Obiecałaś sobie, że w nowym roku będziesz więcej ćwiczyć? Takie postanowienie robi wiele z nas, ale rzadko udaje się w nim wytrwać... Jeśli przeraża cię wizja morderczych treningów, spróbuj cozy cardio. To najmodniejszy trend w fitnessie w 2024 roku. Czym jest przytulne cardio? Czy naprawdę wystarczy, aby utrzymać dobrą formę, a nawet schudnąć? Sprawdźmy, jakie korzyści daje ten trend.
Nikogo nie trzeba przekonywać, że regularne ćwiczenia przynoszą niesamowite efekty – pomagają utrzymać zgrabną sylwetkę, dodają energii, są naturalnym lekarstwem i najlepszym kosmetykiem. Niestety, wszystkie te benefity często przegrywają z naszą niechęcią do fizycznego wysiłku. Jeśli więc ty również należysz do osób, które nie lubią pocić się na siłowni, dołącz do coraz liczniejszego grona fanów treningów cozy cardio. To nowy trend w fitnessie, który pojawił się na TikToku, a jego założeniem jest uprawianie aktywności fizycznej z... przyjemnością. Szczupła sylwetka i lepsza kondycja fizyczna bez męczących treningów, na które wcale nie mamy ochoty? Twórczyni cozy cardio udowadnia, że jest to jak najbardziej możliwe. Sprawdź, na czym polega trening "przytulnego cardio" i zacznij ćwiczyć już dziś!
Czym jest trening cozy cardio (przytulne cardio)?
Cozy (tłumaczone jest jako przytulne) cardio zostało wymyślone przez twórczynię znaną z TikToka, Hope Zuckerbrow. Polega na ćwiczeniu wszystkich partii ciała tak samo jak na siłowni czy sali gimnastycznej. Ale w tym rodzaju aktywności chodzi o to, aby podczas ćwiczeń czuć się tak wygodnie (przytulnie) i komfortowo, jak to tylko możliwe. Jak to może wyglądać? Możesz zapalić ulubioną świecę zapachową w salonie i ćwiczyć jogę. Chodzisz po bieżni? Możesz robić to oglądając ulubiony serial. Pytanie - czy jest to skuteczny trening? Czy z dala od miejsca przeznaczonego na aktywność potrafimy odpowiednio się zmobilizować? Sprawdźmy.
Urok cozy cardio - wg osób, które nie przepadają za nadmierną sztywnością zasad bardziej tradycyjnych planów fitness - polega na tym, że może to być każda aktywność. Po prostu – ruszaj się w sposób, jaki tylko zechcesz. Główną i najważniejszą zasadą cozy cardio jest to, że poruszasz swoim ciałem w sposób, który sprawia, że czujesz się szczęśliwa i zrelaksowana, zamiast działać wg zasady: nie ma bólu, nie ma zysku.
Co daje cozy cardio? Największe zalety tej aktywności fizycznej
Jak wynika z filmów Hope Zuckerbrow na ten temat, cozy cardio pomogło jej wyleczyć się z toksycznego uzależnienia od dziwnych, restrykcyjnych diet i zmienić stosunek do ćwiczeń. Jednocześnie straciła na wadze i zyskała pewność siebie.
„Społeczeństwo wywiera tak dużą presję na kobiety, aby wyglądały w określony sposób. Z tego powodu wiele z nich traktuje ćwiczenia jak karę lub sposób na spalenie kalorii z ostatniego pysznego posiłku, który zjadły... lub nie zjadły - mówi Zuckerbrow w jednym z filmików na TikToku. - Cozy cardio zmienia to wszystko. Przytulność dla każdego znaczy co innego. Moja wersja wygląda tak: spokój, miła atmosfera, łagodne oświetlenie, migotanie świecy, smak mojej ulubionej kawy proteinowej lub oglądanie serialu. Po prostu włączyłam to do moich ćwiczeń”.
Założenie to przypomina nam ideę slow life, powolnego życia, koncepcję, która także zyskała popularność, nie tylko na TikToku,. Polega ona na zwolnieniu tempa i skupieniu się na docenieniu drobnych rzeczy w ciągu dnia, które można przeoczyć w ciągłym biegu. Zamiast ulegać presji społecznej, aby brać udział w wyścigu szczurów, lepiej zwolnić. Slow life może oznaczać włączenie treningu (mindfulness) uważności do swojej codziennej rutyny, poświęcanie więcej czasu na hobby, które naprawdę kochamy lub wyjście na spacer bez telefonu. Robienie rzeczy, które sprawiają, że czujesz się dobrze.
Czy cozy cardio jest skuteczne?
Wielu specjalistów uważa, że celem fitnessu jest skłonienie ludzi do systematycznej aktywności fizycznej. Nie musimy więc definiować, co jest, a co nie jest treningiem, jeśli chodzi o ruch. Większość z nas prowadzi siedzący tryb życia, dlatego niezależnie od tego, czy ktoś wychodzi na spacer, aby wyprowadzić psa, czy uprawia ogródek, może uważać tę aktywność za swój codzienny trening.
Cozy cardio może być odskocznią dla osób, które mogą nie mają ochoty ćwiczyć na siłowni czy chodzić na zorganizowane zajęcia, takie jak np. aerobic czy zumba. Jeśli przytulne cardio daje komuś satysfakcję i pretekst do wstania z kanapy, motywację do aktywności, to wspaniale. O to chodzi.
Jak wykonać trening cozy cardio? Wskazówki.
Cozy cardio to bardziej filozofia dobrego samopoczucia niż ścisły zestaw wytycznych i zasad. Oto kilka przykładów sposobów na wypróbowanie tego trendu.
- Załóż wygodny strój i zabierz psa (albo wybierz się sama) na dłuższy niż zwykle spacer. Może się sprawdzić także włączenie podcastu, audiobooka lub ulubionej playlisty do słuchania podczas przechadzki.
- Zrób nastrój w swoim salonie za pomocą świec lub przyciemnij światła i wykonaj kilka prostych ćwiczeń jogi, np. na podstawie filmików na YouTube.
- Jeśli masz bieżnię, ustaw ją przed telewizorem i spaceruj (w dowolnym tempie) podczas oglądania ulubionego serialu lub filmu.
Jak twierdzi maratończyk Chris Heuisler: „To, co oferuje przytulne cardio, to zrozumienie dla osób, które albo nie wiedzą, od czego zacząć jeśli chodzi o aktywność fizyczną, albo czują, że utknęły. To bezpieczny, delikatny sposób na otwarcie drzwi dla każdego, kto jest zainteresowany dodaniem większej ilości ruchu do swojej codziennej rutyny”.
I oto chodzi: każdy ruch jest lepszy niż jego brak. Nie czuj się gorsza, jeśli nie spędzasz godzin na siłowni, ani nie przygotowujesz się do maratonu. To, co robisz, wystarczy. Twoje domowe sesje jogi przy świecach mogą sprawić, że będziesz sprawniejsza i zdrowsza.
