Ból stawu biodrowego to częsta i dokuczliwa dolegliwość, która może utrudniać normalne funkcjonowanie. Jego przyczyną zwykle są zwyrodnienia, a ból może być odczuwalny na dwa sposoby. Możesz mieć wrażenie, że coś w nim przeskakuje albo odczuwać ból podczas chodzenia. Dobra wiadomość jest taka, że możesz sobie pomóc i złagodzić ból. Pomogą Ci w tym ćwiczenia dostosowane do rodzaju dolegliwości i odpowiednia dieta. Sprawdź, co powinnaś jeść, by bóle w biodrach ustępowały i nie nawracały.
Przeskakiwanie lub trzaskanie w stawie biodrowym to po prostu odgłos tarcia tkanki miękkiej o tkankę kostną. Często razem z nim występuje ból. To ważne, by dolegliwości te dobrze zlokalizować. Im dokładniej je namierzysz, tym lepiej będziesz mogła dobrać ćwiczenia, które je złagodzą. Poniższe wskazówki ci to ułatwią!
Ćwiczenia na ból lub niepokojące odgłosy z boku biodra
Fizjoterapeuci nazywają tego rodzaju zwyrodnienie trzaskającym biodrem zewnętrznym. Jeśli to lewe biodro choruje, zlecane są ćwiczenia:
- Połóż się na plecach, ugnij kolana i złącz je, ustaw stopy jedną obok drugiej; złączone nogi przełóż na prawą stronę, maksymalnie tyle, ile możesz; nie odrywaj pleców od podłogi; pozostań w tej pozycji co najmniej 1 minutę i wróć do wyjściowego ustawienia; powtórz 10 razy.
- Połóż się na zdrowym, prawym boku; dolną, prawą nogę ugnij w kolanie, górna, lewa pozostaje prosta; unieś górną kończynę na wysokość 30-40 cm, po 5 sekundach cofnij o 10-20 cm, po kolejnych 5 sek. obniż o 10-20 cm, wytrzymaj 5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy.
- Jeśli zaś to prawe biodro niedomaga, w pierwszym ćwiczeniu przekładaj nogi na lewą stronę. W drugim – ułóż się na lewym boku i unoś prawą nogę.
- W razie obustronnych dolegliwości – złączone nogi przekładaj raz na lewą, raz na prawą stronę, a drugie ćwiczenie wykonuj na stojąco, unosząc raz lewą, raz prawą nogę.
Ćwicz codziennie. Uwaga! Na początku dolegliwości mogą ulec nasileniu – jest to normalne.
Ćwiczenia na bóle w biodrze pośrodku pachwiny
To tzw. trzaskające biodro wewnętrzne. Oto ćwiczenia zalecane w takim przypadku.
- Problemy sprawia prawa pachwina: uklęknij na prawej nodze, przesuwając kolano jak najdalej do tyłu; wyciągnij do góry rękę po tej samej stronie; następnie wyciągnij się cała od pasa w górę w lewo; wytrzymaj 30 sekund; powtórz 3 razy.
- Daje o sobie znać lewa pachwina: uklęknij na lewej nodze i wyciągnij się w prawo.
- Ćwiczenie pomocne w obu przypadkach: połóż się na plecach, ugnij kolana, stopy ustaw na szerokość bioder i równolegle; w tej pozycji unieś pupę i dół pleców; napnij pośladki i wytrzymaj 10 sekund. Powtórz 3 razy.
Co jeść na bóle stawu biodrowego?
W przypadku problemów ze stawami korzystnie działa dieta wspierająca produkcję kolagenu w organizmie. Dostarczaj sobie witaminy C – jest potrzebna do wytwarzania kolagenu, dzięki któremu tkanki w stawach są zdrowsze. Codziennie jedz: natkę, paprykę, koper, rzeżuchę (którą sama łatwo wyhodujesz).
Codziennie zjadaj 2-3 łyżki oleju. Może być lniany lub rzepakowy – ważne, by był nierafinowany i tłoczony na zimno. Przechowuj go w lodówce (także przed otwarciem). Dodawaj olej do sałatki lub serka. Możesz też moczyć w nim chleb. To jedno z najlepszych źródeł przeciwzapalnych kwasów omega-3. Naoliwiają stawy i chronią cię przed powiększeniem zwyrodnień, a także reumatyzmem.
