Czy krem z filtrem hamuje wytwarzanie witaminy D? Kiedy warto ją suplementować – ekspert rozwiewa wątpliwości

Czy niedobór witaminy D można uzupełnić dobrą dietą?

Chociaż wiele razy słyszałyśmy, że najlepszym źródłem witamin jest urozmaicony jadłospis, to zasada ta nie działa w przypadku witaminy D. W sytuacji idealnej, gdyby słońce świeciło cały rok pod odpowiednim kątem, nasz organizm w 90 procentach wytworzyłby ją sam pod wpływem działania promieni UV na skórę. Pozostałe 10 proc. moglibyśmy dostarczyć w diecie. Niestety, w naszym klimacie ekspozycja na słońce jest niedostateczna, a z kolei zawartość witaminy D w pożywieniu jest bardzo mała.

Bogatym źródłem witaminy D są tłuste, dziko żyjące ryby morskie: makrele, dorsze, węgorze, jednak by uzupełnić niedobory, trzeba byłoby jeść je codziennie i to w ogromnych ilościach! Dlatego specjaliści podkreślają, że w naszej szerokości geograficznej, praktycznie wszyscy powinniśmy przyjmować preparaty witaminy D. Jeśli tego nie robimy, mamy jej niedobór. Jaką dawkę witaminy D przyjmować? Odpowiednią dawkę witaminy D ustala lekarz, zwykle profilaktycznie przyjmuje się 1000 jednostek witaminy D dziennie.

Czy niedobór witaminy D jest groźny u dorosłych?

Może się to wydawać zaskakujące, ale krzywica to choroba, która dotyczy ludzi w każdym wieku, nie tylko dzieci. U dorosłych nazywana jest osteomalacją. Niedobór witaminy D prowadzi u nich do zaburzonej mineralizacji kości. Przyjmowanie jej w kapsułkach czy tabletkach znacznie zmniejsza ryzyko osteoporozy. Ale są też inne powody, by ją suplementować.

Witamina D odpowiada za aktywność 200 różnych genów i ma działanie ochronne przed wieloma chorobami. Zmniejsza m.in. ryzyko raka piersi oraz chorób układu krążenia, ponieważ moduluje stany zapalne i procesy wapnienia naczyń krwionośnych. Jej niedobór może być ponadto przyczyną obniżenia odporności, depresji, a nawet zwiększenia ilości tkanki tłuszczowej w organizmie. Badania wykazały, że niski poziom witaminy D wpływa na działanie leptyny – hormonu apetytu. Oznacza to, że niedobór witaminy D może sprzyjać przybieraniu na wadze

Jak wybrać dobry preparat z witaminą D?

Jeżeli chcemy uzupełnić niedobór witaminy D, nie sięgajmy po tabletki, które są suplementami diety, a nie lekami. Suplementy diety to produkty spożywcze, które nie podlegają tak restrykcyjnym wymogom i kontrolom jak leki. Nie wiemy tak naprawdę, co się w suplementach znajduje, np. jaka jest dawka witaminy. Dlatego w aptece zawsze pytajmy o preparat, który ma status leku.

Czy kremy z filtrami przeciwsłonecznymi hamują wytwarzanie witaminy D w skórze?

Ostatnie badania naukowe nie potwierdzają tezy, że kremy z filtrami przeciwsłonecznymi blokują wytwarzanie witaminy D w skórze. Brytyjscy naukowcy sprawdzili produkcję witaminy D u osób spędzających tygodniowe wakacje na Teneryfie. Okazało się, że mimo warstwy kremu na ciele, skóra badanych ochotników nadal produkowała odpowiednie ilości witaminy D. Naukowcy radzą, żeby każdy, kto ma co do tego wątpliwości, zbadał sobie poziom witaminy D (to badanie z krwi) i sprawdził, czy rzeczywiście występuje jej niedobór. Jeśli tak, zalecają przyjmowanie witaminy doustnie, zamiast intensywnego opalania się bez ochrony przeciwsłonecznej.

Konsultacja eksperta: Małgorzata Wieteska – specjalista reumatolog