Dietetyczne koktajle: 7 najlepszych przepisów na odchudzające smoothie

Dietetyczne koktajle warzywne i owocowe to świetny sposób na dostarczenie organizmowi wielu cennych składników odżywczych, jednocześnie dbając o linię. Pełne są błonnika, witamin, minerałów oraz antyoksydantów. 

Fit smoothie można pić o każdej porze - na śniadanie, kolację lub w ciągu dnia, gdy chcemy zaspokoić głód lub potrzebujemy zastrzyku energii. Koktajle szybko postawią nas na nogi i zapewnią uczucie sytości na długo. Ich kolejną zaletą jest łatwość przygotowania – wystarczy zblendować wszystkie składniki i gotowe.

Z czego zrobić dietetyczny koktajl?

Dietetyczny koktajl możesz zrobić na bazie wody, wody kokosowej, jogurtu naturalnego, skyru, kefiru, odłuszczonego mleka lub mleka roślinnego. Wszystko zależy od tego, jaką chcesz uzyskać konsystencję.

Wykorzystaj świeże lub mrożone owoce (np. borówki, maliny, truskawki, mango, kiwi, grapefruit) oraz warzywa: szpinak, seler naciowy, ogórek, buraki czy marchew. Chcąc urozmaicić smak koktajlu dietetycznego i zwiększyć jego wartości odżywcze, dodaj płatki owsiane, smakową odżywkę białkową, nasiona chia, siemię lniane, spirulinę lub przyprawy – imbir, cynamon, kurkumę.

Czy można schudnąć na koktajlach?

Koktajle są świetnym sposobem na utratę wagi, ponieważ są lekkie, pełne witamin i błonnika, a przy tym niskokaloryczne. Muszą być jednak odpowiednio zbilansowane i dopasowane do zapotrzebowania kalorycznego. Unikaj słodkich soków, owocowych jogurtów oraz cukru – w zamian wybierz erytrytol lub ksylitol.

Koktajle owocowo-warzywne na obniżenie cholesterolu i lepszy metabolizm. Poprawią zdrowie i pomogą schudnąć

Dietetyczny koktajl z borówkami

Składniki:

• 100 g borówek,
• 1/2 dojrzałego banana,
• 250 ml kremowego jogurtu naturalnego/kefiru/pitnego skyru,
• łyżka erytrytolu/ksylitolu/stewii (opcjonalnie).

Przygotowanie:

1. Borówki, banana, jogurt oraz słodzik zblenduj na gładką konsystencję.
2. Pij od razu po przyrządzeniu lub wstaw do lodówki na ok. 10 min. do schłodzenia.

Kalorie: 234 kcal

Białko: 10 g

Węglowodany: 38 g

Tłuszcze: 4 g

Dietetyczny koktajl z borówkami
fot. 123 RF

Dietetyczny koktajl bananowy z masłem orzechowym

Składniki:

• 1 duży dojrzały banan,
• 200 ml mleka 0,5%,
• 1 łyżka masła orzechowego 100%,
• łyżka płatków owsianych górskich,
• 1/2 łyżeczki cynamonu (opcjonalnie).

Przygotowanie:

• Obierz banana i pokrój go na mniejsze kawałki.
• Banana, mleko, masło orzechowe oraz cynamon włóż do blendera i zblenduj do uzyskania kremowej konsystencji.

Kalorie: 348 kcal

Białko: 8 g

Węglowodany: 50 g

Tłuszcze: 16 g

Koktajle z bananem są pyszne, ale czy tak zdrowe, jak się wydaje? Naukowcy zwracają uwagę na jedną rzecz

Dietetyczny koktajl bananowy z masłem orzechowym
fot. 123 RF

Dietetyczny koktajl z truskawek

Składniki:

• 250 g truskawek,
• 200 ml mleka 0,5%/pitnego skyru/kefiru,
• łyżka nasion chia,
• łyżka erytrytolu (opcjonalnie).
• listek mięty do dekoracji.

Przygotowanie:

1. Pokrój truskawki i banana.
2. Włóż do blendera truskawki, banana, jogurt, nasiona i zblenduj na gładką masę.
3. Udekoruj listkiem mięty. 

Kalorie: 234 kcal

Białko: 10 g

Węglowodany: 34 g

Tłuszcze: 11 g

Dietetyczny koktajl z truskawek
fot. 123 RF

Dietetyczny koktajl z kiwi i banana

Składniki:

• 2 dojrzałe kiwi,
• 1 dojrzały banan,
• 200 ml pitnego skyru naturalnego,
• łyżka erytrytolu.

Przygotowanie:

1. Obierz kiwi i banana, a następnie pokrój je na kawałki.
2. Włóż owoce do blendera, dodaj jogurt oraz słodzik i zblenduj wszystko na gładką masę.

Kalorie: 324 kcal

Białko: 15 g

Węglowodany: 56 g

Tłuszcze: 2 g

Dietetyczny koktajl z kiwi i banana
fot. 123 RF

Dietetyczny koktajl ze szpinakiem

Składniki:

• 40 g świeżego szpinaku,
• 1/2 banana,
• 1/2 awokado,
• 1/2 gruszki,
• 200 ml mleka 0,5%,
• łyżka erytrytolu (opcjonalnie).

Przygotowanie:

1. Szpinak umyj i osusz.
2. Pokrój banana i awokado na kawałki.
3. Do blendera wrzuć szpinak, banana, awokado, mleko oraz słodzik i zblenduj na gładką konsystencję.

Kalorie: 315 kcal

Białko: 6 g

Węglowodany: 42 g

Tłuszcze: 18 g

Odchudzający zielony koktajl ze szpinaku i selera naciowego. Idealny na diecie SIRT [Przepis wideo]

Dietetyczny koktajl ze szpinakiem
fot. 123 RF

Dietetyczny koktajl z kefirem i mango

Składniki:

• 1/2 mango,
• 200 ml kefiru.

Przygotowanie:

1. Mango i banana pokrój na kawałki.
2. Wszystkie składniki zblenduj do uzyskania gładkiej konsystencji.

Kalorie: ok. 210 kcal

Białko: 7,4 g

Węglowodany: 32,6 g

Tłuszcze: 6,9 g

Dietetyczny koktajl z kefirem i mango
fot. 123 RF

Dietetyczny koktajl z selera naciowego na płaski brzuch

Składniki:

• 2 łodygi selera naciowego,
• 1/2 jabłka np. Ligol,
• 200 ml wody,
• sok z limonki.

Przygotowanie:

1. Seler naciowy i jabłko pokrój na kawałki.
2. Składniki wrzuć do blendera i zblenduj na gładką konsystencję.

Kalorie: 57 kcal

Białko: 1 g

Węglowodany: 14 g

Tłuszcze: 0 g

Dietetyczny koktajl z selera naciowego na płaski brzuch
fot. 123 RF

Pyszny odchudzający koktajl z ananasa. Zobacz, jak go przygotować