Przekąska do szkoły powinna być pożywnym posiłkiem dla ucznia.
Fot. 123rf
materiał partnera
Parówka czy batonik? 5 pomysłów na zdrowe przekąski do szkoły
Anna Wolanin
5 tygodni temu
Każdy uczeń na długiej (ale też i na krótkiej) przerwie, ma ochotę coś przegryźć. W takim momencie idealnie sprawdzi się szybka przekąska. Zadbaj o to, by nie były to puste kalorie ze słodyczy, a smaczne i zdrowe przegryzki. Możesz je bez trudu przygotować w domu i włożyć do plecaka dziecka. Jakie przekąski przygotować dla malucha? Wypróbuj 5 przepisów na wyśmienite przekąski do szkoły, które z pewnością zasmakują dzieciom.
W plecaku ucznia powinien znaleźć się pełnowartościowy posiłek, butelka z napojem oraz przekąska, a nawet dwie (drugie śniadanie i podwieczorek), jeśli dziecko pozostaje długo w szkole.
Jak przygotować zdrowe przekąski do szkoły?
To najważniejsze: przekąska powinna być elementem planu zdrowego odżywiania. Na czym on polega? Dietetycy zalecają, aby przestrzegać zasad Piramidy Zdrowego Żywienia i Stylu Życia Dzieci i Młodzieży.
Oto one:
Jedz regularnie 5 posiłków i pamiętaj o częstym piciu wody oraz myj zęby po jedzeniu (jeśli to możliwe, jeżeli nie – wypłucz usta wodą).
Jedz różnorodne warzywa i owoce jak najczęściej i w jak największej ilości.
Jedz produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste.
Pij co najmniej 3–4 szklanki mleka dziennie (możesz je zastąpić jogurtem naturalnym, kefirem i – częściowo – serem).
Jedz chude mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych oraz wybieraj tłuszcze roślinne zamiast zwierzęcych.
Nie spożywaj słodkich napojów oraz słodyczy (zastępuj je owocami i orzechami).
Nie dosalaj potraw, nie jedz słonych przekąsek i produktów typu fast food.
Bądź codziennie aktywny fizycznie co najmniej godzinę dziennie (ograniczaj oglądanie telewizji, korzystanie z komputera i innych urządzeń elektronicznych do 2 godz.).
Wysypiaj się, aby twój mózg mógł wypocząć.
Sprawdzaj regularnie wysokość i masę ciała.
Przekąski to dwa z regularnych posiłków w ciągu dnia, więc zadbaj o to, by były pożywne i pełnowartościowe. Dziecko nie powinno podjadać między posiłkami.
Jaka powinna być idealna przekąska do szkoły?
Dietetycy odpowiadają na to pytanie bez wahania: idealne przekąski są urozmaicone, wartościowe i dobrze skomponowane. Powinny zapewniać energię, której mózg podczas nauki potrzebuje naprawdę dużo. Oprócz tego mają zaspokoić głód, by dziecko nie miało ochoty na podjadanie i muszą być naprawdę smaczne.
Idealna przekąska do szkoły: czy parówka lub batonik to dobry wybór?
Zarówno jedno, jak i drugie, to dobry wybór. Liczy się bowiem nie forma, ale jakość przekąski. Tak samo dobra będzie parówka z szynki lub pełnowartościowego mięsa, jak i batonik z ziaren, orzechów i suszonych owoców.
Oto kilka pomysłów na zdrowe przekąski, które twoje dziecko może spakować do plecaka. Dostarczą energii i niezbędnych składników odżywczych. Pamiętaj, aby były urozmaicone (nie dawaj dziecku codziennie tego samego!) i niewielkie, aby zachować równowagę w diecie.
Parówki Sokoliki zapiekane w cieście francuskim
Parówki Sokoliki zapiekane w cieście francuskimFot. materiały prasowe partnera
Rozłóż na stole ciasto francuskie, posmaruj cienką warstwą ketchupu i musztardy i ułóż na nim parówki. Następnie ponacinaj ciasto w prostokąty takiej wielkości, aby dało się w nich zawinąć parówki.
Owiń parówki ciasno ciastem, a następnie natnij z jednej strony co około 0,5 cm i następnie zwiń w kółko i zepnij wykałaczką.
Posmaruj roztrzepanym żółtkiem i piecz przez około 20-25 minut.
Muffin jajeczny z Foodbolówką Sokoliki
Muffin jajeczny z Foodbolówką SokolikiFot. materiały prasowe partnera
Tortillę albo laffę posmaruj hummusem albo serkiem i następnie ułóż na niej składniki: zaczynając od liści sałaty, przez plasterki sera i szyneczki, a na końcu papryka.
Przypraw delikatnie solą i pieprzem i ciasno zawiń.
Pokrój na odpowiedniej wielkości porcje.
Kabanoski z czerwonym dipem
Kabanoski z czerwonym dipemFot. materiały prasowe partnera
Administratorem Danych Osobowych przetwarzanych w związku z korzystaniem z serwisu sprawdzone.pl jest Wydawnictwo Bauer Sp. z o.o. Sp. j.
Klikając w „akceptuję i przechodzę do serwisu” wyrażasz zgodę na korzystanie z technologii takich jak pliki cookies oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wydawnictwo Bauer i zaufanych partnerów zbieranych w Internecie, takich jak adresy IP i identyfikatory plików cookie, w celach analityki internetowej oraz marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, szczegółowo opisanych w ustawieniach zaawansowanych.
Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać za pośrednictwem ustawień zaawansowanych.
Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania danych. W polityce prywatności znajdziesz szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych oraz sposobu realizacji Twoich uprawnień.
Ustawienia prywatności
Poniżej możesz wprowadzić ustawienia w zakresie przetwarzania danych dostarczanych przez Ciebie podczas korzystania z naszego serwisu i wykorzystywania ich w poniższych celach.
Informacje przetwarzane za pomocą plików cookies lub innych podobnych technologii dotyczą aktywności użytkownika na odwiedzanych stronach internetowych, historii wizyt, a także informacji o lokalizacji urządzenia. Osobno możesz określić swoje preferencje wobec wykorzystywania tych informacji przez naszych partnerów (wycofanie zgody na przetwarzanie informacji zapisanych w plikach cookies) oraz osobno przez Wydawnictwo Bauer Sp. z o.o. Sp. j. (zgłoszenie sprzeciwu, o którym mowa w art. 21 ust. 2 RODO). Za pomocą ustawień możesz skonfigurować ustawienia prywatności i określić w jaki sposób chcesz, aby Twoje dane były używane w oparciu o poniższe cele.
Wydawnictwo Bauer Sp. z o.o. Sp. j.
Wydawnictwo Bauer Sp. z o.o. Sp. j. oraz wybrani partnerzy używają plików cookies i podobnych technologii m.in. w celach: świadczenia usług, reklamy, prowadzenia statystyk. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że będą one umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. Pamiętaj, że zawsze możesz zmienić te ustawienia poprzez zmiany ustawień przeglądarki, szczegółowe informacje znajdziesz w Polityce Prywatności.