Wzmocnij mięśnie, kości i stawy bez wychodzenia z domu. 5 prostych ćwiczeń
Proste ćwiczenia na wzmocnienie mięśni możesz wykonać sama w domu
Fot. 123RF

Wzmocnij mięśnie, kości i stawy bez wychodzenia z domu. 5 prostych ćwiczeń

Z powodu pandemii wiele z nas woli więc ograniczać regularne spacery, przez co osłabiamy nasze mięśnie i kondycję. A przecież wzmocnić mięśnie nóg i rąk możemy też bez wychodzenia z domu. Codziennie poświęćmy chwilę na proste ćwiczenia. Zajmą tylko chwilę, a efekty dla naszego ciała będą zbawienne.

Ćwiczenie na mięśnie nóg: Lekkie podskoki

Stań prosto, nogi rozstaw na szerokość bioder. Ręce wyciągnij wzdłuż tułowia.  Lekko ugnij kolana. Opuszczaj się w dół i unoś (ale nie prostuj kolan). Po 10 powtórzeniach zacznij podskakiwać. Po ok. 1 minucie wróć do unoszenia się i opuszczania – na ok. 30 sekund.

88038626_m
Ćwiczenie nr 1: Lekkie podskoki.
123RF

Ćwiczenie na kolana i mięśnie nóg: Stop w wykroku

Stań w szerokim rozkroku. Złącz dłonie na wysokości klatki. Przenieś ciężar ciała na prawo, ugnij prawe kolano i zatrzymaj się w tej pozycji na 10 sekund. Wróć do pionu. To samo zrób na drugą stronę. Powtórz 10 razy.

88038633_m
Ćwiczenie nr 2: Stop w wykroku.
123RF

Ćwiczenie wzmacniające uda i łydki: Ugnij, prostuj

Stań prosto. Ręce wyciągnij przed siebie. Zrób krok w prawo i ugnij prawe kolano. Następnie wyprostuj je i wróć na środek. To samo zrób w lewą stronę. Powtórz całość 10-20 razy.

88029799_m
Ćwiczenie nr 3: Ugnij, prostuj.
123RF

Ćwiczenie wzmacniające mięśnie nóg: Marsz w tył

Stań prosto. Ręce oprzyj na biodrach, ściągnij łopatki. Stawiaj do tyłu raz jedną, raz drugą nogę, równocześnie przenosząc na wycofaną stopę, na ile się da, ciężar ciała. Ćwicz tak przez co najmniej 1 minutę.

88029741_m
Ćwiczenie nr 4: Marsz w tył.
123RF

Ćwiczenie na mocne nogi i kolana: Energiczny marsz pod górę

Maszerując w miejscu, unoś jak najwyżej kolana i zachowuj energiczne tempo. Dla nóg będzie to jak wędrówka pod górę!

88029755_m
Ćwiczenie nr 5: Energiczny marsz pod górę.
123RF

 

Czytaj więcej