Jak skutecznie zapobiegać zakrzepom? Pomogą proste, codzienne nawyki, dieta i domowe zabiegi

Jeśli należysz do grupy ryzyka, tj. masz mało ruchu, dużo siedzisz, także z powodu przymusowego unieruchomienia (złamanie nogi, zabieg operacyjny) albo chorujesz na niewydolność serca, masz żylaki lub zdiagnozowaną zakrzepicę, włącz do codziennych aktywności zabiegi i nawyki zapobiegające zakrzepom. Zobacz koniecznie, jak przeciwdziałać temu poważnemu schorzeniu!

Objawy zakrzepów 

Tworzące się zakrzepy przez dłuższy czas mogą nie dawać objawów. Gdy jednak dolegliwości się pojawiają, nie bagatelizuj ich i zgłoś się do lekarza. Zaniepokoić powinien:

• nagły, silny ból w łydce,
• puchnięcie,
• zaczerwienienie skóry na nodze,
• uczucie ciepła albo sinienie.

Objawy zwykle dotyczą jednej nogi.

Domowe sposoby na zakrzepy

Zdrowe codzienne nawyki dobre dla nóg to podstawa w profilaktyce zakrzepów i żylaków. Proste ćwiczenia i pozycje sprawią, że nogi będą zdrowe i piękne przez wiele lat. Niestety, aby utrzymać je w takiej formie będziesz musiała zrezygnować z tak lubianej przez kobiety pozycji - zakładania nogi na nogę. 

Staraj się poruszać stopami

Rób to siedząc przed telewizorem lub w trakcie podróży, za stołem, na przystanku. Wystarczy 10-15 minut. Siedząc czy stojąc możesz wykonywać proste ćwiczenia usprawniające przepływ krwi w żyłach, np. chodzić czy maszerować w miejscu, wspinać się na palce i powoli opadać, stawać na zmianę na palcach i na piętach, kręcić stopą kółka lub ósemki.

Nie zakładaj nogi na nogę

Taka pozycja zaburza przepływ krwi żylnej w nogach. Podobnie niekorzystne jest siedzenie z jedną nogą podwiniętą lub zgiętą na siedzeniu

Wieczorem masuj stopy piłeczką

Najlepsza będzie twarda, np. tenisowa lub kauczukowa (jak dla psa do zabawy). Tocz ją pod podeszwą stopy (najlepiej gołej) od palców do pięty i z powrotem, na krawędzie, zmieniaj ucisk na piłeczkę pod stopą. Taki masaż pobudzi krążenie krwi i łatwiej ona wtedy odpłynie, nie będzie zalegała.

Do spania połóż małą poduszkę pod nogi

Może być to także wałek lub złożony w kostkę koc. Ułóż się na plecach i połóż nogi na poduszce lub wałku, kocu, aby były nieco wyżej niż tułów. Podobnie odpoczywaj w ciągu dnia, np. podczas drzemki.

Telewizję oglądaj ze stopami w górze

Możesz je ułożyć na stoliku, siedzisku fotela, podnóżku itp. Ważne, aby znajdowały się wyżej niż serce.

W dłuższą podróż ubierz się luźno

Gdy wiesz, że będziesz podróżowała dłużej niż 3 godziny, cały czas siedząc, załóż ubrania, które nie będą opinały ciała. Wybierz spodnie z luźnymi nogawkami, nieuciskające pachwin. Zrezygnuj z zaciśniętego w pasie paska.

Odpoczywaj z nogami do góry

Powinny znajdować się nieco wyżej niż klatka piersiowa, powyżej linii serca. Możesz położyć je na siedzisku krzesła, podkładając pod nie poduszki, złożony koc, położyć się i oprzeć nogi o ścianę lub oparcie kanapy. Odpoczywaj tak przez 20-30 minut, zwłaszcza wieczorem. To poprawi odpływ krwi w żyłach.

Dieta zapobiegająca zakrzepom i żylakom

Zdrowe codzienne nawyki to nie wszystko. Twoim żyłom pomoże także odpowiednia dieta bogata w produkty o właściwościach przeciwzakrzepowych i rozrzedzających krew. Nie zapominaj też o aktywności fizycznej - ona także służy nogom. 

Nawet zimą pij dużo wody

Nie dopuść do odwodnienia. Choć pragnienie jest o tej porze roku mniejsze, zapotrzebowanie organizmu na wodę jest podobne, jak latem. Dlatego zawsze mniej obok wodę i popijaj ją w ciągu dnia, bo najlepiej zapobiega odwodnieniu, które z kolei sprzyja tworzeniu się zakrzepów w żyłach. Oprócz wody popijaj herbatki owocowe, soki warzywne i owocowe. Ogranicz picie kawy i mocnej herbaty, bo działają odwadniająco.

Zrezygnuj z soli i cukru

Nie dosalaj, nie dosładzaj. Ogranicz jedzenie słodyczy, zrezygnuj z produktów konserwowych oraz słonych przekąsek.

Nie dopuszczaj do zaparć

Sprzyjają chorobom żył i zastojom krwi. Dlatego jedz produkty bogate w błonnik, jak warzywa, produkty pełnoziarniste, otręby, płatki owsiane.

Jedz mniej mięsa

Nasycone tłuszcze zwierzęce sprzyjają zakrzepom. Ponadto mięso jest jednym z głównych źródeł aminokwasu metioniny, której nadmiar może przyczynić się do powstawania zakrzepów w żyłach.

Maszeruj z kijkami

Staraj się poświęcić na tę aktywność minimum godzinę dziennie. Każdy ruch, który angażuje do pracy mięśnie łydek i uruchamia staw skokowy sprawia, że krew nie zalega w żyłach, a tym samym zmniejsza ryzyko tworzenia się zakrzepów. Marsze z kijkami są idealną formą aktywności przeciwdziałającej zakrzepom. Oprócz nich korzystne jest też pływanie czy jazda na rowerze, także stacjonarnym.

Od czasu do czasu potańcz

Możesz nawet codziennie na 15-20 minut włączyć muzykę i tańczyć w domu. Jeśli masz okazję, jak najczęściej wychodź na tańce ze znajomymi. Ta forma aktywności doskonale pobudza krążenie krwi w nogach.

Jak poprawić krążenie w nogach i zapobiec zakrzepom?

Zimna woda jest korzystna dla żył, poprawia w nich krążenie krwi. Zabiegi z jej użyciem przeciwdziałają powstawaniu zakrzepów. Dlatego 2-3 razy w tygodniu zrób naprzemienny prysznic łydek albo spróbuj brodzenia w zimnej wodzie.

Naprzemienny prysznic

Polewaj stopy i łydki po 3 razy na zmianę raz strumieniem zimnej a raz ciepłej wody.

Brodzenie w misce z zimną wodą

Nalej do dużej miski zimną wodę tak, by sięgała do kostek. Następnie wejdź do wody i przez minutę drepcz w miejscu. Pierwsze 5-7 zabiegów powinno trwać maksymalnie minutę. Następnie stopniowo wydłużaj czas brodzenia o kolejną minutę, co pięć dni, aż dojdziesz do 5 minut. W kolejnych krokach stopniowo zwiększaj też poziom wody – do połowy łydek. Po zabiegu lekko osusz nogi (nie wycieraj) i zrób gimnastykę stóp, np. kilka podskoków, truchtanie w miejscu, stąpania z pięt na palce aż do całkowitego rozgrzania stóp.