Jak podnieść ciśnienie krwi i pozbyć się senności? Kawa to nie jest najlepszy sposób...
Kawa podwyższa ciśnienie, ale na krótko.
Fot. 123RF

Jak podnieść ciśnienie krwi i pozbyć się senności? Kawa to nie jest najlepszy sposób...

Kto ma za niskie ciśnienie (czyli inaczej hipotonię lub niedociśnienie), ten wie, jak potrafi być kłopotliwe. Aby pozbyć się senności, zwiększyć swoją witalność, poprawić koncentrację, próbujemy różnych sposobów. A one... nie zawsze działają. Lekarz wyjaśnia, czy picie kawy i solenie rzeczywiście podnoszą ciśnienie krwi. 

Ciśnienie krwi to siła, z jaką naciska ona na ścianki naczyń krwionośnych. Nacisk ten nie może być zbyt duży ani zbyt mały. O niedociśnieniu mówi się, gdy uzyskany wynik to poniżej 90/60 mmHg. Mity na temat podwyższania niskiego ciśnienia obala Hanna Dolińska – specjalista medycyny rodzinnej.

Czy kawa skutecznie podnosi ciśnienie krwi?

Nie, wyniki badań pokazują, że przeceniamy rolę kawy w tym względzie. Wzrost ciśnienia, który następuje po spożyciu napoju, jest tylko chwilowy, a u osób, które regularnie sięgają po kawę, staje się coraz mniejszy lub zupełnie zanika. Wbrew temu, co dawniej sądzono, kawa nie sprzyja też rozwojowi nadciśnienia tętniczego. W wieloletnich badaniach stwierdzono jednoznacznie, że nie tylko nie ma takiego szkodliwego wpływu na układ sercowo-naczyniowy, ale może mieć wręcz korzystny.

Kawa pita w umiarkowanych ilościach (od 1 do 4 filiżanek dziennie) kawa (ale także herbata) obniża ciśnienie krwi. Takie działanie jest prawdopodobnie związane z zawartymi w niej flawonoidami, które wykazują właściwości wazodylatacyjne (rozszerzające naczynia krwionośne). Warto przy tym wiedzieć, że na piciu kawy najwięcej korzystają ci, którzy szybko metabolizują kofeinę. U tych osób maleje ryzyko nadciśnienia, rozwoju choroby wieńcowej, migotania przedsionków, zawału serca czy udaru mózgu. Przy wolnym metabolizmie kofeiny nie zaobserwowano tych korzyści. Uwaga! Wypijanie w ciągu dnia 8 lub więcej filiżanek przekłada się na zwiększone zagrożenie problemami  z układem krążenia.

125210206_m
Wzrost ciśnienia, który następuje po spożyciu kawy, jest tylko chwilowy.
123RF

Czy odpoczynek na leżąco jest dobry dla niskociśnieniowców?

Nie. Aktywność fizyczna jest tutaj tak samo zalecana, jak przy nadciśnieniu. Ruch działa w ten sposób, że podnosi za niskie ciśnienie, a obniża zbyt wysokie. Dlatego to taki uniwersalny lek!

Więcej soli w posiłkach to wyższe ciśnienie?

To nie zawsze prawda. Zależy, co zawiera sól, którą dodajemy do pokarmów. Jeśli chlorek sodu – ciśnienie może wzrosnąć, a z czasem rozwinąć się nadciśnienie. Ale jeśli za słony smak odpowiadają minerały magnezowe i potasowe, a zawartość sodu jest radykalnie obniżona – nie będzie tego efektu.

Osoby z niskim ciśnieniem powinny raczej unikać soli opisanej na opakowaniu jako niskosodowa – przy tego typu problemach zwykła sól może być najzdrowsza.

35621873_m
Sól himalajska uznawana jest za bardzo zdrową.
123RF

Aby ciśnienie się podwyższyło, trzeba pić dużo wody?

To prawda, ale tylko w odniesieniu do niektórych rodzajów wody. Pomocna może być woda średnio- lub wysokozmineralizowana (ta ostatnia – najlepiej po konsultacji z lekarzem). Zawiera m.in. kationy sodowe, które przyczyniają się do uregulowania zbyt niskiego ciśnienia.

Z kolei pozbawiona tych składników zwykła woda źródlana, zwłaszcza wypijana w dużej ilości, może sprzyjać utracie sodu (i innych minerałów) z organizmu (bo częściej oddajemy mocz).

Jeśli lubimy herbaty ziołowe, możemy stosować gotowe mieszanki do zaparzania z rozmarynem lekarskim i gorzknikiem kanadyjskim, lepiej natomiast unikać np. mięty. Z soków bezpieczny będzie marchwiowo-jabłkowy, ale już nie buraczany (bo obecne w nim azotany podnoszą stężenie tlenku azotu, który rozszerza naczynia i obniża ciśnienie).

Konsultacja: Hanna Dolińska – specjalista medycyny rodzinnej

Czytaj więcej