Nie katuj się dietą! Nawyki żywieniowe, które pozwolą schudnąć bez uczucia głodu
Fot. 123RF

Nie katuj się dietą! Nawyki żywieniowe, które pozwolą schudnąć bez uczucia głodu

Nawyki, które pomagają schudnąć, opierają się na dostarczaniu organizmowi takiej ilości białka, by uczucie sytości trwało długo. Podobne efekty da powolne przeżuwanie posiłków. Nie musisz też rezygnować z picia mleka i kawy. Zastosuj te proste zalecenia, zamiast katować się dietą.

Proste nawyki zamiast rygorystycznej diety

Co robisz, kiedy chcesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów? To proste: planujesz dietę. Najczęściej polega to na tym, że rezygnujesz z niektórych produktów. Możesz sobie jednak pomóc też w inny sposób. Zobacz, jak przyspieszyć utratę wagi.

Przykładowo: gryź dokładnie, żuj powoli. Informacja o tym, że żołądek jest pełny, trafia do mózgu z około 15-minutowym opóźnieniem. Dlatego lepiej nie jeść szybko, aby nie przegapić momentu, kiedy będziemy już nasyceni.

Które produkty pomogą ci schudnąć?

Polub mleko. Czujesz pragnienie? Sięgnij po chłodne mleko. Badania wykazały, że wypijanie 1,5 szklanki dziennie pomaga chudnąć. Niskotłuszczowe to dawka białka oraz zastrzyk sprzyjającej szczupłej sylwetce witaminy D. Osoby biorące udział w badaniu w ciągu 2 lat traciły tylko dzięki temu nawykowi średnio 3-3,5 kg.

Parz regularnie kawę. Kolejne odkrycie naukowców: osoby pijące po 3-4 filiżanki tego napoju dziennie mogą stracić około 4 proc. tkanki tłuszczowej w ciągu zaledwie kilku miesięcy. I to nawet nie będąc na diecie! Kofeina przyspiesza przemianę materii, co pozwala organizmowi spalać tłuszcz. Warunek – napar musi być serwowany bez cukru i mleka (a jeśli już, to z niskotłuszczowym).

Jedz dużo białka. Dostarcza organizmowi mniej energii niż potrzeba do jego strawienia, czyli jest źródłem tzw. ujemnych kalorii. W dodatku potrafi przyspieszać przemianę materii i na długo daje poczucie najedzenia. To dlatego, że wpływa na produkcję niektórych hormonów związanych z sytością, m.in. greliny. Efekt? Osoby, które zwiększają spożycie białka z 15 do 30 proc. dziennego limitu kalorii, w ciągu 12 tygodni tracą 5 kg bez innych zmian w diecie.

Zadbaj o przemianę materii

Ucztuj sprytnie. Jeśli masz ochotę zjeść coś ekstra, przygotuj się. Przed planowanym posiłkiem zafunduj sobie np. półgodzinny szybki marsz, który sprawi, że się zasapiesz. Ruch przyspiesza przemianę materii. Gdy więc zjesz dwa kawałki pizzy po takim treningu, jest szansa, że organizm szybciej je spali.

Czytaj więcej