kawy.

  • Godzina 19.00 ok. 90 kcal

Szklanka świeżo wyciśniętego soku warzywnego, np. z marchwi, buraka i imbiru.

25369093_m
Jajko na twardo.
123RF

Dzień 2.

  • Godzina 7.00 około 20 kcal

Szklanka wody mineralnej z sokiem wyciśniętym z 1/2 cytryny.

  • Godzina 9.00 ok. 200 kcal

Serek wiejski z przyprawami, np. pieprzem, ziołami prowansalskimi.

  • Godzina 11.00 ok. 140 kcal

Chudy twaróg (100 g), 1 pomarańcza lub 1/2 banana.

  • Godzina 13.00 ok. 750 kcal

Dorsz, łosoś lub inna ryba (200 g) pieczona w folii, ciemny ryż (3-4 łyżki), warzywa, np. grillowana cukinia i papryka.

  • Godzina 15.00 ok. 160 kcal

1 banan, jabłko lub śliwki (łącznie do 200 g).

  • Godzina 17.00 ok. 110 kcal

Kromka chleba pełnoziarnistego z plastrem polędwicy z indyka; kubek herbaty lub kawy.

  • Godzina 19.00 około 40 kcal

Szklanka soku pomidorowego z ziołami prowansalskimi.

34878072_m
Ryba pieczona w folii.
123RF

Dzień 3.

  • Godzina 7.00 około 10 kcal

Kubek kawy zbożowej bez cukru.

  • Godzina 9.00 ok. 110 kcal

Kromka chleba pełnoziarnistego z plastrem chudej wędliny drobiowej; kubek herbaty.

  • Godzina 11.00 ok. 180 kcal

Twarożek (150 g) wymieszany z rozgniecionymi truskawkami.

  • Godzina 13.00 ok. 650 kcal

Gulasz wołowy (200 g) z kaszą gryczaną (3-4 łyżki), warzywa, np. buraczki na ciepło.

  • Godzina 15.00 ok. 100 kcal

Grejpfrut lub 2-3 plastry świeżego ananasa (do 200 g).

  • Godzina 17.00 ok. 420 kcal

Kromka chleba pełnoziarnistego z rybą (np. 150 g makreli wędzonej); kubek herbaty zielonej.

  • Godzina 19.00 ok. 130 kcal

Szklanka czerwonego barszczu (np. z kartonu), kromka chleba pełnoziarnistego.

60009040_m
Gulasz wołowy.
123RF

Herbaty wspomagające proces odchudzania

Zielona herbata

Ma właściwości odchudzające, ponieważ zwiększa tempo spalania tłuszczów (to zasługa zawartych w niej
kofeiny i galusanu). Redukuje również objawy zmęczenia oraz zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób układu sercowo- naczyniowego (miażdżycy, nadciśnienia). Zawiera też mnóstwo mikroelementów, np. cynk, potas, mangan, fluor, wapń. Zaleca się jej picie jakiś czas po posiłku, bo pita w trakcie jedzenia może utrudniać wchłanianie żelaza.

Czerwona herbata

Wspomaga utratę masy ciała. Zawiera bowiem mnóstwo polifenoli (bo jest krócej fermentowana niż herbata
czarna). Przyspieszają one zamianę tłuszczu w energię. Skutecznie działa wypita przed posiłkiem. Ma właściwości moczopędne, więc przyspiesza usuwanie nadmiaru wody z organizmu. Zalecana jest też osobom z podwyższonym poziomem cholesterolu. Zarówno zielona, jak i czerwona herbata bez dodatku cukru ma 0-5 kalorii!

62887553_m
Herbaty wspomagające odchudzanie.
123RF

Ekspert radzi, aby do diety zegarowej podchodzić ostrożnie

Zdaniem eksperta - dietetyczki Małgorzaty Wilkowskiej - w diecie zegarowej na pewno godne pochwały jest ograniczenie spożywania cukru i soli. Jednak należy spojrzeć również obiektywnym okiem dietetyka na inne aspekty – dłuższe stosowanie diety, niż zalecane przez autora 3 dni, może prowadzić do niedoborów witamin i składników mineralnych, ponieważ jest to dieta monotonna i rygorystyczna.

Jest także uboga w energię (niskokaloryczna), zatem jej dłuższe stosowanie może być przyczyną spowolnienia metabolizmu. Pamiętajmy też o tym, że wysoka zawartość białka w tej diecie nie jest zalecana dla osób z dolegliwościami nerek. W takiej sytuacji zastosowanie jej najlepiej wcześniej omówić z dietetykiem lub lekarzem rodzinnym.

Czytaj więcej